Maahi Rawa ki te Whakaaetanga i Nga Paaho e Tiakina ana koe Mai te Ngata Taumaha
Ko nga paheketanga ki te mate taimaha ka nui, engari he raruraru kei te katoa mo o raatau mate taimaha, o nga wahanga me te waahi o te ao. He aha te mea e kore e ngaro i te taimaha? Kei te raru koe ki te piri ki to kai kai? E kino ana koe ki te mahi ? Mena ko te whakautu ki tetahi uiuinga he ae, na kei te kite koe i nga paheketanga ki te mate taimaha ka taea e koe te tautuhi i nga whainga ki te kore e hinga.
I konei ka awhina koe kia mohio koe ki nga wehenga rereke ka hoatu ki a koe nga tohutohu mo te peke ki a raatau.
Ko te nuinga o nga tangata ka tutuki ki te ahua o te wero ka ngana ana ki te whakatutuki i to raatau mate taumaha. Ko te hunga e angitu ana i te ngaro o te taimaha me te pupuri atu i te hunga kua ako ki te wikitoria i nga tutukitanga o te mate taimaha.
Nga momo o te Pukenga Poari Taura
Ko te taahiraa matamua ki te whakatutuki i nga wero e puta mai ana i roto i te tukanga mate taimaha, ko te mohio ki ia parenga i runga i te taumata whaiaro. Ka taea e koe te tautuhi i ia wero, ka maatau ake te whakawhanake i nga pukenga e tika ana hei neke i mua. He mea pai hoki ki te mohio ko nga wero kei a koe he parepare ano tena e pa ana ki te nuinga atu o te hunga mate ki te ngana ki te kai pai, ki te piri ranei ki te kaupapa mahi .
Ko etahi o nga paheketanga o te parekura taimaha e kitea ana he parenga, e tohu ana ko te parenga e pumau ana i runga i nga whakaaro, i nga whakaaro o te kaipatu.
Ko nga paheketanga kua kitehia he mea tino nui, he mea pono ano he parenga raima hei whakauru atu i te hauora, te whakawhitinga tinana ranei. Ahakoa te werohanga o te wero ranei, ka taea te wehea te nuinga o nga wehenga ki nga waahanga matua e toru: te tinana , te taiao, me te aronganui.
Nga Aukati Kino ki te Ngata Taumaha
Ko nga paheketanga o te tinana ki te mate taimaha ko te ngoikore, te ahuareka, me nga take hauora.
Ahakoa he mea nui enei parenga, he maha nga huarahi hei awhina ia ratou, ka ngaro tonu te taumaha.
Nga Awhina mo te Whakaoho i nga Paahuinga Katuhi ki te Hinga Taumaha
- Whakawhitiwhiti ki to rata. Kōrero ki tō tākuta mēnā kāore e taea e koe te ngaro te taumaha. He take hauora pea . Ka taea te tango i te pauna ma te rongoā, tae atu ki nga raruraru o te hormonal, te mate o te taiu, te menopause rānei.
- Whakawhānui i to raau hauora. Me mahi tahi me to rata rata tuatahi ki te tiki atu i nga kaiwhiwhi ki te kaipatuhi kaihautū me te kaitautoko hauora ka taea te whakarite ratonga ki te whakatutuki i ou hiahia. I te nuinga o nga wa, ki te whakaratohia he kaitohutohu a te rata, he nui atu te waahi ka awhinahia e te inihua te utu o te ratonga. Me ata titiro koe ki to kaupapa here mo nga waahanga o taau ake papatono.
- Me mahi taau mahi. Te tūhura i te mahere mahi rerekē me nga tohutohu tunu kai hauora kia pai ake ai te whakamahi i nga tikanga o te mate taimaha. Hei tauira, ko nga ngohe kore-taimaha, pērā i te waipiro wai, he maha ake te waimarie mo nga tangata e koha ana, e raruraru ana ranei. Ki te iti ake te uaua, whakaarohia te hainatanga mo te akomanga tunu ki te ako i nga huarahi hou ki te whakarite i nga huawhenua hauora me nga kai.
Nga Aukati Taiao ki te Hinga Taumaha
I etahi wa ko te take kaore koe e ngaro i te taimaha, ko te kore o to taiao e tautoko i to maatau kai me to mahere mahi.
Ko nga parenga o te taiao ka taea te whakauru i te kore o te uru atu ki nga kai hauora , ki te whakahaere i nga waahi, te kore tautoko a te hapori, te kore o te wa e tika ana mo nga mahi a te hapori, a nga whanau, me nga mahi ngaio.
Nga Awhina mo te Whakaoho i nga Tarai Taiao o te Taiao
- Korero ki nga iwi e noho ana i a koe. Whakamahia te tautoko mai i te whanau me nga hoa na roto i te whakapuaki i o hiahia. Whakaritea mo nga huarahi ka taea e koe te awhina ia koe ki te maatau i to mahere. Kia pai to hoa ki te mahi i etahi atu mahi; Ka taea e au tamariki te awhina i te whare. Ka hiahia pea to kaitukumahi ki te tautoko i to kai maatau mahere ma te whakarato i etahi waahanga ki to maatau mahi. I muri i te katoa, ko te kaimahi hauora ka kaha ake te mahi kaimahi .
- Whakaritea mo te mahi. Ki te haere ki te whare takaro kei waho i te patai, ka utua, ka hoko ranei i nga DVD mahi, tirohia to maatau pouaka whakaata mo te whakamahinga ngohe ka whakamahi ranei i nga rauemi i waho o to tatau ki te hanga. Ko te haere he huarahi pai ki te mahi. Haere i nga huarahi o te takiwa, piki atu i nga arawhata i to tari, whare whare ranei, whakamaherehia he hike mo te wiki. He maha nga mahinga hokohoko e whakarato ana i nga haora motuhake mo nga kaitoke e hiahia ana ki te mahi i mua i te tango a te iwi.
Nga Aukati Moemoea ki te Ngata Taumaha
Mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha , ko te mea whakamutunga e pupuri ana ia koe ko ou ake whakaaro mo te mate taimaha. Engari he pai te tuhi o te hinengaro hinengaro ki te mate taimaha, a he mea tino nui. Ko enei parenga ka uru mai ki te kore whakaaroaro mo to kaha ki te ngaro i te taimaha, he mahinga ngoikore o te tinana, te wero, te kore o te hihiri.
Nga Awhina mo te Whakaoho i nga Paahoanga Whakaaro ki te Ngata Taumaha
- Whakauruhia te awhina a tetahi tohunga ngaio. He maha nga tohunga mo te hauora whanonga, tae atu ki nga kaimahi hapori, nga kaitautoko, me nga tohunga hinengaro e whai hua ana ki te whakawhitiwhiti whakaaro ki nga mate taimaha , te pauna taimaha me te nui o te mate. Mena kua tirotirohia e koe nga take hauora mo te kore e taea e koe te ngaro te taimaha, whakaaro ki te korero ki te kairangahau mo tetahi take hinengaro.
Ka taea hoki e tetahi kaiwhakangungu whaiaro tohu te awhina. Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi, he pokapū kore whai hua e ako ana i nga kaiwhakangungu whaiaro , e whakaako ana i nga kaitoha hauora mo te whakarato i te tautoko hapori ki nga kaihoko kua whai wheako kino ki te mahi.
- Ako ki te whakanui ia koe. Ko te whakatenatena he mahinga e taea te ako. Ko nga hangarau pēnei i te korero takitahi me te tuhitaka e rua nga tikanga e whakamahia ana e nga tohunga ki te whakanui i te hihiri.
- Whakamahia nga tikanga whakaheke aho. Ko te raruraru mai i te kore o nga hua o te mate taimaha, mai i te mate hauora , mai i nga riri o nga ra katoa, ka arahi ki te kai hinengaro me te pauna taimaha. Akohia etahi tikanga whakaiti i te tukino, pēnei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te tuhipoka ranei, me te whakarite i to ratau ra.
Rauemi
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, me Gregory J Norman, PhD. "Ko te Whakakore i te Karere Kuputuhi mo te Hoko Taumaha: Tatau Whakatauhia Whakatauhia." He Pukapuka mo te Rapu Ipurangi Ipurangi i te Hanuere 13, 2009.
ACEFitness.org. Te whakatutuki i a rautaki a SMART Way. Kaunihera Amerika mo te Mahi. Kua tae mai: Whiringa-a-rangi 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta me Jaana H. Laitinen. "Ko nga pahekotanga ki te mahi i roto i nga pakeke i te mea he nui te mate, ka kitea ranei ki te mate huka 2: he arotake whaiaro." Whakatairanga Hauora Mahuru 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Raraunga DL. "Nga Kaiwhaiwhai me nga Paapa ki te Kai Paipai me te Mahi Mahinga Iwi i waenga i nga Pauna-Paari me te Paari o te Poari". Journal of the American Dietetic Association Pipiri 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea me David Crawford. "Ko te whakaaro o te wa o te taimaha he parenga ki te kai hauora me te mahi tinana i roto i nga wahine?" Health Nutrition Public (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Nga pati ki te kai hauora i waenga i nga tangata: he tiri tohu." Pūtaiao Tangata me te Tohutoro Hānuere 2006.