Nga Kawhei Tote me nga Hua Hauora
Ko te uma o te poaka he mea tino pai i roto i nga kai a te tokomaha o nga kai hauora me nga kaimahi. Ko te puna nui o te pounamu pini. Ko nga Dieters e kai ana i te nui o nga pūmua e kaha ana ki te pupuri i te puranga uaua, me te tiaki i te hauora hauora. Engari ko te ngana ki te tatau i nga kaimoana kahei ka taea te ngawari no te mea he rereke nga waahanga kai i te toa.
Nga Kawhei Kaare me te Kai Kai
| He Korero Korerokore, Mea Kore Korero Nga Mea Kai Tino | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi (3 oha) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 102 | |
| Calories mai i te Fat 18 | |
| Tae Fat 2g | 10% |
| Nui Te Nui 2g | 9% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Te momona o te wai 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Te konupora 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Pūmua 19 | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 4% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko nga poaka heihei he puna pai o te pūmua me te iti i te ngako me te iti i te konutai. Ko nga poaka heihei e whakarato ana i te karamu karamu o te warowaihā, na he mea iti noa iho te kai. Mai i te mea he tino pai nga uma heihei, he ngawari ki te whakauru ki roto i te kai hauora.
Engari ka taea e nga kaimoana heihei te tinihanga. Ko te nui o te uma o te heihei ka pa ki te tatauranga kawhe. Ko tetahi o nga mahi heihei heihei hei peera e toru nga rahi ranei o te nikau o to ringa. He nui te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o nga poaka heihei. Na, ki te kai koe i te uma o te uma, kei te kai noa atu koe i te mahi kotahi.
Na, mehemea kei te pupuri koe i te kiri i runga i te uma o te kai, ka nui ake te kaute me te kalori. Ko te uma o te poaka me te kiri e whakarato ana i te 366 kalori, 55 karamu o te pūmua, 0 karamu o te carbohydrate, 14 karamu o te ngako, 4 karamu o te ngako me te 132 mirigramu o te konutai.
Ko te tikanga whakarite me etahi maimoatanga me nga mea whakanui ka taea e koe te mahi i tetahi rereke nui.
E toru nga pauna o te heihei piupiu e whakarato ana i nga calories 170, 1 te karamu o te warowaihā, 11 karamu o te ngako, me te 15 karamu o te pūmua.
Ko te whāngai o te whāngai paraihe e whakarato ana i te 364 kalori, 34 karamu o te pūmua, 13 karamu o te carbohydrate, 18 karamu o te ngako, me te 697 milligrams o te konutai.
Nga Huaora Hauora o te Ui Tote
Ko te uma o te poaka he puna pai o te pene iti-ngako.
Ka āwhina te pauna ki to tinana kia mau tonu te puranga o te uaua me te awhina hoki ia koe ki te hanga i te uaua ki te whakauru koe ki te papatono kaha.
Ko te uma o te poaka he puna pai rawa o te huneone , te ūkuikui , te huaora B6, me te niacin. I runga i te tikanga tunu kai e whiriwhiri ai koe, he iti rawa nga u kahei i te konutai.
Te whiriwhiri me te tunu i te uma
Ka taea e koe te hoko i nga uaua heihei i mua i te whakapaipai me te rite ki te whakamahi. I roto i te maha o nga toa kaihoko me nga whare putea nui ka kitea ano e koe nga uaua heihei kua oti te takai. Mena ka hoko koe i tetahi o enei waahanga pai, kia mohio koe ki te tirotiro i nga taputapu kaiutu kai. Ka taea e enei momo o te uwha heihei te tuku atu i te konutai.
I a koe e tunu ana i te heihei, kia mohio koe kei te tunu koe i nga heihei ki te paanga o roto mo te haumaru kai. Ko te heihei kore ka tae ki te pāmahana o te taiao o 170 nga nekehanga Fahrenheit, me uru te wheua-i roto i te heihei ki te 180 degrees Fahrenheit. Me tino horoi nga papa katoa i tohia ai e koe he heihei mata.
Kia puritia te heihei i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea hoki te tihi heihei mo te iwa marama.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te uma o te heihei
Ko te ara e whakarite ana koe i te uma o te uma ka taea e koe te whakanui i te rau rau karanu ki te tatauranga whakamutunga o te hinu me te kalori o to kai.
Ko te tunu, ko te tunu, ko te tunu i te uma, ko te tikanga mo te whakamahinga pai ake. Ko te tunu i te kai i roto i te pata, te hinu ranei ka tapiritia he ngako me nga calories. Hei taapiri, ko te whakauru i nga piri hei kai tipu, te hinu oriwa, ka tipu ranei i nga ranu ka whakanui i to kainga me te hinu ngako.
Nga Tangata Tote me nga Tips
Me whai kai heihei kai tere me te ngawari? Ko tenei Waea Tiki Nui me te Maea Ka taea te whakarite i te tunu me te pihikete i te po o te Rātapu hei whakarato i te utu o te wiki mo te kai kai-kai. Whakairohia nga kai me te pupuri i roto i te pouaka whakamātao kia rite ai ki te haere ki te hokinga mai ki te kainga i muri i te mahi o te ra roa.
Engari kia mahara ka taea e koe te whakamahi i te uma o te kai heihei iti-kalori i roto i nga momo tohutao rereke. Hei tauira, Ko nga waahanga iti o te kohi iti-Carb he huarahi reka ki te painga ki te pounamu pango ki te whai koe i te kai o te waipiro iti. Ka taea e koe te maka i te uma o te kai heihei i runga i te tihi pai o te hauora , o te hupa hauora , te tohi ranei i te uma o te kai ki te pita putea me te kai ki te kai hauora me te kai.
He Kupu Mai i
Kia mahara ki te mea he pai te hauora heihei, kai iti-calorie mo te mate, te kai i nga kai ka taea te whiwhi taonga taimaha. Whakamahia nga taputapu whakahaere rautaki atamai me nga rautaki me tenei kai me nga kai katoa me nga paramanawa ki te whakatutuki me te pupuri i to paanga hauora.
> Puna:
> Te Tari Mahi a te United States. Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/