He aha te Powder Best Protein mo te Poari Taura?
He maha nga iwi e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ki te whakamaara o te pūmua. He maha nga paura o te potae, nga waahi i mua i te ine me nga inu pakihi e taea ai tenei rautaki te maatauwari. Engari ka taea e koe te ngaro rawa i te taimaha ki te mahere kai korikori? A, ki te penei, he aha te paura paura kingi mo te mate taimaha?
He aha te Kai Tiaki Hauora?
Ka whakakorehia e te kaimoana o te kaimoana he kai kotahi, e rua ranei i te ra, me te ruinga i mua i te hoko, tetahi atu ranei kei te whakatikatika koe ia koe ma te whakamahi i te puehu potae-whero-whero ranei me etahi ahua wai.
He maha nga kaipupuri e whakamahi ana i te wai no te mea kaore e tapiri ana i nga calories, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te miraka me te wai.
Me titiro ki tetahi mahere kai kaipoi rongonui rongonui me whakaarohia etahi o nga mea hei awhina ia koe ki te whakatau mehemea kaore e tika ana mo koe.
Te mahere kai o ia ra
- E rua nga pūmua e wiri (ko te nuinga o te 200-300 calories ia)
- E toru nga paramanawa iti (e 100 nga kaata i ia wa)
- Kotahi te kai kai rite te tina (400-500 calories)
Me Whakamātauria e koe he Kai Haumaru Pūtaiao?
Ko te whakatau i te whiriwhiri ki te whai i tetahi mahere kai parati wai he mea tino nui. I roto i te poto, ae, ka taea e koe te ngaro taimaha ki te haumaru o te pauna. Ko te kai e whakaiti ana i te whakauru caloric ka awhina ia koe ki te whakaheke i te mea ahakoa ka puta mai nga kaimoana mai i nga kai pakari, i te kai wai ranei. A, no te mea he iti ake nga kaarai o te pūmua i te kai ka kai koe, ka kite koe i nga hua.
I tua atu, ka whakatairanga koe i to hua o te pounamu me te wiri, te maamaa ranei, ka awhina koe i to tinana ki te pupuri i te papatipu uaua .
Ka riro pea i a koe te uaua ki te kaha koe ki te whakangungu i nga mahi whakangungu i te kainga , i te whare takaro ranei. Ko te tinana ka nui ake te uaua ka pau ake i nga kalora i te ra katoa atu i te tinana kua nui ake te ngako.
Ko te Powder Best Protein mo te Huka Tahae Ngaru
| Te Pūtaiao Pūtaiao Natura Natura | |
|---|---|
| Te Whakarau Rawa 1 (49 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 210 | |
| Calories mai i te Fat 45 | |
| Tae Fat 5g | 8% |
| Te Hua Teitei 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Te konupora 140mg | 4% |
| Kororowaihā 8g | 3% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Pauna 30g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 13% · Te Iron 0% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
He momo rerekē nga paura paura e taea ana e koe te whakamahi i roto i te ngaru o te ngoikore taimaha. Ko te momo e whiriwhiria e koe he rereketanga kei te angitu kei te angitu te mahere o to maatau. He aha? No te mea kua hanga etahi paura potae mo te pauna taimaha, kaua he pauna taimaha. He tiketike nga mea matūkai, engari he tino nui ano hoki i roto i nga calories.
Hei tauira, ko te Powder Forty Whey Protein Powder (tirohia te tapanga) whakaratohia 210 kalori me te 30 karamu o te pūmua i te mahi takitahi. Kei te whakaarohia nga kaipupuri ki te whakakotahi i te peopi kotahi, te kapi ruarua (420 calories, te karamu karamu karamu) ki a raatau inu me te whakakotahi. Mena ka tapiritia e koe te puehu ki te waru o nga paona o te waiu ngako iti (122 calories), ka whakaratohia e koe i te maheni o te taimaha taimaha 332 calories 542 calories.
Engari, no te mea kaore he tohu mate kai- kore kai ka taea e tenei tohu , ka whiriwhiri koe ki te whakauru i etahi hua hou. Ko te maheni taimaha o te taimaha ka taea e 400900 calories te nui atu, nui ake i te kai kai-kai-anga . A he tino pai ka whiwhi koe i nga pire kaore koe e hiahia ana.
Na, he aha te paura pai o te paura mo to ruinga mate taimaha? Ko nga mea kaimoana. Na tirohia te taputapu Nutrition Facts i mua i to hoko. Ka hiahia pea koe i te iti iho o te pūmua (me te iti iho o nga kaata) atu i etahi tohu.
Ko nga waahanga pai ko:
- Ko te paura paura. Ko te Whey he potae miraka e whakarato ana i nga mekameka amino me te hainini-a-rangi (BCAA) e whai hua ana hei hanga i te uaua. Ko te paura paura 11-15 ōrau te pūmua. Ko te maimoatanga o te huka he 25-89 ōrau te pūmua me te wehe o te whei he 90 ōrau pūmua. Ka kite koe i te maha o nga paura potae rongonui mo nga kaihanga whare e hangaia ana mai i te waatea.
- Te paura paura o Casein. Ko Casein hoki e puta mai ana i te waiu me te whakarato i te whakarereketanga o nga waikawa amino hei awhina me te hanga i te uaua. Mo konei, ka whakamahia e etahi o nga kaiwhakaatu tenei puehu puehu i mua i te wa e mahi ana.
- Te paura o te konupae. Mena e hiahia ana koe ki te puehu o te paura -korekore-korekore ranei, ka waiho pea ko to pai pai. Kei te whakarato a Soy i nga waikawa amino katoa, tae atu ki nga waikawa amino haina.
- Ko te paura paura ko tetahi atu paanga rongonui mo nga tangata e hiahia ana ki te kore te raihi-kore, te kaiwhenua me te hua vegan. Ko te pūmua pea he pūmua katoa.
I a koe e whakarite ana i nga tapanga hei kimi i te paura paura pai mou, mahara kia kore ake he pai ake o te pūmua. Tangohia te moni tika mo te pauna mo te mate taimaha me te tiaki i nga uaua, engari kaore e nui te kaha o te kaha ki te whakakore i te kore o te kawhera o te kaata .
I mua i te whakamatautau i te Poari Taumaha Poraka Pauna
Ko te mea tuatahi me ui koe ki a koe mehemea ka taea e koe te whakahaere i to rarangi rarangi mehemea ka kai noa koe i tetahi kai kotahi i ia ra. Ko te ngaru o te tihi ehara i te kai, he kai hei kai. Ka taea e te whakamataku ki to punaha te haere ki te kai i nga kai e toru i te ra ki te inu i te rua.
Me whakaaro ano koe me pehea te roa e taea ai e koe te pupuri i tenei momo wai kai. Ko te kai pai ka hua i te mate o te 1-2 pauna i ia wiki. Na, hei tauira, ki te 40 nga pauna ki te ngaro i te tikanga ka pa ki a koe i te rima marama o te kai i tenei ara.
Ano, ka taea e koe te tango i te wa me te kaha ki te whakamahere i nga kai me nga paramanawa ki te tiaki i te kawhe ? He mea nui ki te angitu o to kai kai ko nga paramanawa me to kai kai i tenei ra he kai pai me te hauora kia mau tonu ai te tinana kaha. Me whai tonu koe ki te hoko i te maha o nga mahi hokohoko atu ki te haumaru pūmua me te paura pūmua.
Ko te mea whakamutunga, me tino ui koe mehemea kei a koe te mana hiahia ki te piri atu ki a koe . Mena ka pau te ruu, kaore pea koe e ahua rite ki te kai i nga mea e whakamahia ana e koe hei kai. He nui te maia kia kaua e tae atu ki etahi atu kai paramanawa, ina koa kei te karapotia koe e etahi atu kai i te mahi, kei te kainga ranei. Kaore he take nui ki te pupuhi i te whakamahinga o te pūmua i te kotahi, i te rua ranei i te ra, ki te tukuna e koe te toenga o te wa.
He Kupu mai i
I te mutunga, ko te ngana ki te whiriwhiri i te kai pai mo koe ko te whakatau whaiaro anake ka taea e koe. Ko nga mahere kai katoa kei a ia ano he painga, he taonga. Ko etahi o nga tangata e tino hiahia ana ki te kai koriri mo te mea he waatea, kaore hoki koe e whakatau ki te kai i te rua o te ra. Mo etahi atu, ko te mate taimaha o te paura paura kaore i te taumau, ka mutu te kaupapa i mua i te kitenga o nga hua. Mena ka whakatau koe ki te haere ki te kai waipiro wai, ki tetahi atu maatau kai maatau ranei ki te korero i to taakuta tuatahi ki te korero ki tetahi kaipatuhi kua rēhitatia kia mohio kei te whiwhi koe i nga matū kai nui katoa e hiahiatia ana e koe.