Akohia me pehea te whakahaere i te taumaha ki te kai i te taumaha
Mena kaore koe e mohio ki te mahi ki te kai hinengaro, ka kore te kai. Ko te kai o te wairua, e kiia ana ko te taumaha te kai , ka taea te tarai i nga taumahatanga mate taimaha. Engari mehemea ka taea e koe te ako ki te whakahaere i te taumaha ki te kai, ka whakapumautia koe mo te mate taimaha poto poto me te oranga o te kai pai. Ko te whiwhi i te kakau i runga i to hiahia ki te kai i te urupare ki nga manawa ka taea te waa tetahi o nga mea tino nui ki te whiwhi i te tinana e tika ana koe.
He Eat Whakaaro koe?
I etahi wa, ko te hiahia ki te kai kaore he mea e mahi ai ki te pupuhi i roto i tou kopu e korero ana me kai koe. I etahi wa, ka kaha te hiahia ki etahi kai, penei i te momona, te kai whakamarie. Ka taea ano pea e koe te puta mai o enei hiahia i nga wa kei te raruraru ano hoki koe.
He tohu etahi e taea te awhina ia koe ki te tautuhi i te taumaha ki te kai . Engari ki te kite koe ka kai koe i te wa e raruraru ana koe, e pouri ana, e raruraru ana, e raruraru ana ranei, mehemea ka kai koe i te kai hinengaro. I nga wa penei me te mea ka kaha ake pea koe, kaore ano hoki i te calories.
He aha te mate hiamoe e tupu ana
Mo etahi o nga iwi, he kaupapa nui o te ao, he rereke ranei ka whai hua ai te kai hinengaro. Hei tauira, ki te wera koe, kei te haere ranei i roto i te whakarere, ka tipu koe ki te kai ki te whakamamae i te raruraru. Engari mo etahi atu, ko tenei momo kai ko te pakanga tonu.
Ka waiho hei mahi e whakaaetia ana e koe ki te hokohoko i te huarahi ki te mahi, i te wa e manukanuka ana koe ki te mahi, i te wa ranei kua raru koe i te tari. Ko to maatau taangata noa o te ra ka taea te arai i te ahua o te tahuri ki te kai kia pai ake ai.
He nui atu ano hoki nga take ka whakawhanakehia te kai hinengaro .
Hei tauira, ka taea e te kohinga te huarahi hei whakatutuki i te whara o te tamaiti me te whara. I roto i enei take, ko to huarahi tino pai ko te whakapuaki atu ki tetahi tohunga whanonga, penei i te kaimahi hapori, i te hinengaro hinengaro ranei, he mea motuhake mo te maimoatanga o te mate kai me te whakaiti tamariki.
Na te aha ka tupu ki te kore koe e aro ki te kai hinengaro? Ko te mea kino rawa mo te taumaha ki te kai, ko te mea ka whakapiki i o raruraru. I te mutunga, i te kore e karo i nga take kei te kai koe i te kai, kua oti ia koe tetahi atu, tae atu ki te painga taimaha, te hara mo te kai, te mamae ranei i te hauora. Na ka timata te raruraru-me te huringa kai - ka timata katoa.
E rima nga take ki te whakamutu i te kai
Mena ka hiahia koe ki te kai i te kai hinengaro, he torutoru nga tikanga ka taea e koe te whakamahi hei whakaora i nga tikanga kai me te hoki mai i te huarahi.
- Tautuhia o Tuku Tae. Tīmata ki te pupuri i te kaitautai kai me te tuhituhi i nga mea e kai ana koe, i te wa me te aha i tupu i te wa o to kai kai paramanawa ranei. Na ka whakamahi i nga korero hei ako i te take e kai ai koe ina kore koe e hiakai .
- Kia mohio ki nga tohu o te mate. Akohia te rereketanga i waenga i nga tohu pono o te matekai me te hiakai hinengaro. Kia mohio koe i nga tuhinga, ka maama ake te mahi ina kite koe i te tipu o te kai pingoa ka timata.
- Whakaritea nga Kai Kaihanga. Whakamorehia nga kai e pai ana ki a koe. Na ka whakarite ano i to pouaka pouaka me te kaikai mo te kai hauora me te mate taimaha. Whakakiia to katihini ki nga paramanawa hauora me nga kai hei hanga i nga kai iti-calorie kai-pai .
- Kaua e Hurihia nga Kai. Ko te tihi o nga kai ka tarai tonu ki te kai. Waihanga mahere kai pai kia kai koe i nga 4-5 haora kia kore ai koe e tohu i nga tohu tino mate.
- Waihangahia etahi atu ki te Kai. Ki te mea he ra uaua koe, kimihia nga huarahi hauora ki te noho . Mena ka kite koe kei te kai koe i te wa e ngenge ana koe, kimihia nga huarahi taiao hei whakanui i to kaha. A, ki te hiahia koe ki te whakanui i te angitu, kimihia nga huarahi kai-ki te utu i a koe me te kore kai .
Ko te mea whakamutunga, kaua e whakaaruaru mai te mea kei te whakaheke koe. He uaua ki te whakamutu i te kai hinengaro. Ka piki koe, murua koe, ka timata i te ra i muri mai. Ko te ako mai i nga hapa me te arotahi ki te pai, ka roa te huarahi ki te whakarite i to angitu o te mate o te mate.
Kei roto i tenei tuhinga i to raatau Rautaki Whakamahia mo te Raangata 30 me te American Institute for Cancer Research. Tangohia to ake ake kape koreutu ki te ako i etahi atu huarahi ki te kai pai ake, ki te kaha ake, ki te aukati i te mate pukupuku.