He Kairangi Rawa-Rawa He Pakeha ki te Pita
He tino pai te poroporo Spaghetti hei whakakapi mo te pita . He mea ngawari ki te tunu me te kore noa-te-kore, ki raro i roto i nga kapoka me nga kaata, me te ki tonu i nga kai hauora mo to kai. Kia tunua, he maama ki te tihi ki nga whenu-potae-rite e tata ana te ahua, te reka, me te tae o te spaghetti.
He Herenga Hauora
He momo rongonui a Spaghetti squash.
He nui, he kowhai hoki, kei te wātea tonu ki nga taonga hokohoko. Tīpakohia he pupuhi e mau ana, he uaua pakeke, a he nui atu te taimaha ake i te ahua. He mea ngohengohe, he maama ranei te ahua o te pokepoke.
He tino pai te pupuhi me nga kirika ahurei ka waiho ko te iti-carb, te iti-ngako, te korepirini-kore, me te reanga rerekino ki nga pungarehu. Kotahi te kapu o te kohi spaghetti tunu e 200 eka ana me te 40 karamu waikawa. Ki te whakataurite, ko te kapu kotahi o te kohinga spaghetti tunu kua rite noa ki te 40 calories me te 10 karamu carbohydrate.
Ko te karapu Spaghetti hoki he 2 karamu te muka mo te kapu kotahi-kapu me te puna pai o te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, me te niacin. I te nuinga o te mea, he tino pai ki te whakarato i te kai hauora, me te ara kore hara ki te pai ki a koe ki te kai pai.
Pehea ki te Whakaritea te Squahetti Squash
He tino ngawari ki te whakarite i te karapu Spaghetti me etahi huarahi torutoru hei mahi. Ka taea e koe te tiwhi ki te tapahia ki nga poro e rua, ki te tunu ranei i te katoa o te karaka rite.
Ko te painga nui ki te tapahi i te paraka i mua i te tunu kai ko te maoa tere atu. Engari, he werohanga me te maripi koi, he kopa ranei hei tapahi, a he mea kino tenei. He mahi ano hoki hei peke i nga purapura me te purapura i te wa e mataara ana te paraka.
Mena ka hiahia koe ki te tapahia i te tuatahi, tohua te paraka i roto i etahi wahi torutoru me te whakanoho i te miihini mo te 5 meneti.
Ka puta mai te ahua o te ngohengohe kia nui ake te maama ki te pakaru i roto i te waahi.
Ko te tunu he tino ngawari te tihi katoa, a he mea ngawari te tango i te pipi me nga purapura i muri i te tunu. Ko te tikanga nei ka roa ake te tunu me te tupato ano ki te wera wera i te tango i te pupuhi me nga purapura.
E wha nga tikanga hei whakamahi mo te tunu i te kapiti spaghetti. Ko nga wa o te tunu ka rere ke ma te waa ka tapahia, ka tunu ranei.
| Te Tikanga Tunu | Tapahia Katoa | Mahinga |
|---|---|---|
| Te tunu | Tapahia | Tuhia te taha ki runga (tapahia te taha ki raro) i runga i te paraoa tunu me te tapiri i te hawhe-inihi o te wai. Me tunu ki te 375 F mo te 30 ki te 40 meneti. |
| Katoa | A tuu i te paraka i roto i te paraoa tunu i roto i te oumu mo te haora kotahi. | |
| Te miihini | Tapahia | Whakauhia te paraka i roto i te paraoa-muru-haumaru ranei i runga i te pereti me te miihini mo te 6-8 meneti. |
| Katoa | Hurihia te paraka i etahi wahi torutoru. Tuhia ki runga i te pereti me te miihinihi ki runga mo te 10 ki te 12 meneti. | |
| Kohuatia | Tapahia | Whakanohoia nga pihi o te paraka ki roto i te kohua o te wai kohua mo te 20 meneti kia maama. |
| Katoa | A tuu i te paraka i roto i te kohua o te wai kohua mo te hawhe haora. | |
| Kati Kuki | Katoa | Tāpirihia te paraka me te 1 kapu wai ki te kaipatuhi poto. Ko te Kuki i raro mo te 8 ki te 10 haora neke atu ranei mo te 2 1/2 haora. |
Kia tunua te paraoa, kia pai mo nga meneti torutoru, ka whakamahi i te karaiwe hei wehe i nga wehenga o roto ki nga whenu.
Ka rite enei ki te spaghetti ka taea te whakamahi i roto i nga tohutao paoa tino pai. Ka taea hoki e koe te mahi i te paraka me te pita i roto i te rihi hei whakaheke i nga kapi me nga karoka i te wa e pai ana ki te paoa.
He pai te pakareti Spaghetti ki te kapi ki te ranu tōmato. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi atu huawhenua hei whakakapi ika. Kia maumahara ko te alfredo me etahi atu rongoa paati rongonui ka tapiritia ki nga kaimoana o to kai.
Whiriwhiria nga Whero
A, no te horoi koe i te paraka, kaua e pupuhi i nga purapura. He rite tonu ki nga puraka paura (he paraka ano hoki), ka taea te tunuhia nga purapura pakareti . Ka hangaia e ratou he kai reka me te kaikai-iti, ka taea te whakapaipai i nga momo rihi katoa, tae atu ki te huamata.
Te Arataki Taonga
Ka rite ki te paukena me etahi atu hoia hotoke , ka pai te rongoa o te potae spaghetti katoa i waenga i te 50 ki te 60 F ka roa ake ki te ono marama. Ka noho te karapu Spaghetti i etahi wiki i te temahana rūma.
He Kupu Mai i
Ko te karapu Spaghetti tetahi o nga mea ahuareka ka taea e koe te hanga mo te pita, ahakoa kei te ngana koe ki te whakakore i te gluten ranei, kei te hiahia koe ki te whakaiti i nga potae me nga calories. Ko te ako ki te tunu kai ko te huarahi pai ki te whakawhānui ake i to maatau pereki.