He iti nga hukareti hou i roto i nga warowaihā, engari kaore nga hua i whakaritea
He iti rawa te Cranberries i te huka i te mea he tiketike i roto i te muka me nga matūkai. Ka taea e koe te hoko atu i etahi peke hou o nga kiripiri hou i te ngahuru kia maoa me te whakamahi i te tau katoa. Ko tetahi raruraru ki te cranberries ko te mea he mea tino nui ki a ratau, na te nuinga o te huka e uru ana ki nga kai ma te whakamahi i te cranberries. Me mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga mo tetahi ranu karepe, tipu waipiro, me etahi atu hua tireti mēnā kei te whakaiti koe i nga warowaihā.
Te Huaropi me te Tae
- 1 te kowhiri o te tipu cranberries hou: 2 karamu o te pai (te kupenga) te waipiro me te 1 karamu o te muka me te 13 calories.
- 1/2 kapu o te cranberries hou: 4 karamu o te whaitake (kupenga) me te 2.5 karamu o te muka me te 25 calories.
- 1/2 kapu o nga kirikiri hou: 4 karamu o te whaitake (kupenga) te waipiro me te 2 karamu o te muka me te 23 calories.
Glycemic Index
I te mea he pono mo te hua e tino iti ana i roto i te carbohydrate, kahore he rangahau pūtaiao o te taupū glycemic o cranberries. Ko etahi o nga puna kua whakapokehia mai i etahi atu momo kai e waiho ana i roto i te waa iti ki te whakaheke. Kia maumahara ko tenei mo nga cranberries kaore i te pai.
Te Tae Glycemic
Ko te kawenga o te Glycemic e whakaarohia ana te nui o te kai me te taurangi o te tau. Ko te uara o te iti iho i te 10 e whakaarohia ana he iti rawa, me te iti o te paanga ki te huka toto, ki te insulin ranei. Tenei ko te kawenga glycemic utu mo cranberries:
- 1 heehe o nga cranberries hou: 0
- 1/2 kapu o cranberries tapatapahi hou: 1
- 1/2 kapu o cranberries hou: 1
Hauora Hauora me nga Raraunga
Ko te Cranberries he puna pai rawa o te huaora C me te manganese. He nui nga taonga o te hinu , a, ko nga antioxidants. Ka taea ano hoki e te Cranberries te paopao iti ki te waha, ki te taha o te taiao, me te waahanga miiuri na te hanganga motuhake o nga penehanga o roto.
Ko nga rangahau i tenei waahanga he kaupapa tuatahi, me nga hua whakauru mo te aukati i nga mate urutaru. E ai ki nga mana o te hauora, kaore he waipiro karepe, pani pani, me etahi atu huarani karepe hei whakakapi mo te maimoatanga antibiotic mehemea kei a koe te mate uruta.
Ko te inu i te nui o te wai karepe ka taea te whakapouri i to kopu, ka whakanui ake i te painga o te kohatu tokihi ki te mahi koe mo te waa roa. Mena kei te tango koe i te Coumadin (warfarin) hei ahua toto, ka nui te wairani karepe hei whakarereke i nga taumata, na reira ka korerohia e koe ki to taakuta.
Rauemi iti-Carb
Mena kei te whakaiti koe i nga warowaihā, ka titiro koe ki te ranu karepe-kore utu-reka ki te kai, ki te miraka, ki te tiihi. Ka taea hoki e koe te tunu karepe ki te kainga me te whakamahi i te reka reka huka ki te reka. Kia pai ki te karepe karepe karepe-kore-free-gluten mo te parakuihi. Mo te tina, he huamata ki te karepe karepe karekau-karepe-kore-raihi . Na ka tohatoha o taau taranata ki te mahi i tetahi heihei reka me te reka ki te cranberries me te ranu karepe whero mo te kai. Mo te maimoatanga reka, tunua he ropu o te pihikete winika winika .
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Cranberry. National Institute of Health. https://nccih.nih.gov/health/cranberry.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.