Ahakoa he mea nui te mahi i nga waahanga mo te hanga i te manawanui, te whakatairanga i to tinana me te ngaro o te taimaha , he tata tonu te wa e whai waahi ana koe.
Ko te mea na te mea kua ngenge koe, kua whara, kua pahure atu, kei te raru ranei koe, ka tino hiahiatia he wehenga. Kaore ranei ka mate koe, ka haere ki te taatai , ka whai atu ranei i etahi atu mea tupu ka puta mai i a koe i to mahi.
Ko tetahi o nga take nui e hiahiatia ana e koe he wawahi. Ko te mahi nui rawa atu ranei, he nui rawa te kaha o te mahi ka taea te arai ki te pouri, te ngoikore, te korenga, me te mahi kino i roto i nga mahi.
Ko te tango i te wehenga he mea tika noa koe ki te okioki, ki te whakaora , ki te whakahou ano, engari kia pehea te roa o te wa e ngaro ai to hauora?
He pai ki te Pakaru
Ka miharo koe ki te ako ko te tango i etahi ra torutoru ranei i te wiki katoa mai i te whakangungu e kore e mamae i nga hua kua mahia e koe. Ko te tikanga, he maha nga kaimahi me nga kaitakaro e mahi ana i te wiki i te wiki i nga wiki 8-12.
Whakaarohia e te kaituku marathon. Ko ia te nuinga o te waa i te whakangungu mo te rua wiki i mua i te marathon, ka tīmata ki te taatai, ka tino okioki ia mo te whakataetae.
I etahi wa he mea pai mo te kaituku toharite kia tango atu i etahi ra atu ki te whakakore i nga ngoikore o to tinana.
Ko te rongo nui, he nui noa atu i te wiki ki te whakaoti i taau mahi pakeke katoa, na kaua e wehi ki te waahi i te wa e kaha ana koe me te mamae.
Kia pehea te roa o te tango i te ngoikore?
Ko te patai he, ahakoa kei te tango koe i te wehenga ma te whiriwhiringa ranei, no te mea kei a koe, ka pehea te roa e taea ai e koe te wawahi i mua i te paanga o to hauora?
Ko etahi o nga tatauranga taketake:
- Ko te kaha o te haurangi ka paheke ki te 5-10% i roto i nga wiki e toru.
- E rua marama te roa o te kore mahi kia tino ngaro nga whiwhinga i mahia e koe.
- Ko nga kaitohutohu tino pai ka wheako i te piki tere o te tinana i nga wiki tuatahi e toru o te kore mahi i mua i te waahi.
- Ko te kaha me te manawanui o te mate me te manawanui i te roa o te hauora. Ko nga moenga kei te mahara ki nga mahi mo nga wiki, mo nga marama ranei.
Kaore he ture pakeke me te tere mo te maha o nga ra okiokinga ki te tango, ki te wa ranei ki te tango. Ko te maatua ko te whakarongo ki to tinana mo nga tohu o te whakawhitinga, me to whakaaro mo nga tohu o te ngoikoretanga me te ngoikore.
He pai ki te mawehe atu i nga mahinga o mua i te wa e pa ana koe. Ngana ki te mahi i etahi atu mea kaha e mahi ana i to tinana i tetahi atu huarahi.
Ko nga mea e pai ana ki te whakatangi i te poari hoe i runga i te takutai, te haere i nga huarahi roa, te pupuhi me etahi atu whakataetae he huarahi ngahau ki te haere tonu me te kore e manukanuka ki te mahi i nga waa roa.
A kia mahara tonu, ahakoa he mea torutoru noa iho nga ra, ka tino mamae pea koe ina hoki mai koe ki a raatau mahi. He aha te nui o te mamae o taau e whakawhirinaki ana ki nga momo taiao, te roa o to koe, me te kaha o to mahi.
Ngā tohu e hiahia ana koe ki te wehenga
- Te mauiui me te ngoikoretanga o te tinana
- He ngoikore e kore e haere
- Te whakawehi i o mahi
- Mahinga ngoikore
- Kaore e taea e koe te ahu whakamua i roto i to mahi
- Kaore koe i te papanga, kaore ranei
- He mate , he mate ranei
- Kaore koe e tu i te whakaaro o te mahi
- Kei te haere koe i te haerenga, ka mohio koe kaore koe i te wa, i te hihiri ranei mo nga mahi whakangungu katoa
Ko te tango i nga ra torutoru, i te wiki ranei, ko te mea anake e hiahia ana koe ki te hoki mai ki a raatau mahi me te kaha ake, me te ngakau nui.
Kia mahara, kaore koe e tino mahi, me te mea, koinei pea te wa tino pai hei whakamatautau i nga taumahi e kore e waatea koe. Waiho i te mahinga me te aroturuki i te ngakau i te whare me te ngana:
- Te haere i te haere roa
- Te tamata i te akomanga yoga ranei o Pilates
- Whakatairanga
- He tere tere, tere
- Te pupuhi i te whutupaoro, i te piripiri
- Te mahi pai i roto i te papa
Te tiki i te Hoki i te Aroturuki
Mena ka kitea e koe he waahi roa atu i ta koe i hiahia ai, he mea nui ki te whakaahuru i au mahi kia kore ai koe e pa ki te whara me te mate.
Ae, ka puta pea ka timata koe, engari kaore e roa te roa o to tinana kia hoki mai ki te wahi i mua i to wawahanga. E mahara ana to tinana ki te whakamahi i te mahi, he iti noa iho te wa e whakamahia ai koe ki te mahi ano.
Ko te hoki mai i te huarahi ka taea tonu, ahakoa te roa o te waa mai i te mea ka mahi koe. He whakamatautau ki te hiahia ki te whakarite mo te wa ngaro, ka peke ki te mahinga taraiwa katoa, engari ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi.
Ehara i te mea he nui noa iho te mate o te mate, ka kino pea pea koe.
He tohutohu mo te hoki mai ki o Mahinga
- Tīmatahia te ngawari - Ki te whai koe i te mahinga i mua i a koe, tamatahia he putanga maamaa, ma te whakamahi i nga pauna me te iti o te kaha.
- Homai te wa o to tinana - Kia toru wiki pea ka hoki mai ki te wahi i noho ai koe, i runga i te nui o nga mahi i mahia e koe i mua me te wa i paahitia ai te wa. Whakamahia nga wiki tuatahi e rua kia pai ake ai to whakaaro mo to tinana me o mahi.
- Tangohia etahi atu okiokinga - Ko te hoki mai ki te mahi, ko te tikanga ka tino mamae koe ki etahi tohu. Whakamahia etahi ra whakaora ake kia taea ai e to tinana te whakaora me te kaha ake.
I ia wiki, ka piki ake te kaha kia tae mai ra ano koe ki to mahinga mahi.
> Mahinga:
> Nga Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaaetanga . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Nga hua o te whakangungu whakangungu ngoikore i roto i te uaua tangata. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.