Calories i Peas me o ratou Hua Hauora
Ko te pīni he hua reka, he reka, ka taea te mahi hei whakangungu ataahua ki nga huamata, nga rihi taha, me nga kai akoranga matua. He ahuareka i roto i nga warowaihā me te whakarato i te nui pai o te muka i ia ratonga.
Ko te momo tino noa o nga pini hou ko te kari matomato (Pearini Pere) me te poisini French. Kia kaua e raruraru ki te pīni hukarere, ki te huka huka ranei, he putea maakaa pea e kitea ana he pai me te iti o te pini matomato ki roto.
Ko nga pīni hou e tino pai ana ki te whakauru i te tipu me te tioke no te mea ka ngaro te tipu i muri i te hauhake.
Ko nga wa o te Paakete ko Aperira me Mei, engari kei te wātea nga poaka me te tio i te tau katoa.
| Peas Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1/2 kapu maroke, ka tunua ki waho i te tote (80 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 42 | |
| Calories mai i te Fat 3 | |
| Taeke Fat 0.3g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 4mg | 0% |
| Pounamu 88mg | 3% |
| Kororowaihā 7.22g | 3% |
| Te paraoa kai 2.5g | 10% |
| Sugars 3.7g | |
| Pauna 2.8g | |
| Huaora A 34% · Huaora C 29% | |
| Te konupae 5% · Te Iron 11% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
He iti te pīni i roto i te kapoka me te nui o te warowaihā (iti iho i te kotahi o nga hua o te hua) .Ko te hawhe kapu o te pea he 42 calories, 7 karamu o te warowaihā, me te 2.5 karamu o te muka, e whai kiko ana ki te 10 ōrau o te muka o ia rā. hiahia.
Ngā Hua Hauora o te Peas
Ko te Peas he puna pai o te huaora C , te huaora K, te manganese, me te nuinga o nga huaora B, he tino pai (B1).
He mea nui ki te tautoko i te tuku o te kaha mai i te waikawa me te pūmua.
Ko nga pini he puna pai rawa mo te huaora A, kei roto 34% o o hiahia o ia ra, me te miihana i te kapu-haurua. Ko te Huaora A me te lutein he wāhanga nui o te hauora kanohi. I tua atu, ko te peas he puna pai te konupora, te konukura, te rino, te huka, me te parahi.
Kei roto ano hoki etahi o nga kararehe , tae atu ki te polyphenol e kiia nei ko te remestrol, he ahuatanga motuhake mo te mate pukupuku, me te saponins, ka mahi tahi me etahi atu matomato i roto i te pea matomato hei whakaeke i te taikaha o te insulin. Kei a raua katoa nga tohu antioxidant me te anti-inflammatory.
Ko te mutunga, ko te pura kei roto i te purapura micronutrient molybdenum, e awhina ana i te hanganga o nga paurota, te DNA, nga raau taero, me te toxins.
Nga Ui Uiho mo Te Pea
E hia nga calories e kai ana i te pi?
Ka rerekē nga tira i roto i te kohua heihei mehemea kaore i rite ki te kai, pēnei i te ham, te pipi ranei. I te nuinga o te korero, kotahi te kapu o te tunu o te pīni kei roto i te 185 calories, 4 karama te ngako, 27 karamu carbohydrate, 4 karamu muka, 11 karamu pūmua, me te 965 mg te konutai. Kia mahara ki te hoko i nga hupa heihei, he mea tino nui te ihirangi konutai. Ki te taea, ka whai ki te hoko i te hupa konutai-iti ranei, whakaarohia ranei kia hanga i to waa ake.
He aha nga calories i roto i te peineti wasabi?
I runga i te kaihanga, ko te wasabi peas kei roto i te 100-130 nga kaata i roto i te mahi kotahi. Ko te kotahi o te 30 neke atu ranei te toru o nga karamu e whakawhiti ana ki te kape (1/4) kapu.
He aha te rereketanga i waenga i te pīni me te pīni rerekē?
Ka taea e te pana te pana te matomato me te kowhai. Ko nga pīni ka wehehia he pīni kua hurihia.
Kia wehea te pea, ka wehea te pea matomato ka maroke. Ko enei ahua o te pini matomato kua tupu ake mo te whakamaroke. Tapahia te pīni hei momo o te legume me te wa e noho ana i te nohopuku me te kore e hiahiatia kia wawe.
Te Kohi me te Tiaki Pea
Ko te 95 ngarau o nga pini matomato kua pau i te United States kei te tio, kei te tipu ranei. Ko tenei no te mea kaore e pai te mate i muri i te kotinga. Mena ka kitea e koe he pene tiihi hou e wātea ana mo te hoko, tino whakamatau ki a ratou.
Whiriwhiria he iti, he pi hou pea he matomato tonu. Me pupuhi me te maoa, kaore ano he kowhatu.
Kuki me te mahi ki a ratou i te wa e taea ai e koe-ko te kaha ake o ratou, ko te pai ake ka reka atu.
Mena kaore e taea e koe te whakamahi i tenei wa, tiakina i roto i o ratou pene i roto i te pouaka whakamātao. Tatari ki te kawe ia ratou kia tunua ra ano e koe.
Ka noho tonu nga pīni tiihi me te pīni peariki tae noa ki to raatau pai. Mena kei te whakamahi koe i te pīni peia, me tino horoi koe i mua i te whakamahi hei whakakore i etahi o te konutai. Mena ka taea, hokona nga pini tio i runga i te tipu kaore e uru ki te konutai.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te pī
Ko nga pīti e tino pai ana ma te pupuhi tae noa ki te ngawari, engari kaore i te ngohengohe, ka tunuhia te al dente. Ka taea hoki te poke o te pīni ki te pupuhi, ki te whakamahi ranei i te hupa me te hiku. He mea nui ano hoki ki te taha o nga riu katoa o te witi, he nui te kai o te kai i roto i te mahi iti.
Recipes Ki te Peas
Ko te pīni te whakanui ake i te reka, te momo, te tae, me te kohikohi i roto i te painga kai nui. Whakaritea ki te pea me te pure ia ratou ki te tihi ki a koe, ki te tohaina ranei i roto i te meneti whakamutunga hei whakanui i to kai kai.
- Riki Nohinohi Whero me te Puni me te Peas
- Pero Kore Crostini
- Pupuhi Koiora
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Ko te Awa o Harre, NJ: Prentice Hall, 2003: 633.
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf