Ko te maatau i o mahi ka taea te whakapai ake i nga mahi me te whakaiti i te wera
Ka whakaaro koe he pai ake i te ahua o te ao. E rere ana koe i etahi wiki i te wiki mo te hauora me te oranga, me te mahi pea i etahi waimarie mo te wiki. Ka tae etahi hoa ki te taone mo nga hararei, a ka whakatau koe ki te haere ki te peke. Kaore he raru, he ahua nui koe, tika? Hapa. I muri i te ra i runga i nga pari, ka mahara koe kei te rere koe i te motopaika a Santa, me tana kaha katoa.
He aha kei te haere?
Ka pai pea koe, mo te ahua o te mahi e mahi tonu ana koe. Engari mehemea ko te mea noa tena, i tenei ra, i tenei ra, ka waiho koe mo te whara, mo te tahuna ranei o te hinengaro, a ehara i te mea pai kia pai. He aha te mea hei awhina i te whara me te tahu? Te whakangungu rakau.
He aha te whakangungu Cross?
Ko te whakangungu whakangungu e pa ana ki te mahinga whakangungu e uru ana ki nga mahi rereke. Ahakoa e tika ana kia whakangungua tetahi kaitakaro mo to raatau taakaro ki te hiahia ki te whakanui ake, ko te nuinga o te hunga whakangungu whakangungu ko te tikanga whakangungu pai hei pupuri i te taumata tino pai o te tinana. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te pahikara me te kau i ia wiki ki te whakapai ake i to kaha kaha ki te waipiro, te whakapakari i te kaha o te uaua me te whakaiti i te tupono o te whara kino. Ko nga whakangungu rakau e whakawhitinga ana i te raruraru e puta ana i runga i tetahi rōpū uaua motuhake no te mea he mahi rereke te whakamahi i nga uaua i roto i nga huarahi rereke.
Hua o te whakangungu Cross
Ko te whakangungu-whakangungu he huarahi pai ki te whakarite i nga momo uaua rereke, te whakawhanake i te huinga hou o nga pukenga, me te whakaiti i te pupuhi e rere ana i muri i nga marama o nga mahinga mahi kotahi. Ko te whakangungu rakau ka taea e koe te kaha ki te whakarereke i te taumaha ki runga i nga uaua motuhake, tae atu ki to rorohiko mate pukupuku.
I muri i nga marama o nga whakawhitinga kotahi, ka tino pai te mahi a to tinana i aua nekehanga, a, he mea nui tena mo te whakataetae, ka whakawhiti i te nui o te oranga tinana o a koe, me te whakaiti i te waitohu tika e whiwhi ana koe i te whakangungu; kaore i te haere tonu ki te whakapai ake, kei te mau tonu koe i tetahi taumata o te oranga tinana. Ko te whakangungu rakau hoki he mea tika hei whakaiti i te whara o te whara mai i te marea o te reanga.
- Ka whakaiti i te kore mahi
- Ka taea e koe te whakawhitiwhiti ki a koe mo nga hiahia whakangungu me nga mahere (mehemea ka kati te poka wai, ka taea e koe te haere mo te rere).
- Ka whakaatu i te taumata teitei ake o te waitohu
- Ko nga waahi katoa o te tinana, ehara i te waahanga motuhake
- Te whakaiti i te kino o te whara
- Te mahi i etahi uaua ka okioki, ka ora ano etahi
- Ka taea te haere tonu ki te whakangungu i te whara
- Whakapai ake i to maatauranga, i te kaha me te toenga
He aha nga Mahi Hei Whakauru i te Whakangungu Whakangungu Cross ?
Mahi Mahi Cardiovascular (Whakaarohia te whakauru i nga mahi rereke e toru mai i te rarangi i raro nei):
- Te oma
- Kauhoe
- Te pahikara
- Te whakaeke
- Te piki tere
- Te peke o te roopu
- Te patipati (te tautuhi me te huka)
- Te tihi
- Poihau / Poitūkohu / Ētahi atu hākinakina marae
Te whakangungu kaha
- Kohikohinga (te pana me te pupuhi me te tihi)
- Tae Free
- Maama
- Te pupuhi me nga roopu
Te waatea (te whakawhitinga, te yoga)
Te tere, te kaha, me nga paerewa
Ko te whakangungu awheawhe, te waahi, te plyometric, me etahi atu momo waitohu
Ma te whakangungu ripeka, ka taea e koe te mahi i tetahi momo mahi i ia ra, neke atu i te kotahi i te ra. Mena ka mahi koe i te ra kotahi, ka taea e koe te huri i te raupapa ka mahia e koe. Ka taea e koe te whakarahi i te whakangungu-whakangungu ki o hiahia me o nga hiahia; te whakaranu me te taetae ki a koe i nga taakaro me te whakarereke i to mahi i runga i te tikanga.
Ka taea e te taumahi te whakapakari i te pūnaha mate pukupuku, nga wheua, nga uaua, nga hononga, te whakaiti i te ngako tinana , me te whakapai ake i te whakawhitinga, te whakataurite me te whakakotahi. Engari ki te hiahia koe ki te kite i enei painga katoa, me timata koe ki te whakangungu rakau.
He aha te wa pai ki te tīmata i teianei? Ka rongo ahau kua piki ake te hukarere i o hoa.
Puna:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy o Orthopedic Surgeons, Oketopa, 2011.