Mena kei a koe te taiohi, ka raru koe mo te mahi ki te kaha ake, ki te noho hauora, ki etahi, ki te ngaro, ki te whiwhi taimaha ranei. Ko te rongo pai, kaore he ara tika ki te taahiraa, kaore he mahi tino tika e tika ana kia mahia e koe.
Ahakoa he pono tenei, ka awhina ia ki te ako i nga huarahi rereke e taea ai e koe te mahi kia taea ai e koe te ngahau, te whakatutuki i nga whaainga me te karo i a koe.
Mahi Mahi
Ko te mea nui mo te mahi mo nga taiohi ko te mea mo tetahi ngohe e neke ana koe ka mahi. Me ngana koe kia kaha ake te mahi i roto i te haora mo te haora i te ra, neke atu i te 3 ra i te wiki, me te mahi auau, me te mahi mahinga i te waa o te wiki. Kei raro nei nga momo mahi hei whakauru i ia wiki:
- Cardio Intensity - Kei roto i enei ko te hākinakina rite te pikinga, te taitahi, te poikiri, te poihau, te poitūkohu, me ētahi atu. Kei roto hoki i te haereere , te rere, te hīkoi, te kauhoe, te whai ranei i te taina o te tuakana. Me mau tonu kei te mau koe i te taputapu tiaki tika mo nga mahi e hiahia ana koe, me te mea i whakahuatia i mua, tamatahia mo tenei taumata mahi i te iti rawa 3 wa i te wiki.
- Te Tae Tike . Ko tenei momo whakangungu ka awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te manawanui. Ka taea e ia te whakauru i nga ngohe kore i hangaia me te whakamahi i nga taputapu papaaoro, te piki piki ranei. Ka taea hoki te whakauru i nga mahi whakangungu i te hanganga me nga mahi e rite ana ki nga papaa , nga piripiri , nga pupuhi ranei e whakamahi ana i nga pauna, i nga miihini, i to paanga tinana ranei . Me mahi tahi me te pakeke, te kaiako, te kaiwhakangungu, te tohunga ranei i mua i te tīmatanga o te kawe i nga pauna ki te whakarite kia mohio koe ki nga mahi tika ki te mahi, ki te mahi tika hoki. Ka taea e koe te kawe i nga pauna mehemea kei te takaro koe i tetahi hākinakina engari, kaore, ka taea e koe te whakauru i tenei momo ngohe 2 ki te 3 nga ra i te wiki, me te iti rawa te ra okiokinga i waenganui. Ako atu mo te whakangungu kaha mo nga taiohi .
- Nga Mahi Mahinga . I tua atu i te whai wāhi atu ki te hākinakina, ki ētahi atu mahi pēnei i te rere me te eke i runga i to pahikara, me whakauru atu hoki koe i te ngohe auau i to ra raanei, ko te tikanga te whakaiti i te wa e noho ana koe i te rorohiko me te kēmu ataata. Ka taea e tenei te whakauru i nga whakataetae kaha (pēnei i te Wii me te Dance Dance Revolution), te haere haere, te whakataetae me o hoa, te toha ranei i te pere i roto i te tuara. Koinei te mea ka taea e koe te mahi i nga ra katoa, ina koa i nga ra kaore koe e kaha ana, ko nga mahi whakangungu ake.
Nga Mahi Mahi
- Te whakaoho i te mana . Ko tenei momo whakangungu ko te whakaeke kaha, me te arotahi ki te rahi o te wa e taea ai e koe te ara ake i te wa kotahi. Ko tenei momo whakangungu kaore i te taunakitia mo nga taiohi no te mea he uaua ki te whakamahi i te ahua pai, me te tino mamae rawa o te tinana, me te whara.
- Mahi nui . Ko te nui o te mahi ka taea te arahi ki nga mate, ki te kohi me, mo nga kotiro, he panoni i nga huringa o te tangata ka taea te arai i te mate wheua. I etahi wa ka pakeke ki te mohio ki te nui o te mea mai i te mea ka taea e te katoa te whakatutuki i te nui o te mahi. Heoi, ko te mahi i nga wa maha i te ra, i etahi haora ranei, he nui rawa atu ki tetahi. Ko te whai i nga aratohu me te whakamahi i te haora i te ra he waahi pai ki te timata.
- Whakaarohia nga hua kore . Ahakoa he pai ki te whai i nga whāinga hei whakapai ake i to tinana, kaore e taea e matou te whakahaere i nga mea ka taea e matou te huri. Ki te hiahia koe ki nga uaua nui, he mea e tupu ana i muri i te paanga, ahakoa ka taea e koe te hanga i te kaha i nga tau katoa. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, he pai te mahi, me te kai hauora , engari kaore e whakaarohia te mate taimaha o te po. Ko te mate, ko te mate taimaha haumaru ko te tukanga puhoi, me te ngana ki te tere ki te tango i nga kai kore pai, ki te mahi nui ranei i te nuinga o nga mahi.
Ko nga tohutohu mo te Whakanuia ake o te Mahi
Mena kei te taakaro koe, kei a koe te mahi, nga taakaro me etahi atu mahi hei pupuri ia koe.
Mena kaore, ka whai whakaaro koe mo te mahi, mehemea kaore i whai waahi koe ki te mahi i nga mahi rereke hei rapu i taau e pai ana me te pai o te mahi. Ētahi whakaaro:
- Te haere, te pahikara, te hīkoi ki te kura, mehemea he mea whiriwhiri
- A ani i to metua ki te mea ka taea e koe te haere ki te whare taraihi ki a ratau mehemea kei reira he pokapori hapori rohe ka taea e koe te mahi
- Whakamahia nga mahi tinana i te kainga
- Mena kei te whakairi koe ki te pokapū hokohoko miihini, ki te pokapū hokohoko taone ranei, haere ki te taha kaaiti, kaua ki te noho i te wahi kotahi, ki te kai kai ranei i te kooti kai
- Waihangahia he mahinga hou ki te wahi e haere ai koe, taatai taatai, ka rere ranei i nga ra katoa ka tae mai koe i te kura mai i te kura, i mua ranei o te kai. Mena kaore koe e hiahia ki te mahi i waho, ka ui atu ki o hoa me te mema o te whanau kia haere tahi me koe, ki te whakamahi ranei i tetahi ataata ataata i roto i to atu moenga
- Mahi etahi mahi. Ko te tipu o te tipu me te tarai i te huarahi ka taea te tahu i nga kaata i te wa e hari ana o koutou matua
- Tangohia te kuri mo te haere roa
He aha nga whakaaro ka taea e koe te tiki ake? Tuhia nga mea e whakaaro ana koe ka pai ki a koe, ka whakapau kaha ki te mahi i aua waa. Mena kaore koe e mohio ki hea ka timata, korero ki o hoa, whanau, ki tetahi atu ranei e whakawhirinaki ana koe ki te aha e taea e koe. Kia mahara ko tetahi ngohe kei te neke koe ka mahi, ka timata me etahi mea e hiahia ana koe, ka arotahi ki te ngahau.
> Mahinga:
> Ko te Komiti mo te Toi Taora me te Whakanoho. Pediatrics. 2001 Ra; 107 (6): 1470-2.
> Ngā Aratohu Mahi Ahuwhenua mo nga Ameliká: Pene 3, Nga Tamaiti Mahi me nga Taumataiti. US Ratonga Hauora me Ratonga Tangata. I tae atu ki Apr 1, 2009.