Ko te nuinga o nga tohutohu e pa ana ki nga painga tinana-tinana kei waho atu i te tohu. Kaore he taangata e whai mana ana: ko te nuinga o nga korero e pa ana ki nga whakangungu taimaha me nga pae tinana e pa ana ki te nui o te pire e hiahia ana koe, he aha nga taputapu e hiahiatia ana e koe, me pehea e kai ai me te aha he tika noa. Ko te whakangungu o te taimaha me te koiora tinana te ahua o te rongoa penei i nga mea katoa i roto i te hangarau hauora: ko te koiora me te biochemistry me te rauropi me te ture me te turanga o nga taunakitanga.
Ko te mea kino rawa ko te hoko i nga taputapu, ko te nuinga o enei kaore e hiahiatia ana, kua waiho hei pakihi nui i roto i te whakangungu taimaha arumoni me te ahumahi 'ahumahi' kaore e taea te mohio ki te whiwhi i te aromatawai arotahi o te kai me te kai kai.
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai me te kai pai mo te whakangungu taimaha me te tinana tinana. Engari, ehara i te mea rereke i te kai hauora hauora noa, engari mo te aro nui ki te wahinga me te waahi kai i roto i nga waahanga whakangungu. Ko tenei, ahakoa, he tino nui te korero.
Tīmata ki te Kai Hauora
Ahakoa he ahuareka nga momo kai e rite ana ki Atkins me South Beach me Ornish, ko te whakaaro nui o nga kairanga kai me nga kairanga kai ko te kai hauora he rereke-he iti rawa nga waahanga me te pai ake i te nuinga o nga matūkai nui. Ka taea e koe te kite i nga tūtohutanga matua mo te taupori whānui i roto i nga Aratohu Tino mo nga Amelika.
He rite nga aratohu mai i etahi atu whenua o te hauauru me te UK me Ahitereiria.
I roto i te whakariterite, ko nga taunakitanga ko:
- Kaihia nga hua me nga huawhenua, purapura katoa, pini, nati me nga purapura; etahi kai, te ika, nga hua, nga hua miraka iti ngako; me te hinu mono me te hinu kua whakarewahia
- Whakaritea te kai o te hinu momona, te cholesterol, te tote, te waipiro, me te nui o nga kaimoana me nga kai reka
- Inu nui te wai
- Kia mau tonu te taimaha noa
- Te whakahaere i ia wa.
Ko nga kaahuinga kai me nga whakaaetanga kaihauturu (RDI, RDA) ranei e whakaturia ana e nga mana mo nga kai matūkai katoa-te potae, te ngako, te warowaihā, me te huaora me nga kohuke.
Ko nga aratohu me nga RDI he maha nga whakarereketanga whakarerekētanga mo nga tane me nga wahine, tae atu ki nga wahine hapu, me nga taiohi me nga tamariki. Ko nga pakeke tawhito ano pea he whakaritenga motuhake me te taunaki i nga whara.
Te Tohu Whakangungu Taumaha
Ko nga tangata e mahi ana he rereketanga nga whakaritenga ki nga tangata sedentary no te mea he nui ake te kai o te kai i te whakapaunga o te kaha. Ko te nui ake o to mahi ka nui ake koe ki te kai hei tautoko i taua taumata mahi ki te waahi ka nui te kai o nga kaitakareti o te ao o Tour de France hei pupuri i ta raatau mahi. He iti noa, a tenei hoki e pa ana ki nga kaitautoko, engari kaore pea e pa ki a koe ki te ngaro te ngako tetahi o nga take i riro ai koe i te whakangungu taimaha.
Nutrition mo te mate taimaha. I tenei keehi, me tuhi koe i te korenga o te kaha ; i te mea ko te kaha kei te kai koe i te iti iho i te kaha e whakapaua ana e koe i roto i te mahi me te oranga o ia ra. Ko te hanga i te 15 ki te 20 ōrau kaore i te pauna pūngao ka whakarite kia mate te mate taimaha i te wa.
Ko to whakangungu taimaha, i tenei keehi, ko te awhina i te ngaro o te ngako i te ngana ki te pupuri i te uaua.
Engari me kaha nga kainoro ki te mahi i te mea tino nui o te pupuri i te uaua me te wheua i te whakaheke i nga ngako. He mea kino na te mea kaore i whakamahia te tinana ki te wawahi i te tinana ano he ngako me te hanga i te uaua i te wa ano. Ko te tohatoha ka kiia ko te catabolism a ko te hanga whare ka kiia ana ko te anabolism, me te mea i roto i te haurangi tahito. He tukanga whakahē tenei.
Koinei te take nui o te whakangungu taimaha i roto i tetahi mate taimaha: ka awhina i te pupuri i te uaua ka ngaro te ngako.
Te kai me te tinana mo te tinana. Mena kei te taimaha koe i te tereina mo te hākinakina, te whakataetae taimaha, te hanga tinana, me te ara ki te pupuri i te hauora me te ahua i tenei wa kua tae koe ki te taimaha pai, ka tino hiahia koe ki te whiwhi i te uaua me te pupuri i te ngako iti.
Ka rerekē nga momo kai i ia wa. I roto i tenei tuhinga, kei te whakanui matou i te kai me te kai me te kai me te kai me te kai me te kai pai ka tirohia e koe nga mea e hiahiatia ana.
Te Whakanui Whakanui, Te Kai Taonga
Hei hanga i etahi atu uaua ka hiahia koe ki te kai atu i nga kai e kai ana i tenei wa, me te mahi i nga pauna i runga i te mahinga auau. Kia pehea te nui o te uaua ka taea e koe, pehea te hohoro, me te aha te whakamaramatanga e tino whakatauhia ana e ou ira me te tau. Engari ko te katoa i nga wa katoa ka kaha ki te whiwhi i etahi uaua me te kaha ki te whakangungu taimaha. Ko te kai tika he mea tino nui i roto i te hanganga whare uaua.
Ehara i te mea he pai te whakaaro ki te mea he tino taumaha koe he mea kua mohio koe. Haere wawe.
Ka tukuna koe mo nga take o te whiwhi uaua ka whiwhi ano koe i etahi ngako. Me ki atu he tangata tino pai koe e ono nga waewae (180 meneti) me te 154 pauna (70 kiromita) me te hiahia ki te whakanui ake i te uaua me te kaha ki te whakapumau i te iti o te paanga o te tinana.
Tenei te pehea e taea ai e koe:
- Overeat. Whakapai ake i to hua o te kaha (calories) i ia ra mo te 15 örau. Ka taea e koe te mahi i tenei me te mea ka taea e koe te mahi i taau whakaritenga mahinga ma te whakamahi i nga ahuatanga maha i runga i te kupenga me te whakanui ake i te kai ma te tikanga. Whakamātauria a Joanne Larsen o te Kamupene Whakaora Hauora a Joanne Larsen. Ehara i te mea he pūmua katoa engari ko te pūmua anō e whakamahia ana e koe, ahakoa i roto i nga taputapu, i nga kai pūmua ranei, me iti iho te ngako. He korero atu mo tenei i muri ake nei i roto i te tuhinga, engari me noho tonu koe ki nga aratohu o naianei mo nga whakaritenga paera mo nga kaiwhakaako taimaha. Ko te kohikohi kai kaikinakina me etahi wheako i roto i te whakangungu taimaha he whiringa ano hoki.
- Whakaakohia nga pauna. Ka timata i te kaupapa whakangungu taimaha e aro ana i nga waahanga nui o nga uaua nui pēnei i nga ringa, nga waewae, nga pokohiwi, te poaka, te hoki, me nga pukupuku. Ko te nui o te kaha e pau ana ki a koe ka whakanui i te tipu o te uaua me te whakatairanga i te tipu.
- Tapahia, ngaro, ka whakaheke. Ko te tikanga o tenei ka tukuna ki a koe me te uaua me te ngako ake, a me ngaro te nuinga o taua ngako ka pupuri i te uaua. Ko te tango i te ngako kaore e taea te mahi i tenei tukanga engari me tino tupato koe ki te kai kai hauora i tenei wa. Ko nga kai nohopuku me pupuri kia iti rawa. Kai pai engari he nui.
Reficit Energy Revisited
Kia mahara ki taku korero mo te pirau me te anabolism i mua atu mo te mate taimaha? Kei te ngana koe inaianei ki te mahi: i te whakaheke i te ngako me te pupuri i te uaua ataahua i riro ia koe. Me tangohia to hua o te püngao ki te 15 örau i tapiritia e koe ki te ngaro o te ngako me te pupuri i taua uaua. No te mea ehara koe inaianei i te tangata pupuhi i a koe i mua, tera pea ka kai koe i etahi atu paku ki te pupuri i taua uaua, engari kaore i tenei wa.
He ahuatanga rereke tenei ki tetahi tangata he koha, he hekore me te ngana ki te ngaro i te taimaha me te pupuri i te uaua. Ko o tatou taitamariki me te pai o te kaiwhakangungu taimaha o te tane e whai ake ana i te whakawhitinga o te hormonal engari he tika tonu tana mahi. Ko te tikanga, ka mahi nga tinana tinana i enei mea i nga wa katoa ki te whakarite ia ratou ano mo te whakataetae: kei te whakauru i te uaua me te ngako ma te kai, ka wewete i te ngako ka waiho i te uaua hei whakaatu. Ka huaina ko te 'tapahi.'
Te momona me te teitei, te paoho
I tenei waahanga wehenga, kia iti iho te ngako, kia 20 örau, kia pumau tonu te kai o te pümua, ka äwhina i te tiaki i te uaua. Hei tauira, mehemea he 1 karama / pauna o to painga tinana i ia ra (2.2 karamu / karaka) he taimaha o te tinana i ia ra (2.2 karamu / karaka) i te wa e pupuhi ana koe me te tukinotanga, ka pupuri tonu koe i taua putea i te wa e tapahia ana te ngako me nga warowaiha nui, me te pai ake te huka me te paraoa me te hua paraoa paraoa, i te wa katoa e pupuri ana i te tukunga o aua antioxidants i roto i te hua, te pupuhi, me te kakano katoa.
Ko te ahua o tenei mahere kai pai ka rite ki tenei mo nga tonotono (te matū, te ngako, te warowaihā):
Te wahanga pupuhi
- Pūmua: 15-20%
- Hua: 20-30%
- Carbohydrate: 50-60%
Te wahanga tapahi
- Pauna: 20-25%
- Tekau 15-20%
- Te harotihā 55-60%
I roto i nga waahanga, kaore koe e hiahia kia neke ake i te 1 te kohi mo te pauna o te taimaha o te pauna (2.2 karamu / mano). Ka iti ake pea te kino o te tangata hauora, engari ko nga mea e pa ana ki a raatau, i runga i te hangarau o nga taputapu potae mo nga kaitautoko, kaore i te awhina i te-utu anake ki a koe i nga taputapu utu me te kai. Nga tohu o nga mate pukupuku ka hiahia koe ki te tupato mo te nui o te whakauru mai i te pūmua. Whakawhiti atu ki to taakuta mo te tohutohu mehemea e pa ana tenei.
Ka whakanui ahau i te whakauru mai i te pounamu no te mea ko te ahua o etahi o nga kaiwhakaako taimaha o te tane he pupuhi i roto i te potae i te ahua o nga maakiri me nga taputapu me te korikori katoa i te wa poto kaore e mohio ana he aha te nui o te whai hua, o te pehea ranei kei te whakauru. Ko nga tau kei runga ake ko te nuinga o nga waahanga e hiahiatia ana. Ko te American American College of Medicine Medicine te whakaritenga mo nga kaiwhakaako kaha i te 1.6 ki te 1.7 karamu i ia kilokene taimaha tinana i ia ra (mo te 0.8 karamu i ia pauna). Mena kaore koe e mahi i te kaha nui, i nga wa roa ranei, a he torutoru ra noa o te wiki, ka nui ake pea nga whakaritenga.
Ko te Tangata Meinga mo te Mate Kaihanga
Na, kua pahure koe, kua pakaru ki nga taumata ngako o te tinana ka hiahia koe ki te mohio ki te huarahi pai ki te kai me te whakangungu kia noho tonu. Ko te kai mo nga kaitoro ki te tango i nga kaihaututoro me nga kaiwhakaako-he mea tika ranei-no te mea he torutoru nga waahanga o te rua i roto i te waahi, i etahi hēkona ranei i roto i nga iwi roa ka taea te whakaatu i te rereketanga i waenga i te karaihe koura me te "whakawhetai ki a koe haere mai ". Ahakoa i roto i te kaitohutohu, he pai ki te mohio kei te whakanui ake koe i to mahi i te kai i te huarahi e mahi ana i te nuinga o to maatau mahi. Ko te waahi me te kaupapa ture i mua i muri i muri i muri i te mahi ko tetahi waahanga nui o tenei.
Ko te Kai Whakamaroki-Mahi
Kaore i te nuinga o nga waa te whakangungu o nga kaiwhakaako taimaha i te nui o te kaha e mahi ana te kaitoro mo te whakangungu, no reira kaore he mea e tino mohio ana ki te kai o te warowaira e hiahiatia ana hei whakaeke i taua mahi. Hei tauira, ka taea e te marathoner whakangungu-whakangungu me te triathlete te hiahia kia 7-10 karamu o te carbohydrate i ia mano pauna taimaha i ia ra (3-5 karamu / pauna / bw / ra). Tangohia mai i ahau ko tenei he nui o te warowaiha - neke atu i te 32 nga poro o te taro rite mo te 150 pauna (70 kilos) te iti rawa.
Waihoki, koinei etahi o nga kaupapa mo nga kai i mua i te mahi i te nuinga o te wa e tautokohia ana e nga kaikaro hākinakina me te whakarerekētanga mo te kaitakaro kaha. Kia mahara, ko tenei mo te kai i mua i te whakangungu me te whakataetae.
- Te whakamātau me te kimi i to wawanui mo nga momo kai i mua, i te wa e mahi ana. He mea nui tenei na te mea he maha o tatou e rere ke ana ki te wera, he kai rite ki te pini, te waiu, nga momo hua me nga mea pera.
- Kaihia te kai iti i te ngako me te muka ki etahi o nga pūmua me te waikawa. Ka taea e te fiber me te whai wahi o te kai hauora i roto i era atu kai.
- Me kai te kai matua 3-4 haora i mua i te mahi.
- Ka taea te tango i tetahi kai iti 1-2 haora i mua i te mahi.
- I roto i te haora o te mahi, ko nga waipiro pēnei i te inu hākinakina me te hinu, te haumaru ranei o te pūmua me nga kai e kore e taimaha rawa pea ka pai.
- He iti rawa te toenga o te tangata ka whiwhi i te heke totohe huka totohe ki te kai i te kai hei waipiro nui, na tenei pea kaore e pai mo etahi tangata e tata ana ki te mahi. Ko te maha o nga kaitakaro e mate ana i tenei ahua, e huaina ana ko te hypoglycemia, he iti iho i te kotahi whakaaro. Ko te whakakotahi i te pūmua ki te kai ka taea te aukati i tenei.
- Ko te ahua o nga hākinakina rereke ka huri i te kiri, ka whakaputa i te hauhautanga atu i nga hākinakina whakaari, tautoko hoki hei whakangungu taimaha, te kauhoe, te pahikara ranei; na te nui o te momo kai i mua i te kai kaore koe i te kaiwhai. (Kaore au i te whai i te pate atehi ka whai i te heihei parai me te riki, ahakoa.)
- Whakamahia te 10-20 karamu o te pūmua kounga i roto i te 30-60 meneti o te waahi taimaha. Kua whakaaturia e te rangahau ko te tangohanga o te 6-12 karamu o nga waikawa amino nui, e rite ana ki te 10-20 karamu o te pūmua katoa, e whakatairanga ana i te whakapakari ake i te puurou me te hanga hou i muri i te mahi. Kotahi te kaute mo te taimaha tinana (e pā ana ki te 0.5 karamu / pauna) o te warowaihā e mau ana me te pūmua ka awhina i tenei whakatairanga anabolic. Ko etahi o nga kairangahau e karanga ana he puoro 'puoro'.
Anei etahi o nga kai me nga huinga e whakaratohia ana i te 10 karamu o te pūmua me te 50 karamu o te warowaihā.
- Te waiu ngako iti, 17 FL. ohaoha (500 ml)
- 1 kapu huamata hua me te 7 ounces 200 karamu miraka miraka
- He karaihe nui o te waiu me te paraoa e rua nga taro me te honi, te kaima (kore pata)
- He maha nga paoho me te haukene o te pümua me te paura-tirohia nga tapanga mo nga örau me te nui.
Te whakakii i te wa o nga Pauna Taima
Mena ka mahi koe i nga waahi nui mo te roa atu i te haora, whakauruhia he papataihi kaha nui, he kaha taimaha-tuturu, he kai kino ranei i roto i nga haora e arai ana ki te hui, kaore koe e hiahia ana i tetahi atu wai atu i te wai kia pai ai koe hanga. A ko te pai o te tikanga ko te tuku i to toto me te koroheketanga o te uaua ki te iti rawa i te wahanga cortisol me era atu hormoni ka titiro ki te wawahi i to ngoikore.
He mea pai engari he pai te whakaaro. Kaore e hiahiatia ana e koe he utu nui, kaore ano hoki he taputapu korekore hei whakamarumaru ia koe i nga tipu cortisol, he mea pai katoa etahi o te warowaira mai i te inu waipiro, i te taera, i te pae.
Ko te Pouaka Pouaka Pouaka
Ko te tikanga o te kai ki te whakaora i te mahi ko tetahi o nga kaupapa tino nui i roto i te mahi kai. Mena kaore koe e pai ana ki te whakainu i muri i ia waahi, ka taea e te kapi (glycogen) te rongoa i roto i te uaua ka paheke ki te ngoikore, ki te ngoikoretanga, ki te kore hoki e pangia te taraiwa me te mate. Ko te Glucose ko te kaitohu a te kaitakaro me te kaihoko. Ka whiwhi koe mai i nga kai me te inu waipiro. He aha atu, ko te kore e tika ana te whakainu i muri i to hui kaore e painga ki taua mahi uaua ma te hoatu i enei uaua he kaha anabolic e whakatikatika ana, e hanga ana.
Kaore nga kairangahau taimaha e whakamahi ana i te nui o te hinu hukahuka hei whakanui ake i te kaha o te waahi ngoikore a te waipiro me te oma me te tere haere me te pahikara, engari, ka utua ki te pupuri i nga taonga o te toa glycogen ka piki ki te hiahia koe ki te whakangungu. Ka kite koe i te toenga o te kaimoana i muri i te ngoikore o te manawanui me nga papatono hypertrophy i te mea ka kaha ake te tautuhi i nga korero hou, mehemea kaore i pai, kaore i te kaha o te kaha o te kaha o te kaha o te ATP (adenosine triphosphate). Ka whakamahia te iti o nga reapanga me nga taimaha taimaha ki te whakawhanake i te kaha, engari ka whakamahia nga taimaha maamaa me te maha o nga waitohu hei hanga i te rahi o te uaua me te manawanui. Ko te waahanga pea ka nui atu te kaha.
Koinei te huarahi ki te whakaora i muri i to mahi.
- Me timata te kai whakaora i roto i te 30 meneti o te whakaoti i te waahi taimaha.
- Whakamahia te huatini i te wa e taea ai: 10-20 karamu o te potae kounga, he rite ano ki te korero mo te kai o mua-mahi.
- Whakamahia te carbohydrate i te wa e taea ai: kotahi te karama i te taimaha tinana (0.5 karamu i te pauna pauna) he timatanga timata. Whakamahia te carbohydrate kia rite ki te kaha me te roa o te mahinga, tae atu ki te mea i mahi koe i tetahi mahi aporo i roto i te huihuinga.
Te tiki i nga Carbs Right
Whakanuia te nui o te warowaira i raro, i raro ranei, ka aromatawai koe i to taimaha me te kaha o te kaha ki te whakangungu me te whakataetae. Whakakēahia te hua o te warowaihā kia rite ki te maha o nga wa e mahi ana koe. Kia kotahi haora te roa o te taimaha me te cardio i runga i te waahana ki te kaha nui ka hiahia kia iti rawa te 5 karamu o te warowaro i ia kg pauna taimaha i ia ra (2.5 karamu / pauna).
Anei nga whakatau o nga whakaritenga warowaiwa me te whakangungu taimaha i te arotahi. Ko te kaha o te mahi i te wa ka piki ake te nui o nga waahanga e hiahiatia ana. Mena he whakamarama marama, whiriwhirihia nga nama iti iho; e tika ana ki nga ra o te mahi; te whiriwhiri i nga rarangi teitei ake ki te whakauru i nga waa o te cardio pakari me nga taumaha. Ko nga whakaaro anake.
- Nga mahi tawhito - 3-4 karamu / hekiona / taimaha / ra (wehehia ki te 2.2 mo nga pauna)
- 30-60 mins mahi / ra - 4-6 gm / kg / bw / ra
- 60-90 meneti mahi / ra - 5-7 gm / kg / bw / ra
- 120 meneti neke atu ranei / ra - 6-9 gm / kg / bw / ra
Mena ka nui atu i te kotahi o nga ra e mahi ana koe, me noho tonu te parakuihi mo ia haora tae noa ki te tipu tonu o nga kai. He mea nui tenei ki te whakatikatika ia koe mo te waahi o muri mai. He torutoru nga kaiwhakaako taimaha e whiriwhiri ana ki te mahi i nga waahanga pauna e rua i te ra, engari ko etahi e mahi wawe ana i te kaa o te cardio me te huihuinga o nga pauna o muri mai ranei.
Mena kei te whakaaro koe mo tenei me te hiahia ki te whai i tetahi huarahi tino tika, he pai ki te hoko i tetahi o nga pukapuka putea iti iti o te kaata, te peke ranei ki runga ki te paetukutuku hei tirotiro i te nui o te potae me te warowaira kei roto i tetahi kai.
Te tiki i te Paapa Matau
Kaore koe e hiahia ki te pau i te nui o te purotu i tetahi ahua ki te hanga i te uaua, me te tautoko i to whakangungu taimaha mahi tinana ranei. Whakamātauria kia kaua e neke ake i te 1 te kohi mo te pauna o te taimaha tinana o te pauna i ia ra. He iti rawa atu i te mea ka hiahia koe, engari kaore e hiahiatia ana e koe.
Te tiki i te Paara Matau
Me hiahia koe ki te kai i te kai me te warowaira hei oranga mo au ngohe. Te iti o te warowaihā me te tinana o te tinana ka pakaru i to koe uaua mo te kukuhu me te whakahuri i nga whiwhinga pakeke-whiwhi. Kaua e whakaponohia nga tohutohu e kiia ana he momona nga warowaihā. He mea momona nga mea katoa. Kaua e kai i nga mea katoa. Heoi ano, ka taea e koe te whakarereke i to hua ki te waipiro mo te pai ake ma te karo i nga purapura pai, ngongo, nga paowa me etahi atu kapi terewai ka tukuna, kaore hoki koe e kaha ana ki te mahi.
Ko te Mea Kaore Me Te mohio
Kaua e manukanuka nui ki nga taipitopito pai o te taatai i nga rahinga kaore koe e hiahia ana. Kei konei nga korero mo te hunga ka taea te whakamahi i tenei tika, engari kaore te nuinga o te iwi e mahi. Ko te wheako me te mohio ki te mahi nui o to tinana, me te whakamatautau me te hapa i roto i nga korero e whakaratohia ana i konei. Tirohia enei take matua.
- Kaihia he pūmua me te waikawaroro e toru tekau meneti i mua i te huihuinga.
- Mo nga waahi ka nui ake te roa o te haora i runga i te kaha ki te kaha , me te whakauru ki te cardio, ki te tango i te inu hakinakina i te wa o te huihuinga.
- Kaihia he pūmua me te waikawahā i roto i te 30 meneti o te mutunga o te hui.
- Kaua e whakamahi i nga taputapu pūmua nui. Ka taea e koe te whiwhi i te nui e hiahiatia ana o te pūmua koiora mai i te heihei mīti, te ika, te wera, te waiu me te kai me te kikokiko whero.
- Ko etahi o nga kaiwhakaako taimaha e pai ake ana me te ono kai iti i te ra, neke atu i te toru kai nui. Kaua e pouri mo tenei; kaore e pai ki te katoa. Heoi, kai tonu i te parakuihi.
- Te kai i te kai hauora i te ngako me te cholesterol me te hua o te hua, te huawhenua, te pini, te kakano katoa, me te momona o te momona me te momona polyunsaturated i roto i nga nati, nga purapura, me nga hinu.
- Inumia he nui o nga wai hei whakakapi i te wai kua ngaro. Ko nga inu rite te tea me te kawhe ka uru ki tenei. Kua whakakorehia te kaha o te inu o enei inu.
Tuhinga o mua
Ko nga taputapu kai hei mahi nui. Ko etahi mahi, ko etahi kaore, ko etahi e pa ana ki te mahi kino, ko etahi he kino, ko etahi he mea ture, ka tukuna koe ki te whakataetae o te ao. Ko te tikanga, he maha nga pauna o te moni me te kaa.
Ko nga taputapu o te paura o te pauna, me etahi atu whakauru waipiro, kei te whai wāhi ki te whakawhitinga mo nga kaiwhakaako taimaha paanga, he mea noa kaore i te whakamahia e te tokomaha me te tika me te matauranga, a, ka taea pea te whakamahi i nga rongoā iti. He maha atu i muri mai.
Ko te whai hua me te whakamahinga o nga taputapu ture i roto i te whakangungu taimaha, he kaupapa nui, ka korerohia e ahau i roto i te raupapa o nga tuhinga mo te Akoranga Poari.
Ko te kohikohi i nga kai
Ko te tipu o te mea e tika ana mo te mahi ka taea te uaua, na te mea he tino pai ki nga kapa taakaro enei ra. Ahakoa e hiahia ana matou ki nga kaitohutohu me nga toa o te wiki, kaua e whakaaro nui ki te wehewehe tuarua i te whakataetae, ki te inihi ranei o te bicep i roto i te whakataetae tinana e rite ana ki nga mahi, ka taea tonu te kai pai mo o taatau mahi me te mahi. Kaore he maere.
Whakamahia enei whakaaro, tirohia mehemea e mahi ana mo koe, me te whakamohio mai ki a koe mehemea he paatai, he whakaaro ranei.
> Mahinga:
> Te Komihana o te Toihau o Amerika; American Dietetic Association; Tuhinga o mua. Te Tauranga Pünga Whakataunga: te kai me te mahi whakatangitangi. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, me te Dietitians o Canada. Med Sci Sports Exercise . 2000 Hakihea; 32 (12): 2130-45.
> Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Ko nga whakaaro o te Macronutrient mō te hākinakina o te tinana. Sports Med . 2004; 34 (5): 317-27.
> Burke L, Tipton K et al. Nutrition mo te oranga pai i muri i te whakangungu me te whakataetae. Pūrongo motuhake, Te Tari Taonga Kaihauturu, Ahitereiria Institute of Sport, 2006.