He nui te kai o roto, mehemea ka taea e koe te paahure te tae
Ko nga maheni Green ka nui te riri i roto i nga kape wai me nga kioki kai hauora hauora hauora, kaore he mea whakamiharo: ko tenei whakauru o nga huawhenua matomato me nga hua ka taea te kawe i etahi mahinga taupatupatu o nga hua hou i tetahi karaihe roa. Anei etahi o nga take pai hei whakauru i nga maheni matomato ki taau kai.
Te Maama Korero me te Kai Kai
1. Te paraihe maheni ki nga kai matūkai: Karekau he rangahau e whakaatu ana ko te kai atu i nga kai kaore i te tiakina mai i te maha o nga punawai ka awhina ia koe ki te karo i nga mate o te tau kua pangia e te mate pukupuku me te mate pukupuku, te whakapai ake i to mahi aukati, me te kahakore.
Ko te tikanga, he rangahau i te tau 2013 mo nga tikanga kai o te 450,000 pakeke pakeke o te Pākehā e hono ana i te 7 o nga hua o te hua me te huawhenua i ia ra, me te 10% o te mate o te mate i te wa e 13 tau te ako. I te kore e mahi i te pāngarau kai i ia ra, he aha te kore e whakarite kei te piri koe ki te kai maiohi ma te whakakore i nga mahinga ki tetahi inu?
2. Ka taea e nga tangata katoa te whakanui ake i te hua me te huawhenua me te kore he iti o te mamae, engari ka taea e nga tangata katoa te whakanui i te tipu o te tipu me te kapi tewari ake i te pukupuku. Kaore he huarahi ka taea e koe te wawahi i te maha o te karaihe ki o niho i te ara ka taea e te kaitahu kaha ki roto noa i etahi hēkona anake.
3. Ko nga maheni matomato he iti-calorie, he paari : I roto i tana pukapuka kohinga pukapuka Volumetrics , ko te kairangahau kairau kairau Barbara Rolls e whakaatu ana e kai ana tatou i te ruri me te taimaha o te kai i ia ra, kaore i te maha o nga kaata.
Ma te whiriwhiri i nga kai me te iti o nga kaata e tango ana i te waahi ano i roto i to maatau kapu, i runga i to taahi pereti ranei, ka taea e taau te kaha ki te mahi i te iti o te kino ki o tatou waa.
4. Ko nga maheni matomato he kikorangi teitei o te fiber: He rangahau nui 2011 i tuhia i roto i nga Archives o te Whakangungu Toirau i tirotiro i te tipu o te tata o te 400,000 nga pakeke i waenganui i nga tau 50-71, i te mutunga ko te tupapaku o te take i mate ai i runga i te 9 i te wa i pau ai te muka i te kai.
Whakauruhia te roa o to paanga me to maatauranga ma te whakarahi ake i te muka ki o koutou maheni matomato i roto i nga purapura hauora, ano he chia , hemp, me te harakeke.
5. Ko nga maheni parauri he nui te wai: E ai ki nga Rolls, ko nga rangahau whakamiharo e whakaatu ana ko te wai i whakauruhia ki roto i te rihi, i te inu ranei, e kitea ana rereke ana e o taatau hiahia (me te pai ake mo te mate taimaha i te wai i tangohia ki te kai. Ko etahi o nga taunakitanga e kaha ana te tinana ki te inu i te wai i roto i nga hupa, i nga waatea ranei i te wai e inu ana .
6. Ka taea e nga kai-rangahau te tiaki i te mahi roro: Ko nga kairangahau e ako ana i te tipu o te kai Mediterranean me te DASH ki te whakaiti i te haurangi ka kite i te iti iho o te paheketanga hinengaro i waenganui i nga pakeke kua whai i te mahere kai. I tuhia i roto i te pepa 2015 i tuhia i roto i te pukapuka Alzheimer & Dementia , ko nga mahi e kiia nei ko te MIND ko te arotahi ki nga momo huawhenua matomato me nga hua e whakamahia ana i roto i nga maheni matomato.
Ahakoa e hiahia ana koe ki te maheni-hua me etahi greens ranei he maheni matomato me te kore hua, ka tino whai painga koe mai i nga pihikete, te muka - me te wai - i roto i enei inu whakarewa pai.
Kotahi noa te pai o to whanau (mehemea kei te whakahirahira), ka inu i te karaihe opa.
Puna:
Barbara Rolls me Mindy Hermann. Ko te Ultimate Volumetric Diet Harper Collins. 2012.
Ko te Kaitene Max, ko Sluijs Ivonne, ko Ros Martine M, et al. "Te Hua me te Huawhenua me te Mate Taiao: Te Tirohanga Aurora mo te Tirohanga Mate mo te Mate pukupuku me te Nutrition." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Pake, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T.. Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Ko te kai o te muka me te mate taiao i roto i te NIH-AARP me te ako hauora. Arch Intern Med. 2011 Ipurangi 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288