5 Nga Mahi Pirates ki te Whakahau i to Hoki

Ko te mahi i to raau o muri ka tino iti ake i te whakamahinga rautaki o te kaha. Ko tenei mahinga e kii mai ana ki tetahi rōpū mahi e mohiotia ana ko te whakawhānui atu. Ka mahihia i roto i to kopu, ka anga ranei ki raro, he mea nui tenei o enei nekehanga ki te whakaoti i nga waahanga whakamua o mua e mahia ana e tatou i roto i te ora. Ko te whakapau kaha tonu me te tango rorohiko o ta tatou mahi o tenei ra ki tenei ra he ngoikore ngoikore e arai ai i te mamae, i nga whara, i etahi atu waahanga waatea. Me mohio nga tangata katoa ki etahi mahi whakatikatika ka taea te whakamahi hei whakapakari io ratou uaua o muri, te aukati i te mamae, me te whakatairanga i te whanaketanga o te whanaketanga whakawhitinga o te puoro ki mua.

Kei raro nei he tohutohu mo nga Pilates e 5 ngawari ki nga mahi whakawhānui.

Whārangi 1

1. Takoto ki tou kopu me ou waewae. Nga patu i ou taha.
2. Whakaarahia o au uaua i roto i te moenga. Inhale.
3. Exhale: Whakamahia te uaua o te kopu ki roto. Whakanuia te tinana i roto i to kirihi me te tihi o to upoko ki te ara ake i to tinana i runga i te moenga.
4. Ka pekehia o muri o ou pokohiwi ki runga i to tua ka mau mai o ringa ki muri ia koe, ano kei te whiua. Whakauhia to wheua tuhi ki te moenga hei tiaki i to tua o raro.
   Ko to upoko ko te toronga o to taina. Ka matakitaki to kanohi.
5. Inhale: Pare
6. Exhale: Kia roa ake, kia heke iho to tinana ki te papa.
7. Whakahitihia 3 wa.

2 - Kairangi

1. Takoto ki runga ki te mata. Ko nga ringaringa e tata ana ki to tinana, pikohia o ou ringa ki te kawe mai i ou ringa i raro i ou pokohiwi.
   Kei te nuinga o nga waahi nga reta, engari he pai ki te mahi i tenei mahi me nga waewae waewae-whanui.
2. Whakauruhia o nga uaua o roto, te tango i to kopu mai i te moenga.
3. Inu: Whakanuia te hiku, te tuku i te kaha mai i runga ake o to upoko ka pini koe i to ringa me o ringa ki te moenga hei tautoko i te teitei roa o te tinana.
   Tiakihia to raro ki te taha o te moenga.
4. Exhale: Kia mau ki a koe nga pukupuku ka whakanui ake koe i to kirihi ka hoki mai i to ahi ki te moenga i roto i te ara tika.
5. Me tuaruatia te Wae 3 ki te 5.

Ētahi atu

3 - Kauhoe

1. Takoto ki tou kopu, waewae tika me te tahi.
2. Ka noho ki te taha o to taringa me o pokohiwi mai i ou taringa, toro atu o ringa
3. Tangohia to toha ki te tango i to piko mai i te moenga.
4. Te toro mai i te pokapū, whakawhānui atu i to ringa, waewae, me te hine i roto i nga ritenga e rereke mai ana i te papa. Tiakina tou mata ki te moenga.
5. Hoki atu te ringa matau / te waewae maui, ka mahue te ringa / te waewae matau, ma te whakatipu me te heke i roto i nga pupuhi iti.
6. Memeha mo te 5 pihi me te tae, me te tatau mo te 5.
7. Tīmata ki te 2 ranei 3 nga huringa.

Ētahi atu

4 - Te Waka o Yoga

1. Mai i te katoa o te wha ma te taha ki runga, ka paku nga pokohiwi me te tapawha:
2. Te wera: Ka neke ake te hiku ki runga, ka neke haere tonu te kama. Ko to kaki he roa te toronga o to kiri. Kaua e waiho te upoko kia hoki. Tautokohia tenei nekehanga me o koutou pukupuku.
3. Me whakaaro ko te upoko me te hiku e neke atu ana i tetahi atu, i tetahi wa ko te mea anake e taea e ratou ka timata ki te arai.
4. Exhale: Hoki ki te Tīmatanga Tauranga

Ko te kau he mahi e tangohia ana e tatou i te yoga, engari e mahi pai ana ki tenei mahinga.

Ētahi atu

5 - Plank

* Ahakoa kaore nga mahi a te mahere e tahuri ana, e whakaarohia ana ko te whakawhitinga. He mahi whakamiharo mo te mahi i te uaua me te uaua o mua i te huarahi whaitake kia kaua e whakahua i te toenga o te tinana

1. Tīmata ki ou turi. A tuu i to rima i runga i te papa i mua i a koe, e tohu ana nga maihao kei te haere tonu. He tika o ou ringa, kaore ano nga papapa e kati.
2. Whakauruhia o au pukupuku me te whakaroa i to kiriine, te whakawhānui i te kaha mai i te tihi o to mahunga me o raro mai i to hiku.
3. Tuku atu ki te whakamau i to taimaha ki o ringaringa. Whakaarohia nga pokohiwi ki runga i ou ringa.
4. Mahia nga pukupuku, whakawhānuihia nga waewae ki muri ia koe. Whakaritea mo ratau me te tuku kaha i roto i ou rekereke. Kei te werohia o koutou maihao i raro i te mea he taimaha kei runga i nga poari o o waewae.
5. Whakahohehia o ou waewae (tautautefito ki a koe) me te kawe mai i a raatau, me te whakanui i te raina pokapū. Whakaarohia te tohi o nga wheua noho tahi.
6. Kia nui te kaha, kia whakawhānuihia te manawa ki roto i to taha o raro me te hoki.
7. Kia mau ki to maatau mo nga mea e toru ki te rima.
8. Tangohia te waahi ka tukurua ano kia rima nga wa.

Ētahi atu