Kati te whakamau i to wa i runga i nga waahanga e kore e whai hua
A, no te tae ki nga mahinga mahi, ngawari tohutohu oranga tinana, me nga raupapa "mahi-mahi-mahi" he maha nga kaitukino kei te hopuhia i roto i te ao o te kaupapa mahi. Ko te mahi a te Abdominal ko tetahi o nga kaupapa tino rapu i runga i te tukutuku. Ahakoa i tenei pae, Ko te Kohinga Rawa me te Painga Nga Mahi Ab i tetahi o nga tuhinga tino rongonui. He aha enei mea katoa e pa ana ki te abs, te matua, te ono-packs me nga mahere kore mutunga me nga pungarehu?
I tua atu i nga ahuatanga maamaa o te raau pai, he mea tino whai hua i muri i te kaupapa ki te whakapakari i te tino kaha me te taiao . Ko te tino tinana, i muri i te katoa, ko te turanga mo te tata katoa o te kaupapa tinana. Ko o tatou ringa me o tatou waewae e hiahia ana kia kaha te turanga ki te neke atu i te kaha, te kaha me te aroha, me nga ngoikoretanga ngoikore me nga ngoikoretanga kaore i whakawhanakehia, me era atu uaua o te hikoiho kaore e pai ake te mahi.
Ko te mahi i nga haora o te whara me etahi atu ab ka whakaatu he huarahi hei whakaiti i te ngako tinana me te hanga i te "ono-poaka" tino pai, engari, ka whakaarohia e te nuinga o nga tohunga he waahi o te wa mahi nui. Ae, he mea tino nui te mahi, engari kaore e raweke i nga waahanga mahi, penei i nga pungareti taketake, no te mea kaore te dosn't e whakarato i te hokinga pai i runga i to haumi mahi.
Kia pehea te nui o te Mahi Mahi Ab?
Ko te nui o nga mahi e hiahiatia ana e koe i te nuinga o nga wa e whakawhirinaki ana ki nga takaro e mahi ana koe, e mahi ana ranei i ia ra.
Kei runga hoki i to tikanga, he aha taau e kore e takaro i nga takaro, o ou patunga o mua, me o raatau koiora me nga tauira taiao. Mena kei a koe tetahi waahi mo te whara, he paanga kino, he take whaanui ranei e whakarereke ana i te waahanga, i te awhe ranei o te nekehanga, ka hiahia pea koe ki te whakapau i tetahi wa roa ki te hanga i tetahi tino kaha.
Engari ko nga kaitakaro tino nui rawa, engari, he wa poto noa iho te wa e pa ana ki o ratau pukupuku me nga uaua ki te max. I te nuinga o te hunga e he ana ki te kore e mahi i nga uaua katoa.
I mua i to hoahoa hoahoa pai, ka awhina i te maamaatanga o nga Motuhake Abdominal - Kei hea ratou me te pehea e mahi ana . Ka hiahia hoki koe ki te whakakotahi i nga mahi e aro ana ki nga uaua katoa - ehara i te tika o te pukenga .
He aha a Ab Hei Mahi?
Ko te mahi takitahi o te mahi e whai ake nei:
- Tīpakohia kia rima neke atu i nga waahanga e mahi tahi ana:
- Ko te whakaheke o te tipu , penei:
- Te hurihanga , penei:
- Tae Rawa , penei:
- Whakamahia kia 10 nga wahanga o ia nekehanga me te neke ki te mahi i muri mai.
- Hurihia to mahinga mahi pukupuku i nga 2 ki te toru wiki.
- Kia mau tonu te ahua pai ki ia whakawhitinga uaua.
- Whakaritea to kaaina me te tohi i to paatene kopu ki roto ki to taina me ia whakawhitinga.
- Whakaritea te mahinga tere me te whakahaere.
- Tautoko i to mahunga ina hiahia koe, engari kaua e pakaru ki runga ki to upoko, kaua hoki e tohi te taau ki tou uma.
I tua atu i te Mahi Mahi a Ab - Me Mema Te Fat ki te Whakaahua Ab
Kaore e taea e koe te ngaro te ngako o te tinana e hipoki ai i to oha ma te mahi i te mahi. Koinei te kaupapa, ko te "whakahekehanga", ko tetahi o nga tino pukenga hauora.
Hei tautuhi i te toronga o te tinana, ka hiahia koe ki te whakaiti i te ngako tinana i te katoa. Ko te huarahi pai ki te mahi i tenei? Well, kua mohio koe. Ka hiahia koe ki te mahere paerewa e whakauru ana i te kai hauora me te whakahaere i nga mahinga e arotahi ana ki te whakapakari i o koe uaua me te rorohiko cardiovascular .
Kaore he putea makutu, engari he waahi waahi-waahi kia whiwhi kaha, Flat Abs . Ko te hiahia, te kai pai me te pai, te mahi nui, me te okiokinga pai .
Titiro hoki: