A, ka hiakai te taiohi, e hiahia ana ratou ki te kai kaipuku. He pai ta ratou ki te mahi i tetahi mea, ki te rere atu ranei ki te toa mo tetahi mea e iti iho ana i te kai pai, na kia rite mo te hunga tau matekai me nga taonga i runga i enei paramanawa:
Nga karepe maroke
Hokona he pauna o nga karepe karepe, ka toia mai i te waina. Horoi ia ratou ka waiho he ringa o karepe ki roto o ia huinga kape kautika.
Whakanohia nga peke ki te pouakarani. Kia maroke te karepe, ka whakawhanakehia he pene rite ki te ahua me te reka reka reka me te kore huka.
Hua hou
He ngawari tetahi o tenei, ki te whakaki i tetahi peihana nui me nga hua hou me te pupuri i runga i to papa pereki. Ko nga mahinga pai ko nga aporo, te panana, te pears, te pīti, me te arai.
Nga huawhenua hou me te whakamutu
Ka aroha nga taiohi ki nga kongakonga me te toenga, engari kaore e hiahiatia ana nga momona me te konutai. Whakakapihia nga kongakonga ki nga huawhenua mata hou-tapahia. Whakamātauria he rakau kāroti, he poro rānei, he pēpihi, he kareparāoa, he pīni matomato mata, he pīpī hupa, he herewi. Tapahia i mua i te wa, ka mau ki roto i te pouaka whakamātao. Whakamahia nga huawhenua me te kapi, te putea, te tihi tiihi ranei. Kei te mahi ano hoki nga kakahu mo te huamata. Ko te tikanga, he pai atu te pai ake o etahi pipi i era atu, engari ko te arotahi ko te tuku i to taiohi ki te kai atu i nga huawhenua.
Te Paraoa Te Kohi Katoa me te Peinut Butter
Whakamahia te whakawhiti mai i te taro maoa ki te 100-terau o te taro witi katoa, me tetahi kaweti he pai ake mo koe.
Ko te pata pīnati ka whakapiki i te pūmua, i te kohuke, me te ngako hauora. Whakamātauhia ētahi momo momo pata pēnei i te pata pata, te wai aramona , te pata pata.
Ko nga hua ka puta ke atu i te tirere
Mena he taakaro te taiohi o tou taiohi, kawe mai i te 100 pene o nga hua o te hua kaore i te putea, te tire ranei i hangaia ki te huka hou me te hukakarau witi maoa .
Ka pai atu ranei, tuku hua hou ano he aporo, pears, me nga arai.
Lite Popcorn
He aha te mea e maama ake i te tohatoha i te putea o te popcorn i roto i te moitiitiiti? He tiketike te pupuhi i roto i te muka, na te mea he pai rawa te paramanawa mo te roa kaore koe e tore ki te pata, ki te margarine ranei. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga rama e iti ake ana i roto i te ngako me te hanga iti iho i te tote, te hoko ranei i te miihini paowahi popcorn. Tukua to taiohi ki te whakamatautau ki nga waatea rereke e whakanui ana i te reka me te kore o te kaitautoko.
Pretzels Katoa
Ka tohaina e nga pini katoa te muka ki taau taiohi. He pai te fiber mo te hauora hauora hauora, a ko te nuinga o nga taiohi (me nga pakeke) e kore e nui. Kei te hangaia nga paera o te paraoa paraoa kaore i tukatukahia, he mea nui te tango i te muka. Kōwhiritia te 100-ōrau o ngā miraka witi katoa e pupuri ana i te pai o te muka, ka reka tonu i te wa e kohihia ana e te pua nani.
Whakaritehia to Aratai
Kei te taiohi o tou taiohi ki te hopu i te papa paera mo te maatau tere? Ko nga karapu Granola ka rite ki a ratau hei pai mo koe, engari he maha o nga momona e hiahiatia ana, te huka, me etahi atu kaimoana. Ka taea e koe te whakarereke hauora ma te hanga i to huarahi ara. Whakaranuhia te kapu kotahi kia rua rau-100 o te witi witi katoa, penei ano ko te witi katoa a Cheerios me te Shredded Wheat.
Tāpirihia tetahi kapu o te nati i konatunatua me te hawhe hawhe o karepe me etahi atu hua maroke. Ka taea e koe te tapiri atu i te hawhe kapu o te karaihe tiakarete. Ahia ake ki etahi purapura putirua , he purakena nga purapura ranei.
Pae Pauna
Ka rite ki te granola, ka taea te nui o te paohana potae me te kawhe. Hangaia nga taputapu pūmua e taea ai e koe te whakahaere i nga kai.
He maeneene
He pai ake te pai o te pai o te hua mo to taiohi i nga miraka me nga kino. Whakamahia he panana maroke hei turanga mo te maeneene. A, no te mea he iti rawa nga panana ki a koe mo te reka, ka tapahia ki roto i te tihi-inihi me te pupuri i roto i te parani.
Ki te hanga i te maheni, ka tohatoha noa nga whara e wha e rima ranei o te panana maroke ki roto i te pata koiora tiketike me te kapu o te waiu iti ngako, he ringaringa o te rōpere me te tipu me te tīpune o te hua vanilla. Takahia kia maeneene ka riringi ki tetahi karaihe roa.
Hummus me Pita ranei Crackers
Kia mau ki te hummus i runga i te ringa ki te mahi me te witi pita witi katoa, pihikete witi witi ranei te toenga. Ko te hummus he mea hanga ki te pihi (peanana pibanzo), ka waiho hei puna nui o te pūmua me te ngako hauora.
Yogurt Parfait
He pai te mirakareti mo o taiohi mehemea kaore i te whiwhi nui te konupūmā, engari he reka te reka o te reka. Kohuatia te miraka me nga hua, nga pīti tipu, me nga pungarehu kai, nga nati, nga purapura rānei. Ka taea hoki te whakamahi i te mirakare ki te hanga i te hauora hauora, te ngako iti.
Ngā Kai Paipai
Ka pai nga taiohi ki te inu me te nui o te huka me te kawhe, penei me te konutai, te inu kawhe, me te inu kaha . Ko nga raruraru ko te inu o te waipiro he kino mo nga tamariki, ina koa i muri mai i te ra ka taea e te kawheine te hanga mo etahi po moe, a ko te huka kua tohua ka iti noa atu nga kaata. Me mau tonu te inu o te waina i runga i te ringa, kia rite ki nga ipu o te 100-huarau huawhenua me te hinu huawhenua, te waiu iti ngako, te wai koikoi, me te wai kapi.
Te tango i te mea kino
Kaore e nui ana ki te whakarato paramanawa hauora. Ka hiahia pea koe ki te tango i etahi kai maeneene, engari ka whakawhirinaki ki nga tikanga kai a to tamaiti. Ka taea e tetahi taiohi te wareware ki te horo o te kirikiri i roto i te paraihei kaore e taea e tetahi atu te karo i te whakamatautau kia pau katoa i te noho kotahi. Mena kei a koe te taiohi (pakeke ranei, tamaiti) i roto i to whare mehemea he wa uaua ki te paopao i nga kai-nui o te kalori, tiakina aua kai i waho o te whare.
Ko te tarai i nga kai paraoa ehara i te tikanga ko te tango i to kai whanau i nga kai reka. Ko nga tamariki katoa e tika ana hei maimoatanga inaianei a muri iho. Ngana noa kia kaua e waiho i roto i to ringa. ka tiaki ia ratou i waho o te whare. Ki te whakatau koe i te maimoatanga kirikiri he mea tika, tikahia te toa kirikiri. Kaua e hokona he putea taraipa ki te toa, ki te taonga hokohoko ranei, engari i etahi waa ka kawe mai i tetahi kainoi takitahi mo ia mema o te whanau. Ko te whakaaro ano tenei mo nga keke kai, nga pihikete, nga kongakonga maamaa me nga taakapa: Me whakaarohia he maimoatanga, ehara i nga mahinga kai i ia ra.