Kimihia to RMR me nga Utauta Ipurangi
Ko te whakaora i te tere o te taiao (ko te RMR ano hoki te ingoa) ko te tere e pupuhi ai to tinana i te wa e okioki ana. Ka taea e koe te tautuhi i to huringa taapenga okiokinga ki te kite i te rahi o nga kaimoana e hiahiatia ana e to tinana kia mahi i nga mahi taketake ano he hau me te rere. Ko to RMR me te whakawhitinga urupare okiokinga he waahanga o te tapeke o te whakapaunga püngao o ia ra (TDEE) , ko te tapeke o nga tira e tahu ana koe i ia ra .
He aha te Miikaotaha me te Whakatau Matuha?
Kei te korero pinepine matou mo te waahi me te mea he mea kotahi i roto i to tinana. Engari ehara i te mea. Ko te whakauru-tae atu ki te whakawhitinga okiokinga-he raupapa mahi e puta ana i nga wa katoa. Ko te tere o aua mahi ka puta ko to tau tere.
Ko to tinana ka huri i te kai e kai ana koe ki te kaha kia taea ai e koe nga mahi taketake me nga mahi matatini kia rite ki te haurangi, te nekehanga ranei. Ko tenei tukanga e kiia ana ko te mate . Ko te tukanga hangarau katoa he raupapa o nga mahi matū e pupuri ana i to tinana me te hauora.
Na me pehea e mahi ai te hinengaro ? Ko nga kai katoa e kai ana koe he kai. Ka pakaruhia e te tinana nga matūkai me te huri i nga waahi o te wera-he calories ranei. Ko te kaha-ko te calories- e whakaratohia ana e te kai ka whakamahia i te wa tika, ka tiakina hoki mo to tinana kia whakamahi i muri. Kei te nuinga o nga wa ka rongoahia nga kalora o te hinu.
He aha te utu mo te whakawhitinga taapiri?
Ko te whakawhitinga urupare ko te püngao e hiahiatia ana e to tinana kia mahi i nga mahi tino taketake ina okioki to tinana.
Ko enei mahi nui ko nga mea e pupuhi ana, e whakawhiti ana i te toto, i nga mahi rorohiko. Ko te whakawhitinga i te waahi i te wa e kiia ana ko te whakapoke o te basal . Ko to huringa tawhito (BMR) ko te tapeke o nga kaimoana e tahu ana to tinana i te okiokinga. Ka taea e koe te tautuhi i to huringa tawhito okiokinga ki te rapu i to tau ake.
He rereke te huinga okiokinga okiokinga a te katoa, te BMR ranei. Ko nga mea e pa ana ki te whakawhitinga urupare okiokinga e tohua ana ki a koe te taimaha, te ira tangata, te tau me te tinana. Hei tauira, ko te tangata nui rawa atu me te tinana ka hiahia atu ki te kaha ake (nui atu nga kaiora) ki te pupuri i tona tinana kia okioki atu i te tangata iti rawa.
He aha etahi atu take e pa ana ki te Motuhake?
I tua atu i to mahi okiokinga okiokinga, he maha atu nga mea e pa ana ki te tapeke o nga kaata e tahu ana koe i ia ra.
- Whakamahia ana e matou te kaha ki te tunu me te keri ika . Ka karangahia e nga kairangahau te painga o te kai (TEF) . He mea iti rawa o te katoa o nga hiahia hauora.
- Ka taea hoki e koe te tahu i te nui o nga kaiora me te mahi . Hei tauira, ka taea e koe te whakanui i to taatau mahi ki te haere i ia ra, ki te mahi whakanui ranei i te whare takaro.
- Ko te nekehanga kore mahi ka nui te kaha. Ka whakamahi nga kairangahau i te kupu "thermogenesis activation activity (NEAT)" ki te whakaahua i nga tira katoa e tahu ana koe i nga kaupapa taketake puta noa i te ra hei kawe i nga kaihoko, e haere ana ki taau papa mahi, ki te tunu kai.
Me pehea e whakarerekētia ai e ahau taku Metahakau ki te Poari Taumaha?
Ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, me mohio koe ki to tau whakawhitinga okiokinga okiokinga, me te tapeke o nga tira e tahu ana koe i ia ra (tae atu ki te mahi me te NEAT).
He rereke nga huarahi ki te whakatau i aua tau, engari kaore he mea rangahau tika. Ko etahi o nga pokapū hauora, pokapū hauora ranei e whakarato ana i nga ratonga whakamatautau mo te tinana e tika ake ana .
Kia maumahara ko te maha e whiwhi ana koe ina whakamahi koe ki te tautuhi i to tau whakawhitinga urutomo okioki he whakatau noa. Ahakoa ka haere koe ki te whare takaro, ki te mahi ranei, kaore te tau kei a koe. Koinei te whakaaro pai rawa i te maha o nga kaata ka tahu i to tinana. He awhina tenei ki te mohio mehemea kei te ngana koe ki te riro, ki te ngaro ranei i te taumaha. Ko etahi o nga whakamatautau ka hiahiatia kia tae atu ki a koe te tipu i roto i (te kai kai) ki te whakatau i nga kaimoana i roto i te (metabolism) ki te whakatutuki i taau whainga e hiahiatia ana.
Kia mohio koe i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra, ka taea e koe te whakarereke i te kai o ia ra, te whakarereke i to taumata mahi o ia ra ki te waihanga i te korenga o te hauora . I etahi wa ka karangahia e nga tohunga o te taimaha he kape kaore.
Ki te kore e hoatu e koe to tinana ki te kaha e hiahiatia ana, ka pau te kaha o te kaha (rongoa rongoa) hei hinu. Ko te hua ka ngaro koe i te taimaha me te iti iho. Ko te paura o te kawheta o te tata ki te 3500 kalo ka puta i te kotahi pauna o te mate taimaha.