Me pehea te aukati i te waiu kawa ki te heke iho
Kei te rapu nga Dieters mo nga huarahi tere me te ngawari ki te whakaheke. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha , he rereke ngawari ka taea te rere ke. Ka taea e koe te ako ki te whakamutu i te houra inu. Ka taea e te houra reka me etahi atu hawhe-kawhera te whakarei ake i nga inihi ki to waitohu ki te inu koe i aua waa.
Calories i Coke me etahi atu Sodas
| (Coca-Cola) Ko te Moni Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mahinga Mahi 12 fl oz (360 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 140 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Koropiha 39g | 13% |
| Sugars 39g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kei te tere ake nga tipu i roto i te houra, ahakoa te waitohu e hokona ana e koe. Ehara i te mea ko te nuinga o nga inu teitei i roto i te huka me te calories, engari he tikanga ano hoki ta tatou ki te inu i a raatau.
Ko nga kaarai i Coke, hei tauira, he tino tika ki te inu i te kotahi. E 140 nga kaata me te 39 karamu o te huka i roto i te kotahi tekau ma rua nga haora. Ko te tikanga ko Coca-Cola e whakarato ana i te 12 calories ia ia. Calories in Kanada Ko te Hing Ginger Ale he rite tonu te ahua me nga kaimoana i Pepsi he iti ake teitei ake me te 12.5 i ia wiki. Ko te nuinga o nga rama o te houra kei roto i nga kaute kaore e rite ana.
Kaore e pai ana nga kalora o te houra ki te titiro ki aua tau. Engari, ki te mea he kai koe i nga inu nui-nui e hokona ana e koe i roto i nga whare kai kaikai tere, i nga taonga pai ranei, ka taea e koe te kai noa i te maha o nga kaata i roto i te noho kotahi, me te kore kai i tetahi kai!
Calories i roto i te Soda Alternatives
Engari, kaore koe i te matau ka peke koe i te houra, engari ka inu i etahi atu inu inu.
He maha nga houra o te houra e whakarato ana i te nuinga o nga kaimoana, me te nui o te huka i whakapiri hei houra reka.
Ko nga inu taiao, hei tauira, he ahua hauora. Ko te nuinga o ratou e ki ana i nga kaata. Ko te tikanga, ko te kai i te waipiro hākinakina i muri i te mahi ka taea te whakakore i te ngoikore o te kawhe i mahi koe ki te waihanga.
I etahi wa, ka whai hua etahi o nga kai i nga inu hakinakina. Ka hiahia pea nga kaiwhaiwhai ki te konutai me te pāhare pāporo, engari ka taea e koe te whakainu i to wai inu waipiro mā te tāpiri i te 2 punetēpu o te wai rēmana, me te toenga iti o te tote ki te kapu wai.
Ko te wai ko tetahi atu inu nui-calorie e raruraru ana. Ka whakaratohia e te wai nga kaimoana e puta mai ana mai i nga tunu taiao e kitea ana i roto i nga hua, engari kaore te wai hua e whakarato i te maha o nga hua hauora hei kai i nga hua katoa. I etahi wa, ko te karaihe o te wai e whakarato ana i te nuinga o nga kaimoana hei houra.
Ko nga reka me te uara iti ake ko te wai aporo, te karepe karepe ma, me te wai pati. Ko nga waina me te uara nui ake ko te wai karaka, te karepe karepe, te waipiro, te wai tōmato me te wai huawhenua. Ko nga wai o te huka iti ko te wai tōmato, te wai huawhenua, me ētahi karepe karepe (ahakoa ehara i te inu karepe kawa).
Ko to Taha Toa Huka Kaarata Ia Tau
Kua tohua e koe te maha o nga kawhera ka riro ia koe i ia tau? He torutoru o nga tatauranga matatiki ngawari e whakaatu ana i te pono.
- Mena ka inu koe i te 50 o te houra i te ra (ko te rahi o te 7-11 Double Gulp), ka pau e koe etahi calorie e ono i ia ra, 219,000 nga kaarai atu i ia tau.
- Mena ka inu koe i te 40 o te houra i te ra (te rahi o te 7-11 Super Big Gulp) ka pau koe i te 480 calories hou i ia ra, i te 175,200 nga kaarai atu i ia tau.
- Mena ka inu koe i te 30 meneti o te houra i ia ra (te rahi o te 7-11 Big Gulp ranei te houra nui i McDonald's), ka kai koe i etahi calorie caro e 360 neke atu i te ra kotahi 131,400 nga kaarai atu i ia tau.
- Mena ka inu koe i te 20 o nga houra o te houra i ia ra (te rahi o te 7-11 Gulp), ka pau koe i te 240 calories atu i ia ra, 87,600 nga kaarai atu i ia tau.
- Ki te inu koe i te 16 meneti i ia ra (te rahi o te inu inu i McDonald's), ka pau te 192 calories atu i ia ra, 70,080 atu ana ranei i te tau kotahi.
- Mena ka inu koe i te 12-ounce o te houra i ia ra , ka pau koe i etahi calories atu i te ra kotahi, 52,560 atu ana ranei i te tau.
Ehara i te mea ko nga kaimoana e kohikohi ana i te wa. He utu nui te houra. Kua whakaarohia e koe te nui o te moni e tiakina ana e koe ki te tapahi i te haerenga ki te ahuareka o te wharekai kaihoko kaihokohoko martana ranei?
Ko te houra he utu i waenga i te $ 2- $ 3 ka hoko koe i te wharekai kaikai tere. Ano, e kore e rite ki te nui o te moni, engari ko taua moni utu ki te $ 730- $ 1,095 i runga i te akoranga o te tau. Kaore e pai kia riro taua moni ki etahi atu mea?
Kua ngaro te taumaha ina mutu koe i te waiu
Mena ka taea e koe te ako ki te whakamutu i te houra inu, ka koa koe ki te maha o nga painga. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga inu inu ka pa ki te pauna taimaha, te whakatairanga insulin, me te mate huka. E taunaki ana nga tohunga o te hauora kia tapahia e tatou i te houra reka (me etahi atu inu inu) hei whakapai ake i to tatou hauora. Ehara i te mea ka whakaitihia te kai o te huka katoa, engari ka pai ke atu i etahi atu hua hauora, penei
- He pai ake te moe
- Pai ake te hauora niho
- Te whakapakari ake i te kaha (mehemea ka whakakapi koe i to hourau ki te wai )
- He iti ake te mate o te mate huka 2
- He pai ake te hauora o te ngakau me te toto toto
- Te heke iho o te mate osteoporosis
- Te whakaiti i te manukanuka, te oho ranei
Na, ko tetahi o nga painga nui o te whakakore i te mahinga houra ko te mate taimaha.
Ko te Ngaronga Poari Ka Haea e koe te Tohu
Nahea te nui o te taimaha ka ngaro ia koe ka mutu te inu houra? Ka taea e enei tau te whakanui i to hinengaro ki te tapahi. Ko nga tatauranga katoa e kii ana koe kaore koe e whakakapi i nga kawhera houra me etahi atu kainga kai me te inu.
- Mena ka whakakapi koe i to Gulp Double (50 ohanga) ki te wai, ka whakaiti koe i te kai o te calorie ā-tau i te 219,000 calories me te 60 pauna i roto i te tau .
- Ki te whakakapi koe i to Super Big Gulp i te ra (40 ngani) ki te wai, ka whakaiti koe i te kai o te calorie ā-tau e 175,200 calories me te 50 pauna i roto i te tau .
- Mena ka whakakapi koe i to Big Gulp i te ra (30 meneti) ki te wai, ka whakaiti koe i te kai o te calorie a 131,400 calories me te 37 pauna i roto i te tau .
- Mena ka whakakapi koe i to Gulp ia ra (20 meneti me te wai, ka whakaiti koe i te kai o te calorie a 87,600, calories ranei 25 pauna i roto i te tau.
- Ki te whakakapi koe i to Coca-Cola i ia ra i McDonald's (16 oz), ka whakaitihia e koe te kai o te calorie ā-tau e 70,080 calories me te 20 pauna i roto i te tau.
- Ki te whakakapi koe i a Coke ki te wai i ia ra i ia ra, ka taea e koe te whakaora i nga ra o te 52,560 i ia tau, e 15 pauna ranei i roto i te tau.
Whakatauritehia enei tau ki te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra kia ngaro te taimaha-ka kite koe ka nui ake te kainga o te kawhe mai i te houra ki te kai o te kawhe, me te kore e whakauru i tetahi kai pai.
Ko te tikanga, ki te ngaro i te nui o te taimaha i tuhia i roto i nga tatauranga, me tino mohio koe kaore koe e whakakapi i nga kawhera houra me etahi atu kaimoana mai i nga kai me etahi atu inu, e arai ai i te maha o nga kaiwhiwhi ki te whakaaro i te konutai kai kia ngaro te taimaha.
Kei te pai ake te paraurau paraoa mo koe?
Ko te whakakapi i to hourau houra me te inu kai ka taea e te whakatika. Ahakoa he iti noa nga kaimoana o te huka, ka mohiohia nga inu o te waipiro i nga raruraru i etahi o nga tangata. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakakapi i tetahi ahua o te tahua mo tetahi atu.
Kua whakaatuhia e nga akoranga ko te wa e kai ana tatou i nga kai reka, ahakoa he mea hanga noa, he reka ranei, ka piki ake o tatou hiahia. Na, ki te whakakapi i to paanga o te paanga me te momo momo kai, me whakakore koe i nga calories hei whakakapi ano ia koe i te wa e pupuhi ana te huka. Ko nga tohunga e ako ana i nga mea kakara reka e taunaki ana he mea pai kia karohia atu ki a ratau, mehemea ka taea e koe te ngaro i te taimaha.
Me pehea te mutu te waiu waipiro
Na me pehea koe e keto ai i te tikanga houra? Ko te whakarereke ki te pa kai ka waiho ko te taahiraa ngawari ki raro ki te whakamahia koe ki te whiwhi houra-caro-katoa i te ra. Mena kei te whakamahia koe ki te inu i te Big Gulp ki a Coke, tamata ki te tango i te Diet Coke me te nui o nga ipu wai. Whakanuia ake te kai o te wai me te whakaiti i te houra.
Ehara i te mea nui o te wai? Ako ki te whakapai ake i te wai . Kaore he calories i roto i te houra karapu, na, ki te hiahia koe ki te tipu o te houra, ka maka noa etahi tipu ki roto ki te karaihe miripiri o te wai, ka reka ranei i to wai me te otaota me te otaota. Ko te mea kawari ake ki te huri ki te mahi wai-katoa ka kitea e koe he momo inu ke atu.
He Kupu Mai i
Ko te inu i te houra reka, te tiihi, te inu waipiro i tetahi wa kaore he raru mo te nuinga o te iwi. E hiahia ana matou ki te mahi i tetahi maimoatanga pai i nga wa katoa, i muri iho, engari ka puta mai he mahinga auau ka taea e ia te raruraru mo to tinana. Ma te torutoru noa o nga huringa maama, ka taea e koe te whakamutu i te houra kia ngaro te taimaha me te whakapai ake i to hauora. I te mutunga, ka pai ake koe, ka pai ake to tinana, ka mihi ano to putea poaka.
Kaupapa:
Tandel KR. Ka whaihua te kaimoana: Nga tautohetohe hauora mo nga painga kua kitea. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
> Te National Library of Medicine. Te kawhe i roto i te kai. Waitohu Nui. Whakamutunga whakamutunga o Aperira 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Nga Putanga o te Inu Taonga Te Whakamahinga mo te Kai me te Hauora: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis. American Journal of Health Public . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Ka riro te taumaha ma te "kai kai?" He mea kakara reka me te neurobiology o te kiri huka. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 Pipiri; 83 (2): 101-108.