Ko te raupapa P90X Extreme Home Fitness he rite tonu: Ko te raupapa whakangungu 90-ra kei roto i te tekau ma rua nga waahanga nui i hangaia hei turaki i to rohe i nga huarahi katoa. Mai i nga whakairinga ki nga tihi me nga plyometrics ki te yoga, ko te kupu a Tony Horton o P90X kia "whakarereke i to tinana mai i nga ra e 90 nga ra," ka ora tonu ki ana oati ... mehemea ka taea e koe te whai.
He tino hanganga te mahinga, me te ra kotahi okioki i te wiki, a he kaha, he wero hoki nga mahi. Ko te tikanga, kua hangaia e Tony tetahi kaupapa whakawero, whakaaroaro me te whaitake e awhina ana ki nga tangata e hiahia ana ki te whakangungu i te taumata e whai ake nei.
Ko nga Kaupapa
He hōtaka whakangungu 90-ra i akoakohia e Tony Horton, he korerorero, he puoro hoki, e 12 nga taakete me te arotahi ki te whakangungu kaha nui. Ko nga mahi e wehea ana e nga roopu puoro me nga kaupapa whakapakari tinana (hei tauira, te poaka me te hoki i te ra kotahi, te cardio i muri mai, nga pokohiwi me nga ringa, yoga, me etahi atu) me te whakanui ake i nga wiki 4. Ko te maramataka e uru ana ki a koe ki te mahere i to maatau waahanga, me te toru wiki i te tino kaha (ka whakaritea nga mahi i ia ra, kaore i te 1) ka whai i te wiki o te whakaora. He mahere kai e whakauru ana, e kore e arotakengia.
Tīmatahia
I mua i te tīmatanga o te hōtaka, kei te tohe koe ki te tango i te whakamatautau tinana kia mohio ai koe kei te rite.
He pai ki te whakauruhia ki roto i tetahi o nga ataata, engari kei te whakatakotohia i roto i te pukapuka pukapuka. Ko te whakamatautau anake he kaha ki nga mahi e rite ana ki te tihi, te pupuhi, te piripiri, te noho me te tae atu, nga papa taiapa, nga piripi biceps, i roto, i waho me nga putea peke. Ka hiahia koe ki te whakaoti i etahi tau o enei mahi ki te mohio mehemea kei te rite koe mo te P90X me te whai i to ahunga whakamua.
Ko wai te mea
Ko te P90X ehara i te mea mo nga tangata katoa, engari ko nga kaitohutohu , engari tera pea ka awhina ki:
- Ko nga kaiwhakaako wheako e hiahia ana ki te wero
- Te tane - He wahine kei roto i nga ataata a Tony e taea ana e toru oku ara i te ra o te Haapati, a, e mohio ana ahau ki etahi wahine e koa ana ki nga ataata, engari kei te arotahi ki nga tangata. Kaore he taiao ataahua, kaore ano hoki nga waahanga kaore i te whai i te whiringa o te waiata. Kei te arotahi ki nga piripiri, ki nga tihi, ki nga taimaha taimaha, ko te nuinga o nga mea e kii ana ki nga tane - ahakoa ka nui atu nga mahi a nga wahine i enei mahi.
Ko nga Mahi
Ko nga mahi e kore e mutu, e neke atu ana i tetahi mahi ki te waa e whai ake nei me te momo rereke. Tuhipoka: Ko enei mahi ka tino mamae koe, a ka hiahia pea koe ki etahi ra okiokinga. Ko taku tane, he wiki torutoru nei ki roto i te hōtaka, ka pororaruhia me nga uaua nui mo nga wiki e rua. Koinei te waahanga poto o nga mahi:
- Ko te Chest & Back te whakakotahi i te maha o nga piripiri me nga waahi, me te mahi i nga mea katoa e taea ana e koe i te waa waahi, me te kaha haere hoki. Kei te whakaatu a Tony i nga whakatikatika (hei tauira, te whakamahi i te roopu mehemea kaore koe i te papa toki) me te whakaaro ki te tu i te wa e hiahiatia ana ... ranei, me te mea kei roto i te take a taku tane, ka hinga.
- Plyometrics - Ko tenei mahi tino uaua ko te haora o nga mahi plyometric kaha, kaha hoki, penei me te pekepeke, te peke o te taha, me te pupuhi, ka waiho nga mea katoa ka waiho e koe he maaka. I mahi taku tahu i tenei wa i runga i te haerenga pakihi me te tuku kupu, "Kua ruha ahau i muri i te whakamahana."
- Nga Mahi me nga Whawhai - Ko tenei mahi e whakauru ana i nga waahanga-huinga-raupapa e mahi ana koe i nga pokohiwi, nga biceps, me nga triceps tetahi i muri i te tahi atu ... puta noa atu. I te mutunga o tenei, ka ki atu taku tane, "Kaore au e mohio ki aku kaute.
- Yoga X - Ko tenei mahi 90-meneti he mea uaua ano he mahi kaha. He rite noa te ahua o nga mihi o te ra, o nga kuri o raro, me nga toa, engari he mea uaua, neke atu nga nekehanga (penei i te piupiu ) e tata ana te tangi o taku tane.
- Rae & Hoki - Ka taea e koe te mahi atu i nga toronga-ake (me te!) Me nga waahanga iti o te tinana. Ko etahi e kore e pauna i nga pauna katoa, engari ka rongo tonu koe i te wera me te maha o nga raukahu, nga karapu, me te taiepa e noho ana.
- Kenpo X - Ko tenei mahi ko te ahua o te awhina, me te neke atu o te kickboxing. Ka tukuna ano e koe he raupapa o nga tohu, nga tutukitanga, me nga huinga mo te whakangungu kaha.
- X Hoko - He pai te mahi nei. Kaore he waahi, he piripiri ranei, ko te haora anake o te kaha me te hikoi mo te tinana katoa. Ka ki mai taku tahu, "Ahhhh!"
- Core Synergistics - Ko te meka ko tenei mahi i whakaritea i te wiki okioki, ka rite te tangi ki nga mahi ngoikore, mahi iti. Engari, ko nga piripiri (me te nui o ratou) me nga nekehanga haurangi ka rite ki te tipu a Panana me nga papaa / piripiri i taku tane e mea ana, " E kiia ana he wiki whakaora tenei?"
- Te Tae, Nga Toa me te Triceps - I te rua o nga marama, ka awhina koe i tenei mahi whakangungu ake, e whai ake ana i te waahanga huinga. He maha nga whakaheke o te patu - nga panapihi, tae atu ki te putanga kotahi o te ringa i hanga ai etahi tipu-kanohi i roto i toku whare, i nga piripiri, i nga piripiri pokohiwi.
- Hoki & Biceps - Kei tenei waahana roa-roa (ko te kupu a taku tane) he maha atu nga tira me nga mahi biceps. He mea whakamiharo te momo - ko nga kohinga o te witi, e kore e taea e au te whakaatu, te whakanekehia o nga kukupa kukume, me te tohi-mai hoki me te tauera. He pai te awhi i o ringa i muri i tenei.
- Ab Ripper - Tenei mahi whakangungu 15-meneti, i muri i etahi o era atu mahi, e ai ki te katoa. Ka tino whakaaro koe ka peia e te tangata tetahi o nga kohatu penei me "Poraka Crunchy Frogs" me te "Cross Rebuild Leg Leg sitting."
- Cardio X - Koinei te waahanga o te hinengaro cardio ka iti ake i nga atu mahi ki te whakauru i nga ra kaore koe i te tino mohio ka taea e koe te tiki mai.
Tuhinga
- He Painga Mahinga - Ko te P90X e hipoki ana i nga mea katoa - ko te cardio, ko te kaha, ko te waatea i roto i te waahanga pai. Kaore koe e whai whakaaro, pana noa i roto i te DVD, kua rite hoki koe.
- Hewari ki te whai i - Ko nga mahi kaore i te mea ngawari, engari he maha nga nekehanga e tika ana, e tere ana hoki, ahakoa he nui ake te nekehanga o nga nekehanga. Kaore e hiahiatia ana e koe nga taputapu maha, nga pauna tika, te moenga, me te paehae.
- Te whakataetae - Mo te mahi pai, ka taea e te P90X te kawe ia koe ki te taumata e whai ake nei.
Tuhinga
- Ko te utu - Ki te $ 120- $ 130, he haumi tenei, kaua e whakahua i nga taputapu, nga pauna, te paewahi ranei, e taea ai te kawe i te katoa ki te $ 300.
- He nui rawa - Kaore he piringa P90X he uaua, engari he mea neke ake nga nekehanga ka taea e nga kaitono wheako te mahi tahi. He maha nga ra whakaora, kaore ano hoki te wiki whakaora i nui atu i te kotahi, ka arahina ki te mamae, ki te whara ranei.
- Whakaatu - Ko te mahi i nga mahi pera me te whakarongo ki a Tony i te wiki i muri i te wiki ka tino pai.
Ko te tikanga, he pai te hanga a P90X, he kaupapa whakaaro nui, engari ehara i te mea mo nga tangata katoa, ka hipoki i nga waahanga katoa. Ka taea e Tony Horton te reka me te ahuatanga o tona ahuatanga, me te korerorero kaore e nekehia atu e koe, e kore hoki e tahuri ki a koe. He tino uaua nga mahinga, a, he nui te whakahirahira ki te whakaihiihi me te piripiri, engari ko te ahua o te P90X he mea kotahi e mahi ana. Ko taku tane, e tohe ana me te mahi tahi, he pai ki nga mahi whakangungu me te kaha ki te tango i nga mahi i runga i ana haerenga pakihi.