Ka tupu te haumaru ki nga tangata katoa, mehemea he hou koe ki te mahi , ki te whakamatautau ranei i tetahi mahi hou, engari he aha te mea mehemea kei te kaha koe, kei te haere koe ki tetahi mahi?
Ko te whakautu poto ko te mea kei a koe te mamae me te ahua o te mahi e mahi ana koe.
He Aratohu Hoko
Whakamahia enei whakaaro ki te whakatau mo to mahi i muri mai:
- Mena kei te tino mamae koe : I te mea ka pakaru o koutou makawe ki te werohia e koe (mehemea ka taea e koe te hapai i te paraihe), ka tukuna e koe, a, ka raru ano hoki nga nekehanga iti. Ka kino ake to mate i te ra tuarua, na kia rua, kia toru ranei nga ra, ka tohua nga tohutohu i raro iho nei i te whaainga o te mamae. I te toru ranei te wha o nga ra, whakamatautauhia te kirikiri marama (hei tauira, te haere), te ahua o te waahanga taketake i whakamahia e koe he taimaha maamaa, he kore taimaha ranei, he torutoru noa iho nga waahanga me te iti rawa o te kaha .
- Mena kei te tino pouri koe : Tangohia he ra okiokinga, whakamatautauhia ranei te mahinga o te cardio me te whara i te ra e whai ake nei.
- Mena he iti noa koe : Whakamātauria he rama ki te whakaheke i te kohinga cardio me te whara mo nga uaua pakeke.
He aha ahau kaore ai?
Ko te mamae nui o te uaua (i te ahua o te ahuareka, te roa o te mamae o te uaua ) he taiao ia ka akiaki koe i nga uaua me nga mahi hou me te kaha ake. A, no te maka e koe he raruraru hou ki te tinana, ka whakarereketia e ia ka taea e ia te hapai i taua kawenga hou. Ko tetahi waahanga o te tukanga urupare he mamae nui, he roimata miihini i roto i te kikohono e tautoko ana, e karapoti ana i te uaua.
Ko te ngoikore o nga uaua i te tukanga whakaora me te tipu kaha ake, na kia kore e kaha ake te whakatenatena ki a raatau i runga i te mahi taimaha, kaha nui. Engari, ka taea e te mahi maamahi te awhina i te wa poto ka whakamahana koe i nga uaua me te whakaheke ake i te rere o te toto.
Te Whakanohonoho ki te Ngatahu Puoro
Nganahia enei tikanga mo te aro ki te mamae mamae:
- Te whakamahinga marama : Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te yoga , ko te whakangungu taimaha (he kore taimaha, he taimaha tino marama ranei), he maama marama (hei tauira, te haere ) ka taea te whakaiti i nga tohu o te DOM.
- Te Massage : Ahakoa he tautohetohe nga akoranga, kei te kitea etahi rangahau e whakaatu ana ka whakaitihia e te mate te mamae o te uaua.
- Te rongoā anti-inflammatory : Ko nga NSAID pērā i te ibuprofen te whakaiti i te mamae me te mumura. He pänga tawhito, na korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi anti-inflammatories.
- Potae Moana: He nui ano hoki nga korero mo nga pati mo te hukarere, engari ko etahi rangahau ka taea te whakapai ake i te oranga mai i nga DOM. Mehemea ka taea e koe te whakatau ki te noho i roto i te horou ki tonu i te huka he rereke te uiuinga.
- Time : Ko te wa tetahi mea e mahi ana i nga wa katoa. Ko te nuinga o te mamae ka ngawari i muri i te 2-3 nga ra, ka taea ai e koe te hoki ki o mahi.
Tuhinga o mua
Kaore e taea ki te karo rawa i te mamae o te uaua, mehemea he whai take koe ki te ngaro i te taimaha, ki te huri i to tinana. Engari, kia maumahara ko te tukanga whakaora he mea nui ano i te waahanga.
Kei roto i nga ra okiokinga ka whakaorahia e to tinana, ka kaha ake. Kaore e taea e ia ki te kore e hoatu e koe he okiokinga nui.
Ahakoa e kore e taea e koe te karo rawa i te nui o te mate, he mea ka taea e koe te whakaiti i tena:
- Kia ngoikore ki a koutou mahi : Tīmata tewari kia whakaaetia o koutou uaua ki te urupare ki te kaha o nga ngohe hou, nga kaha ranei. He tino pono tenei, ki te mea he roa te waahi o te mahi. Ko te hoki ki nga mahi i whakamahia e koe hei nui mo to tinana.
- Whakanuia te tino kaha : Ki te hanga ahua, ki te tahu i nga kaata, ka ngaro te taimaha, me whakamatautau i to tinana me te kaha atu i te whakamahinga ki tetahi, o tetahi o nga mea e mate ana i te mamae. Mena he taangata koe, he kaha ake te taumaha i te whakamahinga o to tinana, na ka hiahia koe ki te noho ki nga waahanga mo te 1-2 wiki i mua i te whakarahi i te kaha.
- Kia rite tonu : Kia nui rawa te nui o te mahi ki a koe mai i tetahi mahi motuhake me te kaha ranei, kaua e tae atu ki te mea ka nui ake te kaha. Ko te haere tonu ki te mahi i nga wa katoa, ka awhina ia koe ki te pupuri i taua taumata kaha tae noa ki te wa e pai ake ai koe.
> Mahinga:
> Boyle, CA, SP korero, BE Jensen, et al. Ko nga hua o te whakangungu o te yoga me tetahi huinga o te yoga i te roa o te mamae o te uaua i te pito o raro. J Maamaa Cond Res. 2004 Noema; 18 (4): 723-9.
> Naku, K., me M. Newton. Kaore ano nga mahi a te whakakorenga whakawhitinga kaore i te whakarahi ake i te kino me te whakarereketanga o te uaua. J Maamaa Cond Res. 2002 Feb; 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. Ko te hua o te wehewehe i te wai a te wai i runga i nga tohu o te roa o te mamae o te uaua. J Maamaa Cond Res. 2007 Aug; 21 (3): 697-702.