Ko te nuinga o nga Pakeha Paita-iti ki te iti-nui ake i te Pita Wheat
Ko te wehi ki te ngaro o te peta ko tetahi o nga mea e tahuri ana i nga tangata mai i nga kai iti-huari. Ki te whakaaro koe kaore e taea te ora ki te kore te potae, te macaroni, te rameni ranei, kaua e wehi. He maha nga waahi iti-kiwi ki te piri.
Te Mahi o te Paita
He etahi tino paaka-tino aroha-tino aroha. Ka noho tonu enei iwi ki te mahi i te pita parani ano he mea ke atu.
Engari mo te nuinga o te iwi, kaore te pene paoa e tapahia ana-koinei te pai me te tipu e hiahiatia ana e ratou. Mo ratou, ko te pati te nuinga o te waka mo etahi atu mea reka. Mena ko koe tetahi o enei, ka taea e koe te kimi waka rere ke ki te whakaki i taua mahi.
Mena kei te kai koe i te kai, kia tino mohio koe ki te tunu i te aldente , no reira he paku maamaa atu i te ngoikore. Na tenei ka whakaiti i te nui o te paoa ka whakanui i to huka toto, e mohiotia ana ko te taurangi glycemic.
Ngā Huawhenua hei Putea Kai
He maha nga huawhenua e nui ana hei whakamahi i te waaatea mo te tunu kai, a ko te nuinga o ratou he tino pai atu i te paoa. Ka wehe te waahi o te Spaghetti ki roto i nga whenu-spaghetti i muri i te tunu kai. He iti iho i te hauwhitinga o nga kaimoana me nga tipu o te spaghetti (tae noa ki te witi katoa) - me te nui o te paati i roto i te nuinga o nga momo matūkai. He reka ki te pesto me te ranu miraka. Ka taea hoki te whakamahi i roto i nga panuku, pera i te tetrazzini turkey .
Mena kaore koe i tunua i te pungareti potae i mua, kaua e wehi; he mea ngawari.
Ko etahi atu huawhenua e mahi ana hei moenga pai mo nga tunu paati:
- Ko te Zucchini me etahi atu raumati raumati, kua panaa, kua werohia, kua tapahia ranei ki roto ki nga putea me te kaitarai. Hei whakarahi ake i te ahua-rite, tamata ki te mahi i nga mahi me te mokowhiti. He pai nga paera ki te pesto.
- Ka taea te tunuhia te raihi karepariki, te tapatapahi rawa, te tukatuka ranei i roto i te tukatuka kai. Na ka mokowhiti i roto i te moaiti, ka tihi, ka tunu ranei i mua i te whakamahi i te mea ka whakamahia e koe te raihi.
- Ka taea te tipu me te tipu ki te kapi hei turanga. Ko te kohi o te riki tapatapahi e tino pai ake ana.
- Ko te tipu o te pīni ka taea te tipu i runga i a ratou ake, ka whakauru ranei ki roto i te tipu i te meneti whakamutunga o te tunu kai.
- Whakamahia to whakaaro. He maha nga mea ahuareka e whai ana i te reka o te reka o te rongo, me nga tipu, penei i nga pīni matomato me te pihikete pesto me te tipu eggplant me te marinara.
Rauemi Spiralizer mo te Whakanui i nga Tohu Huawhenua
Ko te kaitahuriraki, ko te taputapu porohita ranei, he taputapu kaihini taapiri e huri ana i nga huawhenua hei pona. Anei nga tokorua e tino tohuhia ana e hiahia ana koe ki te tirotiro i runga i Amazon:
- Müeller Spiral-Ultra 4-Blade Spiralizer
- SpiraLife Vegetable Spiralizer
Nga Tohu Ahia o Ahia-iti
He maha nga waahanga iti-kapi mo te hanga i nga rihi taarai Ahia , ahakoa e hiahia ana koe ki te kite i to raatau whakaputa ki etahi atu paati paati.
- Shiuraki noodles : Ko enei kohuka ka hangaia mai i te tipu ka karangahia nga mea rereke i roto i nga reo rereke-ka kite koe i te ingoa o te yam noodle or konnyaku . Ko enei haera he tata tonu te muka. Kaore pea he calories, he putea ranei. Ano, he taunakitanga ano kei a ratou etahi atu hauora hauora, penei i te whakaheke i te cholesterol me te huka toto. Ka tae mai nga korara Shirataki i roto i te wai, ka horoi atu koe. Mena ka whakahaerehia e koe i raro i te wai wera, ka rite ki te kai me te kore e hiahia ki te tunu kai.
- Tohu noodles: Rapua enei i nga toa Ahiahia. Me mohio ko te tofu anake te mea whakauru. Kua tunua ano enei. Whakanohoia ratau i roto i te wera me te whakahaere ia ratou i raro i te taputapu wera wera ka wehea e koe ki o maihao. Ka taea e koe te whakamahi i nga tata mo tetahi tono pati, tae atu ki te pesto.
Nga Whakaritea a te Moananui-a-Kiwa mo Dreamfields
Ko nga Dreamfields he putea whanui-nui, e pai ana mo etahi tangata, engari kua whai kiko nga taangata katoa ki a ia. I te tau 2014, he mahinga mahi a te akomanga ka hiahia ratou ki te tango i to raatau kerēme he iti-karaati ranei, he iti noa iho te taurangi.
> Mahinga:
> Behera SS, Ray RC. Konjac glucomannan, he polysaccharide whakatairanga o Amorphophallus konjac K. Koch i roto i te tiaki hauora. International Journal of Biological Macromolecules . 2016; 92: 942-956. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2016.07.098.
> Taurangi Glycemic me te mate pukupuku. American Association of Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html