Ko nga warowaihā matatini e whakarato ana i to tinana me te kaha e hiahia ana koe ki te whakatika ake, neke haere, ka mahi i nga mea katoa e mahi ana koe i ia ra. Kei roto i te haukini, te maltose, me te cellulose, ka kitea i roto i nga hua, nga huawhenua, nga remu, nga nati, nga purapura, me nga karepe.
He momo rerekē nga tipu o te tipu hei whakato tipu, he nuinga o te huinga o te konupora me te cellulose.
Ka whakamahia e te tipu nga otaota hei huarahi ki te rongoa i te kaha. Ko nga karepe, rīwai, raihi, pīni, rēmana, me te witi he tiketike i te māngaro. Ka hangaia e te Cellulose nga hanganga e tuku ana i te tipu hei hanga, a ko te waahanga matua o te muka kai. Ko nga huawhenua pērā i te pīni matomato, te broccoli, me te kōkihi kei te iti ake te tohu, engari he nui atu o te pūtau.
Ko te rereketanga i waenga i nga warowaihā matatini me nga warowaihā ohie ko te rahi o nga moemoea. Ko nga warowaihā māmā kei te kotahi noa iho, e rua ranei nga waeine huka, engari ko nga kaakaro matatini kei roto i te iti atu i te toru ngongo. Ko nga kaimoana maheni ko te huka tepu, te huakira, te honi, te tipu, me te pera.
Te Waihikupuku me te Whakamotahitanga Kairorokawa
Ko nga tipu kei te maoa, ka tere te tere, na te kai o te kai me te paoa ka taea te whai i te huka huka toto, he nui ano te kai i te mea nui i te huka. Engari, kaore e taea e to punaha te pakaru i te pungarehu, he mea pai hoki na te mea kei te wero te muka o te otaota kore-digestive i roto i taau ira, kaore i te mea kaore te kaikawekeraki e whakaheke i te huka toto huka nui.
Ko tetahi take he mea nui ki te kai i te purapura katoa, te tae me te haumaru o nga kai o te muka nui, he nui te whakaiti i te whakamahinga o te kai me te kaikai.
Kia pehea te nui o te warowaihā Miihini E hiahia ana ahau?
I te nuinga o te korero, me homai e nga warowaihā matatini te hawhe o nga kaata i roto i to kai. Me nga pakeke ano mai 25 ki te 38 karamu o te muka i nga ra katoa.
Ka taea e koe te whakatutuki i nga mea e rua ma te kai i te kai e whai kiko ana i nga hua o te tae , te purapura katoa, me te huinga o nga nati me nga purapura.
A , no te whakamahere i tetahi kai , whakaarohia me pehea ka whakaritea te kai i runga i to rihi. Whakaratohia te paraharaha ki roto i nga waahanga e wha. Me whakakī te hawhe o te pereti ki te huawhenua matomato ranei, ki te huawhenua ranei, ka taea e tetahi o te wha o te pereti te pupuri i tetahi mea hikareti, penei i te taro, te riki, te rīwai, te pita.
Ko te hauwhā whakamutunga ko te kainga ki to puna puna tuatahi - ka waiho hei kai, hei heihei, hei ika ranei, ka taea ranei e koe te tohu i te puna huawhenua kaiwhenua pēnei i te remu, te pihi ranei. Me hoatu ki a koe nga moni tika o nga kaitapa, me te pupuri i nga paratini me nga momona i te pauna.
Ko te kai pai ki te nui o te muka me nga kaiaka hauora ka taea te whakamahi i nga mahi a te kaitapa a Swiss, te kohi o nga rīwai rīwai, me te riu miraka kua tae ki te rahi o te nikau o to ringaringa. Ki te hiahia koe ki te haere ki te kaiwhenua, tohua te ika mo etahi tofu.
Kaupapa:
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Nutrition for Everyone - Carbohydrates."
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Te Tari Whakangungu Mate me te Whakatairanga Hauora, Tari o te Kaihauturu Kaihauturu mo te Hauora, Tari o te Hekeretari, Te Tari Hauora me te Ratonga Tangata o te US - Health.gov. " He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika, 2010. "