Ko te mahi, pēnei i te broccoli, te muka me te paraihe, he pai mo koe, engari he mea e pa ana ki a koe hei awhina i te haurangi. Kei reira nga tangata whakahirahira i te whare takaro, te whakapae mo te aha me te pehea e timata ai, te wera, te matakitaki i te taura o te waahi mo nga wiki i te mutunga ... kaore he mea miharo kia kore e pai etahi o tatou ki te mahi. Ahakoa he aha koe e kino ana ki te mahi, ka taea e au te korero ki a koe kia huri i to hinengaro. Tirohia nga mea tino whakahirahira e pā ana ki te mahi me te aha e taea e koe mo enei.
1 - Nga Kaihautanga i te Taongahau
Ko te aha o te kaainga e haere ana koe, ka tupono ka rere koe ki nga tangata whakahirahira. Kei reira nga miihini, nga kaiparau, nga kaiparau. Kei reira te tangata e waiho ana i ana pauna i runga i te mīhini me te wahine e karanga ana ki tana waea pūtau. He waimarie, engari i nga wa katoa ka whakanohoia e koe nga kaainga o nga tangata ki roto i te waa iti, te waahi kapi, he mea raruraru.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Te mahi i te kainga : Whakaritehia to ake ake whare kaainga whare me te mahi nui ki waho o te mano
- Waiho i a ratou : Pupuri i roto i to taringa me te arotahi ki taau ake mahi
- Whakamahia he mahere rautaki : Tiakina nga miihini-rorohiko ma te mahi mahere mahi rereke
- Rapua he whare kaainga hou : Ka taea e te kaaiti iti ake, kei te whare taapori takitahi ranei te tuku iti atu i te mano tini
- Haere atu i nga haora : Ko te ahiahi o te ahiahi ko te wa nui mo te mahinga kaukau
2 - E Hari ana ahau ki te Waka
He mea pai te koikoi no te mea ko te ara o to tinana ki te pupuri ia koe i te hauora me te whakahaere i to pamahana. Engari, he ngoikore ano hoki, he mea pupuhi, he raruraru pea kaore koe e whai waahi ana ki te wai. Mena kua whakamatautauria koe ki te peke i taau mahi ki te karo i te pupuhi, te maamae, ka taea e enei tohutohu te awhina ia koe.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Kaua e horoia nga horoi o te tinana ki te horoi i muri i to mahi
- Whakanohoia nga kakahu mo te wera: Ka rite te hanga o te hanga ki te COOLMAX® me te taraiwa-kia horoia te wera, ka waiho maoro me te iti iho
- Whakamahia te taraiwa mo o raatau me etahi atu waahanga kei reira koe ka wera. Me karo noa ki te whakamahi i runga i nga kiriuhi mucous (te ihu, nga kanohi, me nga ira) ka taea e te mamae
- Whakamātauria he shampoo maroke kia riro mai he makawe hou, he makawe ma te kore e horoia
3 - He Too Whakawa
Ma te nui o nga korero e raruraru ana i reira, he mea ngawari ki te whakarereke i mua i to tīmata. Ko te whiriwhiri i nga mahi tika mo te maha o nga ra i te wa tika kaore e taea, engari kaore he huarahi 'tika' ki te mahi.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Tīmata i tetahi wahi : Ko nga mea katoa e mahi ana koe, he pono nga kaupapa o te mahi . Tīmata ki nga kaupapa: Cardio , kaha , me te rererangi me te haere atu i reira
- Tikina etahi Aratohu : Whakaritea he kaiwhakangungu , whakamatautau ranei i tetahi papatono pēnei i tenei Aratohu Maara Whakataki 30-Day .
- Kia Whakamahia : Koinei te kaha o te kaha me nga mahi o te cardio ki a koe he waahi hei timata
- Te arotahi ki te Habit : Ko te whakaatu ake mo o taahi mahi he mea nui ake i te timatanga. He iti ake te mahi i te mea tika, me te neke ake i te neke
4 - He Too Manua
Ko te nuinga o nga mahi e kore e pai kia ngahau ano, e kii ana, e noho ana i te taha o te takutai e kai ana i te karepe karepe, a, ko te nuinga o tatou kaore e tumanako. Heoi, he maha nga tangata e huri ana i roto i nga mahi e kore e pai ana ki a ratou no te mea kua korerotia ki a raatau ko te huarahi pai rawa hei mahi. He mea nui nga mahi whakangungu, engari kaore e mahi ana ki te kore e mahi.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Whakanuia : He mea nui nga mahi whakangungu, engari ka taea e nga mahi whakangungu te whakaora i te ora ki roto i to maatau mahi. Ko te haereere haere, te ngaru, te tere pahikara katoa e kiia ana ko te mahi
- Haere ki te mohio ki a koe : Kimihia te wairua-kapi-teu? Mahalo ke ke fiefia ki he kickboxing. Kaua e wehi ki te tuku whakaaetanga ki a koe ki te torotoro i au whiringa
- Hurihia nga Mea Up : Whakamātauhia he mahinga cardio medley ranei he mahinga tererangi tere ki te karo i te maatauranga
5 - Ko te Tauine ... Kotahi ... E kore e ... MOVE!
Ma te hinengaro, e mohio ana mätou ko te mate taimaha hauora e ngaro ana i te 1-2 pauna i te wiki, engari ko te tino o tenei ka taea te pouri. I muri i te wiki o te wera, te tihi me te matakitaki i nga maaka katoa, ka kite koe i te mate o te 2-lb ka tangi koe: "2 Pounds? I kai ahau i te broccoli!
Me pehea te tiki atu i te reira
- Whakatauhia te Tauine : Kaore pea te tauine e whakaatu i to mahi pakeke. Whakamahia nga hanganga, te tinana ranei o te tinana hei aroturuki i to ahunga whakamua
- Whakaaehia: Ko te mate taimaha he mahinga me te heke, kaore e taea e koe te whakahaere i nga waahanga katoa. Homai te wa o to tinana ki te urupare ki te aha e mahi ana koe
- Warewarea mo te Ngaronga Utu : Ko te wareware ki te mate taimaha ka neke ake pea koe. Ki te kore te peheatanga, ka taea e koe te arotahi ki te pehea o to whakaaro kaore i te ahua o to ahua
6 - He mea kino
Ko te kaha o te mahi kaha kaore i te waimarie i te tuatahi, me te mea pono me whakapau koe ki te hiahia koe ki te huri. Engari, ehara i te mea me mamae koe, kia pouri ranei.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Tīmatanga Maama : Ko te whakaheke i te mamae me te mamae. Tīmata ki nga mahi takirua hei whakaora i te mahi
- Te Aroturuki i to Whakauru : Mahi i te kaha kaha me te whakanui ake i nga wiki katoa
- Hoki Hoki: Ki te kore e taea e koe te mimiti, te kaha ranei te kaha o te ngoikore ki a koe, te whakaroa ki te waatea pai
- Mahi ki te Ngatahara : He mea noa mo te hunga kua timata, engari me haere atu. Ki te mamae koe i nga ra katoa, tangohia etahi ra okiokinga
- Aukati i te mamae : Kaua e mahi i te mamae i nga hononga me nga uaua. Kati to mahi ka kite i to taakuta mehemea kaore i te marama
7 - Ko te Too Time Whakamahia
He mea hōhā kei te mahi te mahi, kaore? Ma te tini atu o nga mea e mahia ana, he maha nga waa e heke ana ki te papa o te rarangi matua, mehemea kaore e pai ki a koe i te mea tuatahi i te ata.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Whakamātauria nga Poto poto o te Mahi : Ka taea e nga mahi whakangungu 10-miniti kia pai tonu hei mahi he 30 meneti te roa, ka taea e koe te tahu i te 100 calories i roto i te 10 meneti mēnā e kaha ana koe
- Kaua e tatari mo te wa tino pai : Kaua e tatari mo to waatea kia okioki no te mea kaore pea e puta. Rapua he huarahi hei whakauru i roto i to ora i teie nei
- Whakaritea he Kaupapa : Ka waatea te wa mo nga mea e tohua ana e matou. Ko te rapu i te ahua o te mahi ki a koe ka awhina i a koe ki te rapu i te hihiri ki te piri ki a ia
8 - He uaua ki te noho tonu
Mai i nga mea whakahirahira katoa e pā ana ki te mahi, ko te hiahia tonu mo te whakatenatena he tino raruraru. I nga ra katoa, me whakatika koe, ka kitea he take hei mahi, i te wa e korero ana koe i nga mea katoa e tu ana i to ara .
Me pehea te tiki atu i te reira
- Whakaritea nga Whāinga Maatau : Ko te mahi ki te mahi ka taea e koe te whakahirahira atu i te mea e hiahia ana koe kia neke
- Kaua e tatari mo te mea : Kaore i te tupu noa te whakaoranga, he mea hanga e koe. He aha taau e hiahia ana mo koe ano mo to wa? Te whakautu i te mea ka neke koe
- Whakaaroa I mua i a koe Whakatika: Kaua e tuku ki a koe te peke i tetahi mahi kore whakaaro me nga hua
- Whakamahia te Whakangungu Uara: I whakaritea nga mahi whakangungu, he pai ake te mahinga o to taonga me te whakamahere kia whai ake
9 - Nga Mahihanga o te ata
Ka kitea e te nuinga o nga kaimahi ko te ata pai te wa pai ki te mahi ki te karo i nga mahi. Mena ehara koe i te tangata ata, he raruraru tenei.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Whakaritea te Whakawhitinga Paetahi : Mehemea kaore koe e whakamahia ki te mahi o te ata, timata ma nga mahi taamahi (haere, yoga, me etahi atu) me te whakarato ake i te wa mahana mahana . Kia kotahi wiki, kia rua ranei, kia whakamahia
- Whakaritea I mua o te wa : Ko te kakahu o taau mahi i te taha o te moenga , me te maka tonu i te waa , ka awhina koe ki te karo i taua reo iti i runga i to upoko ka tohe ki a koe kia hoki ki te moenga
- Whakamahia te Marama : Ko te whiwhi hinu mo taau mahi ka hoatu ki a koe te kaha ki te haere tonu. Whakamātauria te kai paraoa (100-300 kalori) me te piri ki te putea ngutu tere rite te hua, te wai, te toast ranei.
10 - Te Pakanga kino
Mena kei te mahi koe i waho, ka taea e te kino o te rangi te whakamau i te tangata tino hihiri. Ahakoa me mahi koe i roto, ko te whakaaro o te kawe ki te whare hauora i roto i te ua, i te hukarere ranei ka nui ki te pupuri ia koe ki te moenga.
Me pehea te tiki atu i te reira
- Tikina te Raraunga Matau : Ko te tango i nga papahanga, nga papanga wera me nga papanga matapihi me te hau / rangi ka taea te noho pai i te wa wera , te makariri me te maeneene
- Whakamātauria ngā Mahi Whakauru i roto : Ko nga mahi whakangungu a te whare, ko te whakamahi i nga ataata me nga whakamaeatanga tinana e whakaatu ana i nga huarahi pai ki te mahi i te whare, te whare takaro ranei
- Kia mau ki nga Mea Tino : Ko te mahi i roto e kore e whai kikorangi, kaore hoki koe e hiahia ki tetahi taputapu. Kaua e mahi i tetahi mahi taputapu , he whakangungu whakangungu tere-tere ranei, me te whakanui etahi waiata nui, ka rere te wa