Kua pau noa atu etahi wiki ki te mahi me te mataara i to kai kai, kia mataara noa koe ki te noho i te tau kotahi taua ra i tenei ra ? Ko te akoranga kei a koe ... kei a tatou katoa, kei reira he take pai rawa mo taua mea: Kaore te tauine i te korero i te katoa o te korero.
Ko te mea pono, ki te mahi koe, kei te huri haere to tinana. Kei te ako to ngakau ki te mahi pai ake, kei te pai ake te rere o te rererangi, me te hohonu o roto i nga ruma, kei te tino tipu ake koe i te mitochondria .
Ko enei whakarereke katoa e tika ana mo te mate taimaha ka puta, engari he uaua ki te ahuareka ki nga huringa e kore e kitea e tatou. Na, ki te puta nga huringa, kaore e taea e koe te ine i aua mea, kaore ano te tauine e neke ana me pehea koe e mohio ana kei te ahu whakamua koe?
Mahalo ko e taimi ke ke kumi ha founga fo'ou ke muimui ai ki ho'o fakalakalaka.
Aroturuki i to Tangata Tohu
Ko te taumaha o te tauine ka taea te whai hua nui ki te mohio, engari, pai atu, ko te mohio ki te toenga o te hinu. He mea nui tenei no te mea kaore te taimaha pauna i te korero i nga korero katoa. Ka rite ki a Elizabeth Quinn, Nga Tohu Whakaakoranga Toihau i roto i te Whakangungu Tae , me te Tino Tino :
"Ka taea e te tangata te" taimaha "me te kore e" ngako. "Ko te kaitohu, hei tauira, he 8% te ngako o te tinana, engari e rua rau e rima tekau pauna ka whakaarohia he" pauna "na te mahinga tiketike-taimaha. "
Ko te mohio ki te toenga o te tinana o te tinana ka taea e koe te whakaaro pai ki te nui o te ngako e hiahiatia ana e koe kia ngaro, me te pai ake, ahakoa kei te angitu koe i roto i to kaupapa, ko nga mea kaore e taea e to taatau te korero ki a koe.
Ka taea e koe te taimaha o te taumaha ki te noho tonu, tae noa ki te iti iho, mehemea ka ngaro koe i te ngako me te whiwhi i te uaua.
He maha nga waahanga mo nga whakamatautauranga ngako o te tinana:
- Ngā Kaituku
- Paerewa Whakaaetanga Hauora
- DEXA (rua te kaha o te kaha X-ray absorptiometry)
- Te werohanga waihanga
- Ngā kaiwhakarato rorohiko
Ko te waahanga hauora tinana he 25 - 31% mo nga wahine me te 18 - 25% mo nga tane. Hei whiriwhiri i te huarahi tika mou, whiwhi atu i nga taipitopito e pa ana ki te ngako o te tinana . Kia maumahara ki te nuinga o nga karapu hauora e whakaatu ana i etahi ahuatanga o te whakamatautau hinu.
Tangohia te nuinga o te waahanga o to tinana i te waahanga:
- Te tirotiro i te reira kotahi i te wiki, i nga wiki ranei, engari i nga ra katoa. Kaore te ngako o te tinana e ngaro i te po, kaore pea koe e kite i aua huringa iti mehemea ka ine koe i nga ra katoa.
- Ko te whai i te tangata rite ki a koe i ia wa. Ka tohua koe e nga kaiwhakaako rereke i roto i nga huarahi rereke, kia piri tonu ki te tangata kotahi i ia wa, me te mohio kei te tino matatau te tangata ki te whanganga i te ngako tinana.
- Mena kei te whakamahi i te paerewa-kore-a-hinengaro, me tino whakarite ki te ine i roto i nga ahuatanga ano i ia wa. Ko te wairangi, te kai kai, me te paanga kiri ka pa ki nga waahanga hinu.
- Kia mau ki o raatau tau i roto i te rehitata, i te maramataka ranei.
Ko te Ara Matau ki te Whakamahia te Tauine
I te mea i whakahuatia, kaore nga pauna e hoatu ki a koe i nga wa katoa te katoa o nga korero e pa ana ki to tinana, ki to paanga whakamua ranei. Mo taua take, kaore nga pauna (ka whakamahia anake) ehara i te huarahi pai ki te aroturuki i nga mea kei te haere tonu i roto i to tinana.
Ko tetahi atu take kaore e pai ki te pauna ko te ahua o te aronganui o te pauna. Ko te haere i runga i te tauine e kore e homai noa mai he maha, ka taea e ia te whakatau i ta tatou e whakaaro mo a tatou ano, ka pa ki te ahua o te tinana.
Ko te raruraru ki te pauna taimaha tinana ko te ine i nga mea katoa - te ngako, nga uaua, nga wheua, nga aporo, me te puna o te wai me te kai i nga kai kua oti ia koe. Kaore e taea e te tauine te korero ki a koe te mea kua ngaro, kua riro ranei, he korero nui tena mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha ... me te taimaha, he aha te tino tikanga o te ngako.
He aha te Pikinga o tou Taumaha
- Te painga o te wai . No te mea ko te tinana he 60% te wai, ka rerekē te tau i runga i te tauine. Mena kua mate koe, kua kai nui ranei te tote, ka mau tonu to wai i te wai, ka taea te pauna o te pauna ki te pupuhi. Waihoki, he maha nga wahine e pupuri ana i te wai i te wa e pa ana ki te waa, he mea ano hoki tera ka taea te huri i taua tau.
- Te painga o te taumaha kai . Ko te taumaha ki a koe i muri i te kai, ehara i te mea pai noa atu na te mea ka nui ake te taumaha. A, ka kai koe, ka tohatoha ano te taumaha o to tinana. Ehara i te mea kua whiwhi koe i te taimaha, ko te tikanga o te mea kua tapiritia e koe tetahi mea ki to tinana (he mea ka whakakorehia na roto i te tipu i nga haora e whai ake nei).
- Te tino taonga . Ko te uaua he nui atu i te ngako me te iti ake o te waahi, na te whakanui i te uaua ka taea te whakanui ake i te taimaha o te pauna, ahakoa kei te heke koe.
Ehara i te mea he kore noa te tauine. Ko te mea pono, he mea whakamiharo ka whakauruhia e koe ki te toenga o te hinu. Ma te mohio ki enei tau ka korero ki a koe kei te ngaro koe i te pai o te pauna ... te ngako.
Whakaritea te nui o to pauna ki te toenga o te hinu. Hei tauira, ko te tangata e pauna ana i te 150 nga pene me te 21% te ngako tinana e 31 lbs o te ngako me te 118 lbs o te kiko o te ngongo (150 x .21 = 31.5 nga kaona o te ngako, 150 - 31.5 = 118 kirihou). Ko te aroturuki i enei tau i runga i te wiki, i ia marama, ka awhina ia koe ki te kite i te mea kei te ngaro koe, kei hea ranei koe.
Whakamahia enei tinihanga kia pai ai te painga ki a koe me te whai hua ake:
- Whakamahia te mea tuatahi i te ata i mua i te kai me te inu i tetahi mea.
- Whakanuia koe i te marama kotahi i te marama, kaua i te ra, i ia wiki ranei, hei whakautu i to waau tinana ki te urupare ki taau papatono mate taumaha. Kaore te paerewa e whakaatu i nga huringa iti e puta ana i roto i to hanganga tinana.
- Kia mahara, ko te tauine te mea katoa. I te mea kaore i te hurihia te taimaha o te tauine kaore koe i te ahu whakamua.
- Whakamahia te taimaha pauna me te paanga hinu ngako mo te tirohanga tika atu mo to ahunga whakamua
Mena ka kore te waahanga e puta ki a koe, kaore he waahanga i te waahanga, ko to maatau whiriwhiri pai kei te tango i au ine.
Tangohia o Maatau
He raupapa nui tenei mo te aroturuki i te ahunga whakamua no te mea kaore e hiahiatia ana tetahi taputapu pai me te tangata ka taea te mahi. Ko te tango i o maatau i etahi waahanga ka taea te whakaaro ki te wahi kei te ngaro koe i te ngako, he mea nui mai i te mea ka ngaro katoa nga ngako i nga waahi rereke, me te rereke atu o nga tikanga.
Ko te tango i o maatau ka taea te awhina i a koe kei te tupu nga mea-ahakoa kaore koe e ngaro te ngako i te wahi e hiahia ana koe i te wa tonu.
Tīmata ma te kakahu kakahu maama (kaore he kakahu) me te tuhi i te mea e mau ana koe kia mohio ai koe ki te kakahu i nga kakahu kotahi i te wa e whai ake ai koe. Anei te mahi:
- Te wera : Whakamahia te poipoi i te taha o te raina, engari kaua e kopikohia te rihi.
- Te kakau : Te ine i raro noa i to papa.
- Waist : Whakamahia he hawhe-inihi i runga ake i to paatene kopu, i te waa iti rawa o tou puoro.
- Hips : Whakaritehia te raupapa taapiri huri noa i te waahanga nui o nga hips.
- Tino : Te ine i te waahanga nui o ia huha.
- Nga kohu : Me whanganga i te waahanga nui o ia kuao kau.
- Te ringa o te ringa : Whakamahia te waahanga nui rawa o ia ringa i runga ake i te kaki.
- Te whakamahara: Te ine i te waahanga nui o te ringa i raro i te kaki.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tūtohi whakamua hei tuhi i o maatau. Tangohia ano i te wiki kotahi, i tetahi marama ranei i te marama, ki te kite mehemea kei te ngaro koe i te inga.
Whakamahia o Tohu
Ka kitea pea he maama, engari kaore e wareware ki tetahi o nga huarahi tinowari ki te whai i te ahunga whakamua - me pehea e pai ai o taau kakahu.
Ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi pikitia o koe me te kakahu horoi me te pupuri i roto i to rehitatanga mate taimaha. I ia marama, tangohia he pikitia hou ... ka miharo koe ki te maha o nga panoni ka kite koe i te pikitia kaore e kitea ana koe i roto i te whakaata.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i ou kakahu hei aroturuki i to ahunga whakamua. Whiriwhiria tetahi koti e rua e iti ana, ka whakamatau i nga wiki e 4 kia kite i to raatau. Tuhia he tuhi ki te wahi e wewete ana, ki te wahi e mau ana ki a koe, me pehea koe e mau ana.
Nga mea katoa e kiia ana e te tauine? Ka kore e taatou koti.
Nga tikanga ka whiriwhiri koe ki te aroturuki i to ahunga whakamua, ma te manawanui ki a koe ano. He maha nga marama mo te nuinga o tatou ki te kite i nga huringa nui, mehemea pea, ka kite pea koe i te painga o te paanga o te kai me te mahi o nga mahi.
Kaore e taea te tino tika i nga wa katoa, na te whakamahi i enei tau hei aratohu, ehara i te mea e whakatau ana he tangata pai koe, ehara ranei.