Ko te Huaora B-12, ko cobalamin ranei, he mema o te whanau-wairewa-waiora o te huaora B-matatini. E hiahiatia ana mo te mahi noa o nga rauropi nerve, te hanga DNA me te hiahia o to tinana ki te huaora B-12 kia nui te maha o nga kamera toto.
Kei te kitea te Huaora B-12 i roto i te kai, te heihei, te kaimoana, nga hua, me nga hua miraka-nga kai e nui ana i roto i te potae. Kaore e tika ana kia whakauruhia nga taputapu mo nga pakeke mo te hauora, haunga mo te kainoi, ka kitea anake te huaora B-12 i nga hua kararehe.
Ka whiwhi nga Ovolactovegetarians huaora B-12 mai i nga hua me nga hua miraka.
Ko te Rangahau Hauora me te Tohuora o nga Komihi o te Ao, o te Hangarau me te Tohutoro e whakatau ana i nga waahanga tohutoro kai mo nga huaora me nga kohuke. Ko enei DRI e hāngai ana ki nga matea kai o te tangata hauora toharite. Ko te DRI mo te huaora B-12 e pa ana ki te tau. Ko nga wahine e hapu ana me te uwha e hiahia ana kia iti ake.
Te Whakauru Rangahau Kai
1 ki te 3 tau: 0.9 micrograms i ia ra
4 ki te 8 tau: 1.2 micrograms i ia ra
9 ki te 13 tau: 1.8 miihini i ia ra
14+ tau: 2.4 micrograms i ia ra
Nga wahine e hapu ana: 2.6 miihini i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 2.8 miihini i ia ra
Hua Paora B-12
Mai i te mea ko te huaora B-12 e kitea ana i nga kai o te kararehe, ko te nuinga o te iwi ka nui ki a ratou kai. Ko nga tangata e whai mate ana ki te mate e kore e taea te whai huaora B-12 mo te mea kaore i te nui te hua o te taonga e kiia ana ko te mea matatini, he mea nui mo te huaora B-12 kia whakauruhia ki roto i nga taiepa o te kohanga iti.
Ko nga tangata e whai ana i te mate o te mate pukupuku, o te mate ranei o Crohn, etahi momo o te taraiwa taimaha-mate, te whaainga parasitic, te pangia o te huaketo ka taea te whakaiti i te kaha o te tangata ki te tango i te huaora B-12.
Kaore pea tenei ngoikore e raruraru i nga raruraru rereke, pērā i te anemia megaloblastic, e tupu ana kaore e taea e nga pūtau toto whero te whakawhanake tika.
Ko te ngoikoretanga o te huaora B-12 ka meinga he raruraru taiao.
Ko nga tohu e kii ana i te anemia ko:
- te ngoikore (me te ngoikore rawa o te wa)
- ngoikore i roto i nga wahi o to tinana
- Tuhinga o mua
- te mate taimaha
- Tuhinga
Ko nga tohu koiora o te ngoikoretanga huaora B-12 te whakauru i tetahi o enei:
- te pupuhi me te pihi i roto i o ringa me o waewae
- Tuhinga o mua
- pouri
- te whakama me te ngaro o te mahara
- te mamae me te mamae o te mangai, o te arero ranei
Ka taea e etahi o nga tangata te tohu tohu neuroto i waho i te anemia, a ko enei tohu katoa ka puta mai i etahi atu matea hauora. Ki te whakaaro koe kaore pea he huaora B-12 mo te huaora, me kite koe i tetahi kaiwhakarato hauora ka taea te whakatau mehemea kei te whai huaora koe ki te huaora B-12 ma te whakarite i nga whakamatautau toto motuhake.
Ka taea e nga tipu me nga tangata e kai ana i nga kai iti rawa o te whanau kararehe te tango i te huaora B-12 hei whakatairanga kai, kai kai ranei i te purapura huaora. Me whiwhi te Ovolactovegetarians huaora B-12 mai i nga hua me nga hua miraka.
Ko nga tangata kua tohua ki te ngoikoretanga o te huaora B12 e tika ana ki te malabsorption ka taea te hoatu i nga huaora huaora B-12, ka whakakore i te hiahia ki te whakauru i te huaora i roto i te kohanga iti, engari i etahi wa ka mahi te huaora i roto i te puka piro.
He uaua ki te whakamahi i nga kai ki te aukati i te kore o te huaora B-12 e tika ana ma te malabsorption, ahakoa te kai nui o te ate he whakamahinga tawhito mo te anemia kino.
Ko te tango huaora B-12 ka whakaheke i te taumata homocysteine i roto i to toto. Engari, ko te tango i nga taputapu e kore e puta ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko nga taputapu Huaora B-12 kua tohaina hoki hei whakapai ake i nga pukenga hinengaro, hei whakanui i te kaha. Engari kihai i kitea e te rangahau he taunakitanga mo nga taunakitanga.
> Mahinga:
Te Wāhanga Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Homocysteine-te whakaheke i nga mahi mo te aukati i nga kaupapa mate pukupuku." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Nga Tari o te Tari Hauora a nga Tari Motuhake o te Dietary Supplements. "Huaora B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.