Ina tae mai ki te mate taimaha aroturuki, ko te nuinga o tatou e whakawhirinaki ana ki te tauine ki te korero ki a tatou kua ngaro, kua riro ranei te taimaha. Engari, i te mea e tere ana te ako o nga tangata, ehara tenei i te huarahi pai ki te aroturuki i to taumaha. Ko te tauine ka tohua nga mea katoa, tae atu ki te uaua, nga ngako, nga wheua, me te aha i kai ai koe i taua ra. Kaore i te korero ki a koe he aha tino hiahia koe ki te mohio: he nui te ngako kei a koe?
Te Whakauru tinana
Ko te hanganga o te tinana ko te ōwehenga o te tinana o te tinana ki te tinana o te tinana. Ko te nui o te ngako ka taea te arai i nga raruraru hauora rite te mate o te ngakau, te mate huka, te cholesterol nui, me era atu tikanga kino. Mena kei te pupuri koe i te ngako o te tinana i roto i te taumata whaitake, ka pai ake koe, a, ka pai, ka paku.
Nga Mahi Mata mo nga Wahine
- 10-12% - He nui te momona
- 14-20% - Taumata Tauranga Tohunga
- 21-24% - Taumata Taumahi Whakanoho
- 25-31% - Ngā Taumata Pounamu Tae
- > 32% - Kawe
Nga Kakano tinana mo te Tangata
- 2-4% - Fat Nui
- 6-13% - Taumata Tauranga Toi
- 14-17% - Ngā Taumata Taumata Whakanoho
- 18-25% - Teitei o nga taumata Fat
- > 26% - Kawe
Na, me pehea e kite ai koe he aha te ngako o to tinana? Kei raro nei nga huarahi tino rongonui mo te whakamatautau i te tinana.
Me pehea te whakamatautau i to tinana
DEXA (rua te kaha o te kaha X-ray absorptiometry)
Ka whakamahia tenei whakamatau hei whanganga i te paanga o te wheua, engari ka rite ano hoki te ōrau o te hinu-tinana me te nuinga o te ngako (mehemea kaore koe i mohio).
Ko nga korero mo DEXA:
- E whakamahi ana a DEXA i te matakite tinana katoa me nga raorai-rua-raumati rerekē kia kite i te papatipu wheua me te papatipu tinana ngohengohe.
- Me 10-20 meneti te roa ki te mahi i te karapa tinana
- E whakarato ana i te tino tohu tika me te 2-3% te nui o te hapa.
- Ka whakaarohia tenei he paerewa koura mo te ine i te ngako tinana me te wehenga o te wheua
- He mamae rawa
Tirohia me to taakuta kia kite mehemea he tika tenei mo koe, me te karanga i to kamupene inihua ka taea e ratou te hipoki. Ko te utu ko te tikanga mo te $ 100.
Te werohanga waihanga
Koinei te tikanga pai o te korero i te pauna o te moana. Ka rite ki DEXA, tenei whakamatautau ko tetahi o nga mea tika ake. Pehea e mahi ana:
- Ka noho koe i runga i te tauine i roto i te puna wai ka pupuhi atu i te hau ka taea e koe
- Kei te tangihia koe i raro i te wai, kei hea koe e pupuhi atu ana i te hau
- Mai i te mea he ngoikore te ngako i te wai, ko te nui ake o nga ngako kei a koe, ko te nui ake o te rere. Ko te ine ine i te taimaha i raro i te wai ki te whakaatu i te tino o te tinana.
- Ko te taha o te hapa ko te 2-3%, engari ko te tika i runga i te nui o te hau e peia ana e koe. Me pupuhi koe i te KATOA kaore e tika ana.
- He ara uaua tenei ki te whanganga i te ngako o te tinana mai i te mea kaore he ahuareka, he mea whakamataku hoki ki te waipuke i raro i te wai, kaore he hau i roto i nga ngongo tawhito.
He maha nga whare wānanga e tuku ana i tenei whakamatautau mo te $ 25- $ 50. Karangatia to whare wānanga o te rohe me te ui mehemea e tuku ana i tenei. Ko te Wave Waiata e tuku ana i nga hiko hurihuri ki te tonga o California, Nevada, me Arizona mo te $ 49.95.
Ko nga kaimono (aka, te Test Pinch)
Ka whakamahia e te tikanga nei nga kaitapa hei ine i te matotoru o nga kiri i etahi waahanga o to tinana. Pehea e mahi ana:
- Ka pupuhi te tohunga ki to kiri i nga waahanga rereke, ka tohaina ki a ratau ki nga kopa.
- Kua whakauruhia nga hua ki tetahi tauira hei whakatau i to ngako o te tinana.
- Ko te hua o te hua ko te matotoru o te ngako i raro i te kiri e whakaatu ana i te ngako tinana katoa.
- Kaore pea e tika ana kia rite ki nga tikanga e whakahuatia ana, engari kaore i te mea. Kei runga i te kaha o te kaiwhakaatu i te wehe i to hinu mai i to uaua me te kimi i nga wahi tika ki te pupuhi.
- Ka taea ano hoki te whakaheke i nga hua mehemea kua kaumatua koe (mai i te ngako kei roto i te taangata) mehemea kaore koe i te waahi mai i te mea kei runga i nga kaupapa maatau nga kaupapa.
- Koinei tetahi o nga ara whaitake ki te tirotiro i te ngako o te tinana, me te kore te mamae.
Ka taea e koe te whakamatautau i te nuinga o nga karapu hauora me nga whare wānanga mo te iti, iti ranei te utu. Ka taea ano hoki e koe te hoko i au ake kaitautoko, engari kaore au e tino koa ki nga hua ka puta. Mena kaore koe i mohio, ka taea e nga hua te pa atu. Mema tonu kia whiwhi koe i taua tangata hei whakamatautau i to ngako i te mea ka rereke nga hua mai i te kaiwhakaatu hei whakamatautau. Te wahi ki te kimi i nga kopare o te tinana.
Te Taekehanga Poutini
Koinei tetahi o nga huarahi tere roa hei whakamatautau i te ngako tinana ma te whakamahi i te tauine BIA.
- Ma te whakamahi i te tauine ringaringa ranei e tu ana i runga i te tauine BIA, ka puta tetahi tohu mai i te ringa ki te ringa, ki te waewae ranei ki te waewae.
- Ko te tere o te tohu e haere ana, ko te tino uaua kei a koe.
- Ko nga hua e pa ana ki te wai e whakahaere ana te wai i te hiko. Ko te wai kaore he wai i te wa e tata ana ki te 70% te wai.
- Ko tenei aratohu ME te tika (4% te waahanga o te hapa) engari ka pa nga hua ki te whakakorenga, te kai me te paanga kiri. Mena kei te mate koe, ka nui atu te paanga o te tinana o te tinana.
He huarahi ngawari tenei hei whakamatautau i to ngako. Me tino whakamatau koe i te wa ano o te ra, ko te mea tuatahi i te ata i mua i te parakuihi, engari i muri i te karaihe wai.
Te Whakarite Aranga Kino
- Ka whakaarohia e te BMI te taimaha me te teitei, ka hoatu ki a koe tetahi tau e whakataurite ana koe ki te tūtohi BMI.
- Kaore e hoatu ki a koe he paanga hinu ngako, engari e tohu ana mehemea kei te koha koe, kei te taumaha ranei. Hei tauira, ki te 22 tau BMI, ehara i te mea ko te ngako o te tinana he 22%.
- Ko te BMI iti iho i te 18.5 e whakaatu ana i te taumaha
- Ko te BMI o 25 - 30 e whakaarohia ana he taumaha
- Ko te BMI neke atu i te 30 e whakaarohia ana he mea nui
- Kaore i te tika tenei tatauranga, no te mea kaore e whakaarohia te tau me te taangata. Ko te tangata puoro he mea nui te BMI e kore e whakaata i te hanganga o te tinana
Ko te tikanga, he maha nga huarahi hei whakamatautau i to ngako (me te maha kaore au i te wa ki te korero). He mea nui te tika, engari ko enei tikanga katoa (mehemea ka whakamahia tika) ka taea te whanganga i te ngako tinana i roto i te 2-5%. Ko te aroturuki i to ngako ko te huarahi pai rawa kia mohio kei te ngaro koe i te ngako me te whiwhi i te uaua . Engari kaua e whakamatautau i te nuinga o nga wa mai i te mea kaore nga waahanga hinu e whakaatu ana i nga huringa iti. He pai nga wiki 4-8.