Ko taahi hikoinga i te maero ka whakawhirinaki ki to roa roa
Ko te tangata toharite kei waenga i te 2,000 me te 2,500 nga huarahi e haere ana i te maero mai i te pihinga taamaha ranei. Ko nga taahiraa e roa ana te roa o te tere me te tango i waenganui i te 1,400 me te 1,700 taahiraa i te maero. E 10,000 nga taahiraa e rite ana ki te 4 ki te 5 maero. Engari ko te maha o nga taahiraa i te maero e rereke mai i te tangata ki te tangata, ka whakawhirinaki ki to roa roa.
Ko te ine i to roa te roa ka hoatu ki a koe he tau tino nui atu mo o raatau ake i nga meneti. Ko to roa te roa o te tawhiti ko te tawhiti mai i te rekereke o te waewae kotahi ki te rekereke o te waewae. Koinei te tawhiti e haere ana i mua i te waewae kotahi. Ko te roa o te taahiraa e rereke ana i runga i te mea kei te haere koe, kei te rere ranei koe, kei te piki ranei koe i nga pukepuke, i te arahi ranei i te huarahi, ka mutu ranei.
Mena ka mohio koe ki to roa te roa, ko nga taahiraa mo te meneti ka:
- 5,280 i wehea e te roa o to waewae i roto i nga waewae.
- 63,360 i tohatohahia e te roa o te roa i roto i te inihi.
Tirohia atu nga ture o te tumuaki me nga huarahi ki te whakatau i to taahiraa angamahi i ia meneti.
Maahi Tikanga mo ia Mile e haere ana me te oma
Mo te ture tere o te tumuaki, i kitea he rangahau rangahau i enei taumata toharite i ia maero i te haere me te tere rere:
- E haere ana i te 20 meneti i te maero (3 maero i te haora): 2,250 taahiraa i te maero
- E haere ana i te 15 meneti i te maero (4 maero i te haora): 1,950 taahiraa i te maero
- E oma ana i te 12 meneti i te maero (5 maero i te haora): 1,950 taahiraa i te maero
- Te oma i te 10 meneti i te maero (6 maero i te haora): 1,700 nga taahiraa i te maero
- E 8 meneti i te maero (7.5 maero i te haora): 1,400 taahiraa i te maero
Ma te whakamahi i enei tohu, koinei te tawhiti e taea ai e koe te whakamahi i nga totika katoa.
Hipanga | Haere | Brisk Walk / Jog | Whakahaere | Tere tere |
1,000 | 0.4 maero | 0.5 maero | 0.6 maero | 0.7 maero |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
He mahinga mo ia Mile e te Height
Ko te whakatau tata o te roa o te roa ko te 42 ōrau o te tiketike, ahakoa ko ētahi rangahau e whakaatu ana ko te ōwehenga he tika noa. He maha nga pedometers e whakamahi ana i enei waahanga me te tono mo to teitei i te wa o te tatūnga. Ko nga mahinga iti o nga taahiraa i te maero i runga i te whakawhitinga o te tauwehenga teitei:
| Teitei | Maahi mo Mile |
| 4 waewae 10 inihi | 2,601 taahiraa |
| 4 waewae 11 inihi | 2,557 taahiraa |
| 5 waewae noa | 2,514 nga kaupae |
| 5 waewae 1 inihi | 2,473 nga kaupae |
| 5 waewae 2 inihi | 2,433 nga kaupae |
| 5 waewae 3 inihi | 2,395 nga kaupae |
| 5 waewae 4 inihi | 2,357 nga taahiraa |
| 5 waewae 5 inihi | 2,321 nga taahiraa |
| 5 waewae 6 inihi | 2,286 nga taahiraa |
| 5 waewae 7 inihi | 2,252 nga taahiraa |
| 5 waewae 8 inihi | 2,218 nga taahiraa |
| 5 waewae 9 inihi | 2,186 nga kaupae |
| 5 waewae 10 inihi | 2,155 nga kaupae |
| 5 waewae 11 inihi | 2,125 nga kaupae |
| 6 waewae noa | 2,095 nga taahiraa |
| 6 waewae 1 inihi | 2,067 nga taahiraa |
| 6 waewae 2 inihi | 2,039 nga taahiraa |
| 6 waewae 3 inihi | 2,011 taahiraa |
| 6 waewae 4 inihi | 1,985 nga taahiraa |
Me pehea te whanganga i ou Takahanga mo Mile
Ko te huarahi pai ki te rapu i nga taahiraa toharite i ia mema, ko te tatau ia ratou i runga i te akoranga o te tawhiti mohiotia, i nga wa maha, ka kitea i to waa ake. Ka taea e koe te whakamahi i te pedometer tatauranga taahiraa ranei te mahi pedometer o to waea waea ki te tatau i to outou taahiraa, ranei ka taea e koe te tatau ia i roto i to koutou matenga.
- Aroturuki: Ki te kitea he mile kua roa, ka taea e koe te whakamahi i te ara-a-mile ki te kura i te rohe. Me ui koe ki te kaiako ki te whakarite kia kotahi te maero-maero (1,320 waewae) kaore i te huarahi 400 mita (1,308 waewae). Haere i roto i te ara o roto anake. Taatauhia o raatau takahanga. He pai ki te haere ki te wha o nga wa ki te tiki i te maero maero i runga i te ara o te taha-maero, na reira kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi math. Mo te huarahi 400 mita, haere e wha nga wa, ka whakanui ake i o taahiraa i te 1.009.
- Tae Football : Ko te papa whutupaoro he 300 waewae mai i te raina whāinga ki te raina whāinga. Taatauhia o taahiraa e haere ana koe i to ratau tere tere mai i te raina whāinga ki te raina whāinga. Whakanuihia o taahiraa i te 17.6 kia piki ai o taahiraa i te maero.
- App: Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taupānga taiao rite ki te MapMyWalk e tatau ana i ou taahiraa me te ine i te maero ki te GPS o to waea i te wa ano. Engari, ka taea te tawhiti tawhiti mai i te 10 ōrau mā te whakamahi i te GPS. Hei pai ake, whiriwhirihia he waahi ki te haereere kei roto i tetahi waahanga tuwhera me te tirohanga marama o te rangi, kaore ano hoki he hurihanga, he tahuri ranei. Ko nga tohu GPS e haere ana i waenganui i to waea me nga taarai maha i roto i te waatea. Ka taea e ratou te raruraru i nga whare, nga rakau, me nga maunga, ka hua mai he ine tawhiti tawhiti.
- Mile Measured: Ko tetahi atu tikanga ko te whakamahi i te pae mahere ipurangi hei mahere ia koe i te huarahi o te maero i to rohe, ka haere ai me te pikapu me te waea pedometer. He whakaaro nui ki te whiriwhiri i te huarahi tika me te kore tahuri, me nga pire mo te tika rawa.
Maahiraa mo te Mile Mai i te Taonga Taonga
Ko te nuinga o nga mokopuna kei te tono kia whakauru koe i to roa roa i te wa o te tautuhinga hei tautuhi i te tawhiti i runga i to tatauranga taahiraa. Ko te toharite ka kite koe i te nuinga o nga waahi ko te 2.2 waewae (0.67 mita) mo nga wahine me te 2.5 waewae (0.762 mita) mo nga tane, engari he tino nui te tiketike. Ko nga hiko i ia maero e 5,280 nga waewae i wehehia e te roa o to waewae i roto i nga waewae. Ko te kaitautoko e tango i te tau i whakauruhia e koe hei roa tere me te wehe i te maero mai i taua tau hei tautuhi i te tawhiti i haere koe.
Ki te ine i to roa te roa, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga maha, penei i te haere i te papa whutupaoro (300 waewae) me te whakamahi i enei whārite:
- 300 / step count = te roa o te tere i roto i nga waewae
- 3600 / taahiraa taahiraa = roa te roa i roto i te inihi
Te Whakatika i to Waitohu Tukuaka me te Whakanoho Tae
Mena ka kitea e koe kei te whakaatu atu to taera ki a koe kua neke atu koe i te maero mai i te maero i te maero i te miiuri, ka whakanui i te roa o te nekehanga i mahia i roto i te pedometer.
Mena kei te korero ki a koe kua neke atu i te maero mai i te maero i te maero i te maero, ka whakaitihia te roa o te roa o te waahanga i roto i te pihanga.
Mo nga taputapu tinana a Fitbit me nga pedometers , ka taea e koe te whakatika i to roa roa i roto i te mahi Whakatika Profile i runga i te Papatohu Ipurangi. I roto i te taupānga Fitbit, ka taea te tautuhi i roto i te Kaute, Tautuhinga Rawa, Tautuhinga Tautuhi Taonga. Ka taea e koe te tautuhi i nga roa roa mo te haere me te rere haere.
Ko nga kaitautoko hikoi e mau ana ki o ringaringa ka hurihia te nekehanga o te ringa engari ehara i nga taahiraa. Pānuihia nga tohutohu kia kite i te ahua o te ahuatanga o te whakaaro, na reira kaore i te nui nga taahiraa. E ai ki nga rangahau, he pai ake mo te tika te mau ki o ringaringa. Hei tauira, ki te mea he ringa matau koe, mauhia ki to ringa maui.
Ka kore e tika ana o taahiraa i te maero i te wa e mau ana koe i te hikoi-a-ringa-a-ringa mehemea kaore koe e whakamahi i te nekehanga ringa, penei i te wa e pupuri ana koe i nga ringaringa o te taraiwa, te turaki ranei i te pire pepe. Kaore ano pea i te tika i te wa e whakamahia ana e koe nga poaka tere me te kore e neke i nga pou i nga taahiraa katoa.
He Kupu Mai i
E mohio ana koe he maha nga taahiraa e pa ana mo te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero, ka taea e koe te kite i te nui o nga mea e hiahia ana koe ki te haere ki te takiuru i te 10,000 nga raahi i ia ra i runga i te pihanga. Kei te mahi hoki i te huri. Kaore e roa te roa o nga maero ki te mohio koe ki te maha o taau whakahaere ki te takiuru i roto i nga mahi o ia ra. Kia mau tonu te neke, a, ka waiho e koe ki to rautaki o ia ra.
> Mahinga:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Nga tawhitinga o te haere me te whakaekea i roto i te Ngaio Paari Hauora", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Te Tauanga Taumahi: He Arotake o nga Whakaaro Kaiaka me nga Whakamahia Hauora. Nga Toi Taonga . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Ko te One-Mile Step Count in Walking and Running" Ko te ACSM's Health & Fitness Journal, Kohituere / Hui-tanguru 2008, Vol. 12, No. 1.