Te mohio ki nga Kaupapa o te Whakangungu Taumaha
Mena he hou koe ki te whakangungu taimaha, kei raro nei he whakariterite poto o nga kaupapa matua.
I te wa i keri ai koe i tenei tohu tuatahi ka hiahia pea koe ki te whai i enei tuhinga atu, me whakarite kia whai turanga turanga mohio koe.
- Mahi tekau ma rima . me pehea te mahi.
- Kei hea ki te whakangungu, ki te whare, ki te whare takaro ranei . Nga painga me nga huakore o nga waahanga e rua.
- Tīmatahia te Pauna Tuatahi Tuatahi . He tohutohu mo te whakarite mo te whakangungu taimaha.
- Ko te Aratohu Whakangungu Taurahi pai He aratohu mo te tangata e hiahia ana ki nga kaupapa matatau o te whakangungu taimaha.
Ko nga kaupapa matua o te whakangungu taimaha he mea ohie, engari ka taea e koe te ahu whakamua i nga huarahi katoa o te hiranga o te Olympic, te maemaa me te hiku me te kapeke mehemea koinei to hiahia. Kaore e hiahiatia kia tino raruraru koe mo te ahua o te putanga mahi motuhake ka mahia e koe i te wa e timata ana, i te wa e tiaki ana koe i a koe mai i te whara me te tikanga tika. Ka rite ki te timata i tetahi kaupapa mahi hou , haere ngawari i te timatanga, hanga i te uaua i muri mai. I te mea ka rongohia tetahi o nga kaipupuri rongonui e ki ana: "Whakaritea ki a koe: whakanekehia nga pauna pene!"
He aha te Whakangungu Taumaha?
Ko te whakangungu taimaha ka whakaritea he mahi e whakamahia ai nga uaua o te tinana ki te whakautu ki nga paerewa o waho, ki te mahi tinana, ki te awhina, ki etahi atu taputapu ranei hei whakaongaonga i te tipu me te kaha.
Ko te whakangungu taimaha ka kiia ko te 'whakangungu whakatikatika' me te ' whakangungu kaha '.
He aha nga hua o te whakangungu Taumaha?
Ko te taimaha, he whakangungu whakatoi ranei, he whakangungu kaha ranei he nui nga painga i tua atu i te hanga i nga uaua nui , ko te nuinga o te arotahi o te nui o nga mahi a te hunga awhina Ko te whakangungu taimaha e taea:
- Taea me te hanga i te tinana mo te mate taimaha, ahua whaiaro, whakataetae tinana ranei.
- Whakapai ake i nga mahi whakaari ma te whakanui ake i te nui, te kaha, te kaha, me te manawanui ki nga hākinakina pērā i te whutupaoro, te piripirihi, te hockey, te pahikara, me te hākinakina o te tangata me te hākinakina.
- Whakapaia koe mo te whakataetae whakataetae ki te whakanui i te whakangungu o te Olympic me nga taakaro hiko .
- Aukati i nga mate pukupuku pēnei i te mate huka, te osteoporosis, me te nui o te mate.
- Whakanuia te kaha me te whakapai ake i te pauna me te mahi, ina koa ko ta tatou tau.
- Te awhina i te whakaora mai i te, te whakahaeretanga o te mate pukupuku ranei, i nga tikanga penei i te mate o te ngakau, te patu, te whakakapi hipoki, me te mate pukupuku.
- Te awhina i te whakamahinga tinana i te wa o te whakaora mai i nga aitua me te hohipera.
- Whakaritea nga hoia mo te ratonga me te whakareri i te hihiko, mo tetahi atu mahi e hiahia ana ki te kaha me te kaha.
Kei hea Me Mahi Aku Aku Taumaha?
Ka taea e koe te whakangungu i te whare takaro, te pokapu hauora, te pokapu hauora ranei i te kainga. Ko etahi o nga mahi mahi ka whakauru i nga mahi hiko me te maha o nga ratonga hararei i nga taputapu iti rawa. Ko etahi e hiahia ana ki te whakangungu i te kainga me a ratou ake pauna me nga taputapu. Ka kitea e koe nga painga me nga huakore ki ia huarahi.
Heoi ano, ko etahi atu kei te tuwhera i te hau me te tango i nga taputapu kawekawe, penei i nga awhina me nga ngongo ki nga papaa me nga mara.
He aha te taputapu e hiahia ana ahau ki te timata i te whakangungu Taumaha?
I te iti rawa ka hiahia koe ki te takirua takirua takirua ki te takitahi, ki te pounamu wai, ki te tauera me nga kakahu tika.
Mo te kohinga whare , timata te taputapu i te papaa paari hei whakarite i nga mahi; dumbbells - pea pea e rua ranei e toru nga pauna rereke; he taahiraa taahiraa mo te haere i te ahuru; he kaupapa mahi, he taiao yoga ranei mo nga mahi paparanga, me te poari ngoikore, he putea ngenge ka taea te mahi i te tini o nga tinana.
Ko te whakamahi i to tinana ake ki te kirimana i nga uaua he waahanga nui o te whakangungu taimaha. Ko te whakatairanga he tauira pai o te whakamahi i te tinana ake o te tinana ki te whakangungu i te ringa me te uaua o te uma . Ko etahi atu tauira ko te Kupepa me nga nohopuku.
He aha te taputapu e wātea ana i nga whare pokapū me te hauora?
He maha nga pauna o nga komihana, nga miihini, nga waahi, nga paepae, nga poari, me nga roopu.
Ko nga pauna kore utu ka whakamahia i roto i te ruma, i te waahi ranei e wehe motuhake ana i nga miihini me etahi atu taputapu, engari kaore i nga wa katoa. Kei runga i te karapu.
Ko nga pauna kore utu e tika ana ki nga whakairi, ki nga pauna, ki nga pauna me nga pauna o te pauna, ko te Kettlebells ranei me etahi atu taputapu tawhito penei i nga raka me nga taaka.
Ko nga mīhini pēnei i te taputapu, te mīhini raupapa, te kaiwhakawhiti whiti, te mīhini raima , te taura taura , te mīhini whakahiato, te mīhini mīhini me te maha o te hauora, ki te whakaingoatanga i ētahi atu, kei te tipu haere i te hoahoa me te tere haere i te whakamahana o te ao, Ko nga mea me nga kaapi putea hei mahara ki a koe e kitea ana i etahi waahi.
Kei te hiahia ahau i tetahi Kaihauturu Whaiaro?
He pai te whakaaro o te kaiwhakangungu whaiaro (PT), engari me tino mohio koe he tangata tika te tangata, he ahua ano hoki o te tuhi ara o te mahi kounga. Ka taea e te PT te mahi i te taha takitahi, ka taea ranei e koe te utu i tetahi i te whare takaro mo te tere o te haora. Ko te maha o nga kohungahunga he whakauru i te waahanga whakangungu neke atu i te kotahi waaahi whakangungu ranei. Ka taea hoki te whakauru i tetahi hōtaka whakangungu . Me taki koe i tenei waa ki tetahi kaainga kaainga i mua i to haina.
Ko te kura tuarua, ko te kounga me te whare wānanga, ko nga kaiwhakaako me nga kaiwhakangungu he rereke te rereke o te kounga me te tohungatanga, engari he pai te whakataki.
Me pehea ahau me te mahana me te mahana?
Ko te whakamahana kia whakauru i te mahi aporo pene tekau mo te tekau ma rima meneti. I mua i te mahi i tetahi mahi whakangungu me nga pauna , he torutoru rautaki he torutoru o nga taapiri me te taimaha mama atu i te waahanga mo te kaupapa matua.
Ma te hauhautanga ka awhina i te whakaiti i te mamae o te uaua i nga haora e whai ake nei. Whakahauhia ki te whakawhānui i te whakamarama, ki te rorohiko, ki te mahi i te putanga ngoikore o te mahi; hei tauira, he pikinga puhoi mo nga kaitautoko, he ngaru tere mo nga kaihoe.
He aha te 'Tautuhi' me te 'Whakahohenga'?
He whakaaro noa tenei, engari me tino mohio ki a koe na te mea e whakatau ana i te kounga me te nui o nga kaupapa whakangungu taimaha katoa.
Ko te tukurua ko tetahi kaupapa mahi katoa, a he maha tonu te poto ki te 'rep'. Hei tauira, ko tetahi whakairinga o te roopu mai i te papa ki te hiku, me te hoki ano ki raro, ko te tukurua o tetahi. He rere ke te ahua o te tukurua kotahi, engari e tatari ana, he nui ake te haere mai. Ka whakamahia nga reapiti ki nga mahi katoa e mahia ana e koe, tae atu ki ngaa pauna kore. E rua nga waahi kaore e rua.
Ko te huinga he huinga rehita me te tautuhi e te okioki okiokinga i waenganui: hei tauira, ka ono nga kaitaarai ka mau ki a koe ka okioki mo nga meneti e rua ka mahi i etahi atu ono. Mena ka tukuna e koe tenei huringa mai i nga wa e ono, ka toru nga waahanga e ono o nga waitohu porohita. Kua tuhia tenei ki te penei:
kohikohi 3 X 6, ranei 3 tautuhi 6 reps.
He aha te tikanga RM?
R Ritenga M tata. Ko te kawenga teitei tenei e taea te whakaaetia mo te maha o nga waitohu i mua i te kore o nga ngoikore o te uaua, me te mamae ranei, a me mutu. Hei tauira, ka mahi koe i nga piripiri ringa e 10 me te pauna o te 15 pauna (tata ki te 7 kiromita) kaore e taea e koe te piko i te ringa ki te hapai i te taimaha mo te korero tuarua. Kua tuhia penei: bicep curl - 10RM - 15 pauna.
1Me rite te pai ki a koe mo tetahi mahi. Ko te nuinga ka taea e koe te ara ake mo te korero tuarua. Ka taea e to 1RM mo te pauna pauna kia 25 pauna (kei te 11 kika) engari 10MM anake 15 pauna.
He aha te 'Puka Pai'?
Ko te mahi i te mahi me te ahua tika e whai ana i te whai i te turanga o te tinana me te mahinga o te tinana hei whakarite kia pai te kawe ake me te tiaki i te whara. Hei tauira, mo te waahi ko te tiaki i te tika ki nga rekereke e mau ana i runga i te whenua me nga turi kua piko, kua hinga ranei i roto, he mea nui ki te mahi i tenei mahi.
He aha nga Mahi Mahi me te Whakanui?
Ko te kaupapa whakahirahira o te mahi he nui ake i te kotahi te hononga me te neke atu i te kotahi o nga ngohe uaua. Ko nga mahi whakahirahira e whakawhitinga ana ki tetahi nekehanga tahi me te nuinga o te rōpū uaua kotahi; hei tauira, ko te paewa paoho paerewa he mahi wehewehe i nga waahi ko nga mahi whakahiato e whakauru ana i nga uaua o te waewae, te hokinga, te ngutu me te turi, te hiku, me te hikoi. Ko te papahi putea hoki he mahi whakahiato.
He aha te 'aukati'
Ko te korero ko te mahi a tetahi hoa, kaiwhakangungu ranei e matakitaki ana, e awhina ana ia koe i te wa e piki ana nga pauna mo te take o te haumaru me te aratohu. Ka taea e te kaitautoko te awhina i te tangata i raro i te kawenga i te wa e pa ana te taimaha ki te peke i te tangata kua kitea, ki te korero pai ranei. Ko nga mahi e rite ana ki te papa paari me nga taimaha taimaha e hiahiatia ana he putea.
Me pehea ahau ka ngenge?
Engari mo etahi tikanga matatau, me kaha koe ki te mahi, ara, ina pana koe, pekehia ranei, ka tohaina, ka hoki koe ki te waahi tīmata. He mea ngawari ki te wareware ki te hau i te wa e mahi ana i nga pauna - ehara i te roa, i te akoranga - engari he pai ki te whakamahara ki a koe i etahi wa mo tou manawa.
Ko te Hipanga e whai ake
Kia rite ki te maha o nga mahi hākinakina me te ngohe, ka taea e koe te ahu whakamua ki nga taumata teitei ake o te matauranga, te matatini me te tohungatanga whaiaro i roto i te whakangungu taimaha me te iti o te wa me te waahi Pānuihia nga tuhinga atu i te timatanga o tenei tuhinga ka tirotiro i nga atu korero i tenei pae. Ko te nuinga o nga mea katoa, haere ki reira ka mahi i etahi whakangungu taimaha i te whare, i te whare takaro ranei. Me tīmata ātaahua, ka miharo koe ki te tere o te ahunga whakamua.