E mohio ana koe ki te maha o nga kaarai ka taea e koe te tahu ki nga huringa o to ahuatanga? Ka puta ke e kore koe e whai ki te haere ki te whare hauora ki te tahu i nga kaimoana me te ngaro i te taimaha. Ko nga mea iti e mahia ana e koe i te ra, he nui te rereketanga i roto i to paanga. Whakamahia enei tohutohu hei whakarereke i to mahinga mahi o ia ra, hei whakanui i te wera o te kawhera, ka ngaro te taumaha kaore he mahi.
Whakamahia te NEAT hei tahu atu i nga Calories
Mena ka hiahia koe ki te tahu nui atu i nga kaiora i te ra katoa, ka korero nga tohunga ki a koe ki te whakanui ake i te mahi aa-raa o te NEAT me te kore mahi . He wa tino ataahua tenei mo nga kaupapa katoa e mahi ana koe, ehara i te mea kaha kia kiia ko te mahi. E ai ki nga kairangahau i te Mayo Clinic, ka taea e NEAT te mahi nui ki te ngaro, ki te kore ranei te pauna. A ka whakaawe pea i to paanga mo te kohu.
Na, e hia nga calorie ka taea e NEAT te tahu? He rereke, engari he nui te tau. E ai ki tetahi rangahau, no te mea he rereke te taumata mahi o te katoa, ka taea e nga kaimoana te tahu mai i te NEAT rereke mai i te tangata ki te tangata, tae noa ki te 2,000 calories ia ra.
Na me pehea koe e painga ai i tenei painga-nui o te kaimoana? Me tīmata ki enei huringa iti, ki te hanga auaha ranei me te whakamatau i etahi o ou ake whakaaro.
Ko te Tari
Ko te mahi whakawhitiwhiti ehara i te mea tika mo te nui o te nui, engari ko te noho mo nga wa roa ka taea hei taonga mo te painga o etahi tangata.
E ai ki te American Heart Association, "ko nga tangata kaore e whakaatu i te ahua o te noho ki te noho mo te 2.5 haora i ia ra, neke atu i nga kaitautoko o te reta." Ka whakaarohia e nga kairangahau mehemea ka taea e nga tangata takitahi te whakamahi i nga ritenga NEAT o o raatau hoa, ka taea e ratou te tahu i te 350 kalori i ia ra.
Mena he mahi tipu koe, whakatika me te neke mo te 15 meneti i nga haora katoa. Me haereere ki te wharepaku, haere ki te kai wai, whakahaere i te mahi, tango i nga arapae hei utu mo te kaitautoko, ka mahi ranei i to maatatanga mai i te tuunga kaore i te noho. Tangohia he hoa mahi tahi me te whakanui ake i to wahanga NEAT o te whakahaere hauora hauora. He maha nga kaihauturu e ngaro ana i te taimaha ki te mahi me enei rautaki maataurangi engari whai hua.
Tuhinga
E hia nga haora ka noho koe ki mua o te pouaka whakaata i tenei po? Ka taea e koe te tahu atu i nga calories hou mā te whakauru atu i etahi ngohe marama ki to tiro tirohanga TV me te wa whakaari. Kohuatia te horoi, nga taonga puehu, te papapa ranei i te papa i te wa e matakitaki ana koe i te pouaka whakaata. Ka taea e koe te mahi i tetahi mahi katoa i runga i to moenga mo te tahu ki te 300 calories ! Ehara i te mea ko te ngohe te whakanui i to moni whakapainga, engari ka iti noa iho koe i mua o te pouaka whakaata mehemea he pukumahi tou ringa.
Ka taea e koe te tahu i nga kaarai i etahi atu mahi mahi whakangahau. Ki te hiahia koe ki te korero i te waea, haere i roto i to whakawhitinga korero kaua i te noho ki raro. A ka ngana ki te whakawhitinga i nga waahi rorohiko e whai kiko ana ki nga waahi 15-meneti.
Te honohono ki nga tamariki
Ko te whakaako i a raatau tamariki ki te whakanui ake i ta raatau mahi i ia ra, ka tiaki ia ratou i te painga taimaha i te wa kei mua.
A ka awhina ano hoki koe! Ki te hiahia koe ki te whakaheke i te kore mahi, kimihia nga huarahi hei whakanui ake i to wa kaainga i te ra. Haere i nga tamariki ki te kura, ki te papa pahi. Mena ka peia e koe, whiriwhiria tetahi waahi waka i muri o te rota me te whakamahi i etahi atu taahiraa ki te korero ki a raatau mo o ratau ra. Me nga matua, mehemea ka whakamatautauria koe ki te tawai i au tamariki mo te whakatairanga, ka hiahia pea koe ki te whakaaro rua. E ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Nutrition , ko te whakatairanga he ahua noa o NEAT, a, ka uru ki te mahi hauora.
Ko nga Kohinga o ia Ra
Ka taea e nga mahi a te whare te tahu i etahi rau calories i ia haora.
Ko te tau tino tika kei te nui o to rahi me te ira tangata. Hei tauira, he wahine iti e tahu ana i te 160 nga kaata i ia haora e mahi ana i nga mahi mahinga ka nui ake te tahu o te tangata nui ake. Engari ko wai ka whakaaro ko te tarai i to paparanga ka taea te mate taimaha? Ka mauhia he miihini me te mahi i te mahi whakangungu oti ki te tahu i nga kaimoana me te whakapai ake i te wa ano. Kia oti te horoi, kei reira tonu nga mahi whakahaere e taea ai e koe te whakapai ake i to paari kaha . Whakariteritea to taatai, pouaka kaore i horoia, ka horoi ranei i te kaainga hei whakanui i to NEAT.
Nga Mahi Hapori
E hia nga wa kua whakauru koe ki roto i te kaainga i roto i te whare o tetahi hoa, ka tirotiro i te ruma mo te wahi pai ki te noho? I te wa o muri ka haere koe ki tetahi taangata, ka tahu atu i nga kaarai atu ma te tihi atu i te hapori. Kōwhirihia hei tu i te ruma me te korero ki te maha o nga kaitautoko. Te tuku ki te awhina i roto i te kīhini, haere ki te haere ki te kari, ki te manuwhiri i nga manuhiri i te tatau ki te noho kaha. Ka waiho koe hei oranga o te rōpū ka whakanui i to NEAT i te wa ano.
Mena kaore koe e mohio he aha te ahuatanga o te NEAT e rereke ana, whakamahia te aroturuki mahi hei aroturuki i to maatau mahi o ia ra. Ka taea e enei taputapu te whakarato i te whakamahinga whānui o taau kaimoana i nga ra katoa i te whare kaainga, i roto i to whare me to mahi.
Kaupapa:
Frey, M. (2011) Ko te uiuinga me Hanna Curlee, ko te kaiwhaiwhai, ko te Biggest Loser, wa 11.
Levine JA. "Te ngoikore o te ngohe ngoikore (NEAT)." Ko te Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Hakihea; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner me Michael D Jensen. "Ko te whakapaunga o te kaha o nga ngoikoretanga." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Hakihea 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Nga Mahi Mahi kore-Mahi". Arteriosclerosis, Thrombosis, me te Biology Vascular Kohituare 18, 2006.