Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 100
Fat - 4g
Carbs - 17g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Mahinga 24 (1 karani ia)
Ko nga raihana tawhito o te potato, no te mea kaore i mohiotia he mea e mohiotia ana e "Mainhams," e te Mainers mo nga whakatupuranga! Kaore pea koe i kite i te nuinga o nga hua ka whakaputaina mai na te mea he pai tonu te reka o te raihana me nga rīwai, pēnei i ētahi atu kai kua oti te rite, me te pai tonu.
Ko nga purapura, he iti nei i roto i te FODMAP, ka taea te whakamahi i te huka iti ake i roto i enei rama kaore i era atu kaiaka. Engari, ka pai ki te piri ki te kotahi noa iho o tenei kapi i runga i te kai-iti-FODMAP.
Kai
- 4-ounce te maoa maoa , te tihorea me te whakawhitinga
- 2 huka huka
- 1 te kapu kaore i tohua, te kokonati maroke maroke
- 1/4 tīpune vanilla extract
- 1/8 tīpune tote
- 1 kapu tunu tunu keke tiakarete
- 2 tīpune hinu hinu
Te whakarite
- Ko te hinu he 5x9-inihi paraoa ki te pata, te hinu ranei.
- I roto i te iti o te miihini, ka taupokina te rīwai ki te wai. Kawea mai ki te whewhe i runga i te wera nui, ka hurahia, ka whakaitihia te wera kia mau tonu ai. Kuki mo te 20 meneti ranei tae noa ki te ngawari nga rīwai. Te wera, te hauhautanga, me te kapi i nga rīwai ki te mahuri potato ranei.
- Murihia te 1/3 kapu o te rīwai rīwai ki roto i te peihana iti. Whakanuia te huka, te kokonati, te vanilla, me te tote. Ko te paraoa pokepoke ko te ahua o te pihikete keke pihikete. Mena he iti rawa te kaha, whakaohohia ki tetahi atu punetēpu o te rīwai rīwai, ka tāpirihia te makuku.
- Patohia te paraoa pokepoke ki tetahi paparanga kotahi i roto i te paraoa paraoa. Ko te hipoki me te pouaka i te po.
- I te ra i muri mai, tapahia te paraoa pokepoke ki te 24 karaka. Kopihia he papa tunu tunu me te tapahi poari ki te pepa peita.
- I roto i te paraoa miihini-haumaru, te wera i te hinu kokonati me te tiakarete i runga i te miihinihi mo te 30 hēkona. Ngauhia me te whakahua i nga waahi 15-rua tae noa ki te rewa katoa o te tiakarete me te maeneene.
- Kia tere te mahi, waiho nga tapawha o te paraihe ki runga i nga tira o te papa, ka heke iho ki roto ki te tiakarete rewa. Kohuatia te tiakarete i runga i te tihi tae noa ki te waahi pai rawa o te Manaham. Kohia te hiku o te pungarehu ki te taha o te peihana hei tango i te tiakarete nui me te whakamahi i tetahi atu toka hei kiriata i te pereki ki runga i te pereki kua oti te whakarite. Mena ka timata te tireti ki te maturuturu rawa, whakamaharahia kia rite ki te hiahia.
- Kohia nga rama tiakarete-hipoki kia tae noa ki te pakeke o te karakarete, i te kotahi haora. Mahi i te makariri. Ko nga tireti e kore e pai ki roto i te 24 haora, me waiho i roto i te pouaka tiohi i roto i te pouaka rererangi.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te nui o te makuku i roto i te rīwai e rerekē ana i runga i te momo, te tau, me te wa tunu. I whakamatauria tenei maimoatanga me nga maatini Maine hou, he ahua kehekehe me te kiri ma, ka whakaputa i te raihana me te whakakake maama.