Whakamahia au Maama, Tae, Hoki, Mahi
I konei e neke ana tatou i roto i te huinga o nga putea a Pirates e whakahua ana i te tinana o runga. Ko nga rota Pilates, he porohita makutu ranei, e whakarato ana i te pakari aratau ka pakaruhia nga taha. Ko nga mahi rerekē e whakaatu ana i nga mahi e whakahua ana i nga ringa, te pouaka, me nga pokohiwi.
Ko nga mahi a Pirates ka mahia i roto i te horopaki o te nekehanga e whakauru ana ki te tinana katoa, ehara i nga uaua motuhake. No reira, ka hiahia koe ki te aroaro tonu i roto i te kaha kaha, me nga waewae me nga uaua pukupuku e mahi ana, e hono ana ki te tinana o runga.
Whakamahia ana te Ringihana Pilates (Waro Maama)
I a koe e haere ana i roto i nga mahi a Pirates, e hiahia ana koe ki te kaupapa ki te hono i te huarahi katoa ki to matua .
Ka mahi koe i nga pupuhi me te mowhiti, engari ka whakamahi i te mana i roto i te rua me te tuku. I a koe e tohua ana, ka tuku, ka mohio koe ki te whanui o ou pokohiwi, o te poaka, o te hoki. Kei te hiahia koe ki te tipu ake i ia pou.
Ka hapai koe i te mowhiti, ka noho to pokohiwi. Whakaaro kei te kiriata o muri o to pakihiwi. Waihoki, kaore o koutou pokohiwi e neke whakamua, ka hoki mai ranei. Ma tenei ka kaha koe ki te whakapakari i ou pokohiwi i roto i te turanga tino pai .
Tīmatahia ki te Paipai Tuku, Tuku Tae
Ki a koutou Pirates i roto i to ringa, whakatikahia to turanga kia tu tika, kia roa.
Ka taea e ou waewae te tuhi i roto i te putea o Pilates , i te taha o te huha, ka hurihia te paku ki waho o te huha kia kotahi nga ahuatanga o te rekereke. Ko te kaupapa o Pilates he waimarie pai ki te whakahohe i nga huu o roto. Ka taea hoki e koe nga waewae te whakarara me te tawhiti o te hip . He turanga pai tenei e taea ai e tatou te whakangungu i runga i te turanga e pai ana i roto i te ao.
Pupuhihia to toha ki roto , ka tohaina te hiku ki te papa. Whakaarohia to putea kia rite ki te peihana, kaore koe e hiahia kia pakaru atu tetahi mea ki mua, ki muri ranei. Hokihia nga pokohiwi me te tuku i te kaha ki roto i to mahunga. Pupuhi .
Raina iti
I nga tau e toru e whai ake nei, me te neke i te mowhiti mai i te iti ki te teitei, ka rere koe i te tikanga. Ka tika o ou ringa, engari kaore koe e kati i ou paki. Whakaarohia ka neke ake te mowhiti, he pehea te ahua o te tauira mahi e whakaatu ana i nga nekehanga o te Pilates, i nga ringaringa .
Raina Rawa:
He tika nga ringa o to ringa, a, he pai nga ringaringa o nga ringaringa o te mowhiti.
Panahia te mowhiti 8 ki te 10 nga wa, whakahaere i te tuku.
Kia mau tonu to pouaka, engari whakamahia nga uaua.
Whakaarohia te whakamahi i o ringaringa i te huarahi whaitake kia taea ai te whakahoahoa i nga huarahi katoa.
Waenga Waenga
Paahia o taau pokohiwi ki raro i to tua ka kawea mai e koe te mowhiti ki te teitei poaka.
Ringi Raina
Ano, kia mau ki o koutou pokohiwi, me o koutou pokohiwi e haere ana ki raro i to tua ka whakanuia e koe te mowhiti ki te tarairangi tiketike. Me noho tonu te mowhiti i roto i to tirohanga tirohanga.
Panahia te mowhiti 8 ki te 10 nga wa.
Kia mohio koe i tenei i roto i ou ngongo (peke).
I mua i to whakawhiti, tirohia to pou. Kei o koutou pokohiwi? Kua noho nga hika (peke pokohiwi) i runga i to tua? Pikihia te pokapū me te tango i etahi hau hohonu.
Ko te Halo Ring
Ka noho pai o koutou pokohiwi ka kawea mai e koe te mowhiti ki runga ake kia paku te papa. He mea whakamatautau ki te tuku i nga riu ki mua, kaua e waiho.
Whakanohia nga pokohiwi ki te taha kia mau ai te mowhiti ki runga ake i to upoko, ano he halo.
Whakaarohia to muri me to pouaka kia tino whanui.
Putahia me te tuku i te mowhiti 8 ki te 10 nga wa. Whakaorangia i runga i te pupuhi, whakaekea i te tuku. Whakamahia te mana.
Biceps
Taehia te mowhiti i runga i to pokohiwi, i roto i te hononga. He poutini te mowhiti, kei te taha o te kaokao, ko te ringaringa o te ringa.
Whakamahia tenei mahi me te mahi whakatipu tere. He mea whakamiharo mo te tuku i nga biceps.
Putahia me te tuku i te mowhiti 8 ki te 10 nga wa. Whakaorangia i runga i te pupuhi, whakaekea i te tuku. Whakamahia te mana.
Press Press
Nestle te pito o te mowhiti ki roto i te pakihi i runga i to uhi. Ka pakaru te mowhiti ki te papa.
Kei te paku te kaki i to peke i te porohita. Mai i reira, horohia te porohita 8 ki te 10 nga wa. Ko te nuinga o te puna.
Kei te whakaaro ko te rettisimus dorsi, ko te nui o te uaua e rere ana i te taha o te taha ki te taha o te taha, kei te mahi i te mahi.