Ko te pupuri i nga pokohiwi me te scapulae (ko nga pokohiwi) i runga i te tua ko nga tohutohu e uru ana ki nga mahi a Pirates katoa. Ko te Mahi Whakauru me te Tae he mahi tino nui hei awhina i to matauranga ki te neke o to scapulae me te huarahi e kitea ai he turanga, he turanga mo ratou.
1 - Tīmatahia te Mahi Hauora Mahi - Whakaritea
1) Tu atu ki te whakairinga pai : ko te taimaha o te pauna o to waewae, kua tohatoha te hiku ki te papapu, ka tae te tihi o to mahunga ki te rangi, a, ka whakahekehia nga pokohiwi. Kei o koutou taha o koutou ringa. Me taea e koe te tuhi i te raina tika i te taha o to tinana mai i te hiku, na te turi, te hipoki, te pokohiwi, me te taringa.
2) Whakanuia o ringaringa kia rite ai ki te papapa me te tika mai i ou pokohiwi, me te pupuri i ou pokohiwi kia rite ki a koe. *
Kaua e whakarereke i tenei nekehanga i te toenga o to turanga. Ngana ki te ite i to scaum e taatai ana i to tua i tetahi wa iti ka kawea mai e koe o ringa. Ko etahi ka rite ki te ahua o te whakaheke i te scapula ki roto ki o taau.
* Hei whakamārama ake i te maatauranga o te pokohiwi i roto i te mahi, me nga tirohanga tata-ake mo te nekehanga o te scapula i muri, kite: Ko te Taeke i nga Mahi a Pirates .
2 - Nga Mahi Taonga
1) Whakawera me te toro atu i to ringa i mua i etahi inihi. Ma tenei e whakatuwhera i nga peke o te pokohiwi mai i tetahi atu. * I a koe e mahi ana i tenei nekehanga, tuhia to pakihiwi.
2) Whakahokia me te whakahoki ano i to pokohiwi ki te turanga wehewehe. Kei te whakawhānui tonuhia o ringa.
Ko tenei waahanga o te mahi ka whakamahia i te takoto i runga i te moenga hei mahana.
* Hei kite i te whakaahua taipitopito o te waahi o te scapula i tenei nekehanga, haere ki te Scapula Away mai i Midline .
3 - Hokihia nga Awakete
1) Whakamahia me te wahia o ou ringa ki te tohi i to scapula (peke pokohiwi). * Kae ano, kaua e waiho tenei nekehanga ki te toenga o to tuunga tino pai - kua hinga nga pokuru, kua roa o ou pokohiwi, kua roa te kaki .
2) Whakahokia me te whakahoki ano i ou pokohiwi ki te whakawehe.
Anohia tenei mahi 3-5 nga wa. Kei te hiahia koe ki te whiwhi i te pai o roto o te ahua o te ahuatanga o ia tūranga. Ma tenei ka taea e koe te whakarereke tere me te whakapiki ake i to pumau o te pokohiwi ina mahi koe.
* Ki te kite i tetahi whakaahua taipitopito o te waahi o te scapula i tenei nekehanga, tirohia te Scapula ki te Moenga
He mahi nui te mahi whakatünga hihiri i roto i te oranga o te ao, i tua atu i te whakamahinga mo o puka Pilates. Ka taea e ratou te whakaheke i te kaki o te kaki, me te whakapai ake i te pou. I a tatou e maumaura ana ki te tirotiro i to tatou waea pūkoro, i to maatau papa ranei, he mate urutikore o te kaki me te korenga o te koanga. Ka taea e tenei mahi whakatikatika te whakamahi i te rongoā ka whakamahia e koe puta noa i te ra, ahakoa i to papapu.