Te whakainu i au mahi
Ahakoa ko te whāinga o te mate taimaha , te kaha o te uaua , te whanaketanga ranei, te aha e kai ai koe i mua o te mahi ka taea te rereketanga i waenga i te kaha, pea koa, te mahi me te taakaha, te titiro-ki-a-mata-mataara-i nga meneti katoa e rima meneti. . Te whai i enei aratohu taketake mo te kai pai mo te mate me te whakamahinga taimaha.
- Pakihi: He aha te korero a to kai ki a koe?
Te ata o te ata
Ki te hiahia koe ki nga mahi o te ata (i mua i te waahi o to tinana ki te whakahē), ngana ki te kai ki tetahi mea hei karo i te ngao me te matekai. Ko te mahi i te puku kaore , ahakoa nga korero, ehara i te mea ka nui ake nga ngako, nui atu ki te hiahia koe ki te mahi.
Me whakarite kia nui te wa ki te keri kia karohia e koe te taha-piko, te kino ranei, te nausea. Ngana i te mea e whai ake nei:
- Mena kei te mahi koe i roto i te haora i muri i to ara ake, kainga te 100-300 calories. Whakamātauhia he smoothie, he parani yogurt-granola, oatmeal o, ki te kore e taea e koe te kopu nui i te ata, te whakamatau i te wai karaihe, te inu waipiro ranei
- Aukati i te nui o te ngako me te penehi , no te mea ka roa ake te mahinga. Ko nga kaimoana iti (rite ki te wai) kei te kaha ake te tere, engari ka kaha te ara ake, ka hinga i roto i te huka toto, ka taea e koe te ngoikore.
- Ko nga painga pai mo nga kai o te ata : Ko te putea katoa o te witi, karepe, panana, he kai wai ano he inu hākinakina, he inu waipiro nui. Ko taku ahuareka: he poutoa momona iti me te iti o te pata pīnihi 30 meneti i mua i te rere o taku ata. Ka whakaaro pea koe ko te pata pīnati he momona, engari he pai te ngako momona mo te tinana, a, ka pupuri tonu koe, ka awhina i te mate taimaha.
Nga Mahi Mahi mo te Rahi
I te wa o te tina, he iti te mahara o te parakuihi. Hei karo i te mamae o te matekai me te ngoikore i te wa o to haora mahi, whakamatauria tenei:
- Kia kotahi, kia rua ranei haora i mua i to mahi , kai i te kai pai ki te 300-400 calories.
- Waihoki, kia karohia nga kai teitei me te / tiketike ranei , me te piri ki tetahi mea e 60% nga kapeka, 20% te potae me te 20% te ngako.
- Ko nga painga pai : Ko te whakakorenga o te kai me te kape, te miraka, te hua (he mea hou, he maroke ranei), he oatmeal, he tiweti panuku ranei. Ko taku tino pai: ko te mirakaua he mea whakauru ki nga hua hou, ka whakairia ki te granola. Yum!
- Mena kei te maoa koe i mua i to mahi , kia tino kai koe i te kai pai i muri i to mahi kia whakapai ake i to tinana ka whakahoki i to kaha.
I muri i te Mahi
(Yawn). Kei te haere koe ki te whare hauora me te hiakai koe. Kei te hurihia te motika o to waka pereki i to waka i te huarahi o te Burger King e tata ana? Ko te mea no te mea ko te tina he wa roa kua pahure ake te tinana o te tinana. Nganahia tenei:
- 2-3 haora i mua i to maau mahi, kai i te iti, te kai pauna e tata ana ki te 400-500 calories.
- Pai pai : Te karepe me te pihikete, te tiihi me te tipu, nga hua me te karapihi miraka katoa, a te Snickers bar (oops ... how'd e tomo ki reira ??). Ko taku tino pai: Te tiihi me te Triscuits iti me te iti o nga ara o te mandarin.
I muri i te Mahinga
Ina mutu ana koe, me whakakapi koe i nga wai me nga matūkai ka taea e to tinana te whakaora mai i taau mahi. Ka taea e nga ahua o te rangahau te whakawehi i te ahua o te kai, engari ko te tikanga ko te kai i te toenga o te kapi, te potae me te ngako i roto i to kai kainga ka awhina i to oranga.
Kei a maatau Tohu Whakaora Toi Taonga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo muri i te Whakanuia o Nga Kai Kai me nga Kai Tiaki .
Puna:
Kaunihera Amerika mo te Mahi. ACE Manual Trainer Manual, Edition 3 . San Diego: Kaunihera Amerika mo te Mahi, 2003.