He aha te 2,000-Calorie Diet?

He aha te "oronga o te uara o ia ra i runga i te kai kai-2,000"?

Kua kite koe i te iti o te tuhituhinga i te tapanga Nutrition Facts ? I te raro rawa, ka kite koe i tetahi tuhi e kii ana ko etahi o nga korero i whakaratohia e pa ana ki te kai o te 2,000-kalori. I te nuinga o nga tapanga ka tuhia e te tuhinga:

Ko nga Uara o ia Rautaki e pa ana ki te kai o te 2,000-kalori. Ko te uara o te ra ka nui ake ranei i runga i nga hiahia o te kaimoana .

I runga i etahi atu taputapu Nutrition Facts, ka taea e te tuhinga:

Ko te% Daily Value te korero ki a koe i te nui o nga mea matūkai i roto i te mahi kai e whai wāhi ana ki te kai i ia ra. E rua nga calories i te ra e whakamahia ana mo te tohutohu kai pai.

Mena kei te ngana koe ki te whakamahi i te tapanga ki te kai i te kai hauora, ka raruraru taua tuhi. Te tikanga o tenei me kii koe i te 2,000 calories i ia ra? He pai ranei te huarahi hei whakamahi i nga korero?

He aha te 2,000-Calorie Diet?

Hei whakarato i nga raraunga tipu kai tino pai ki nga kaihoko, ka whakamahi te US Food and Drug Administration (FDA) ki te kai kai 2,000-kaari hei tauira i te waahanga o te taputapu Nutrition Facts e whakarato ana i nga korero e pa ana ki nga Uara o ia Ra me te Whakatau Rawa Whakarau (% DV). Ehara i te tūtohutanga hei kai i te 2,000 calories. Kaore hoki i te tikanga ki te whakaaro he pai ake te kai me te kino ake i te kai o te 2,000-kalori, i te mea, he kai 1,200-karori ranei he kai 2,500-karori.

Na te aha e whakamahi ai te FDA i te 2,000 kalori ki runga i te tapanga? Ko te nuinga o nga kai a Amerika e whai kai ana ki te caloric i ia ra. Na roto i te whakamahi i taua ahua, ko nga korero kai koiora e whakaratohia ana ka whai hua mo te tini o te hunga whakarongo.

Hei tauira:

• Ko te wahine e 30-tau te pakeke e kai ana i te 2147 calories hei pupuri i tona taimaha.

• Ka pau i te tane 40-tau te pakeke te mahi i nga calories 2195 ki te pupuri i tona taumaha
• He kotiro iti, e kaha ana te mahi 25-tau te pakeke, ka pau i te 2143 nga kaata hei pupuri i tana taumaha
• Ko te tangata e 70-tau te roa, e whakaheke ana i te kai ka pau i te 1828 nga kaata hei pupuri i tana taumaha.

Ko to hiahia ahurei o nga raukainga o tenei ra kei te toenga o to tinana, o taau whaainga taimaha , me to taumata mahi. Ko te tangata e ngana ana ki te ngaro, ki te riro ranei i te taimaha, ka whakatika ia i to raatau kainga ki te whakatutuki i o raatau hauora. Hei kite i te maha o nga kaarata me kai koe i ia ra, ka taea e koe te whakamahi i tetahi matatiki maamaa , ka whakamahi ranei i te tauratohi kaatarangi. He maha nga mahere mate taimaha i runga i te $ 1,200-kalori i ia ra mo nga wahine me te 1,600-karori i ia ra mo te kai tangata.

2,000-Calorie Diet Breakdown

Ko te kai e whakarato ana i nga calora e 2,000 i ia ra, ka ahua pea he nui te kai. Engari he pai ake te toenga o te kai kaore pea koe e whakaaro. Ko te mahere kaipara tauira he ahua penei:

Parakuihi (tata ki te 500 calories)

• E rua nga hupa i paraihia ranei
• 1 poro o te taro witi katoa
• 2 punetēpu o te pata pīni
• 1 hawhe huawhenua ranei karaihe iti o te wai

Te paramanawa (100 kalori)

• Ko tetahi opu aporo

Kaikai (tata ki te 650 kalori)

• Te hanewiti a Turki i te taro tunu me te mayonnaise
• Kāreti me te herewiwi me te hummus
• Kotahi pihikete pereki perekararete
• Kotahi te karaihe o te waiu 2%

Te paramanawa (100 kalori)

• Kotahi te paramanawa iti

Dinner (650 calories)

• He hamoni (4 ouneti) me te rēmana
• Te riki iti tunu me te pata
• Kuputuhi kapi
• Kotahi te hawhe kapu o vanilla ice cream

He aha nga uara o ia ra?

Ko nga Uara o ia ra, ko te DV ranei nga taunakitanga whakauru ki te whakauru i runga i nga tohutohu a nga tohunga hauora motu. Ko te rarangi o nga Uara o ia ra mo nga huawhenua matua ka whakaratohia ki raro o etahi - engari kaore nga tapanga kai-katoa. Ko nga tapanga iti ake e kore e hiahiatia hei whakarato i nga korero.

Ko nga uara kei te whakariterite mo te kai o te 2,000-kalori me te kai 2,500-karori.

I runga i nga korero DV, me kai te tangata e kai ana i te 2,000 kalori i ia ra:

• iti iho i te 65 karamu ranei 585 nga kaata mai i te ngako
• iti iho i te 20 karamu te 180 calories mai i te ngako kua oti
• i te iti rawa 300 karamu ranei 1200 calories mai i te warowaihā
• tata ki te 50 karamu 200 nga calories mai i te pūmua
• iti iho i te 2,400 milligrams o te konutai
• iti iho i te 300 mirigrams o te cholesterol
• e pā ana ki te 25 miligrams o te muka kai

Kia mahara kua whakahoutia etahi o enei taunakitanga i runga i nga rataiao kaore i tino kitea, me te whakaatu i te ingoa o te Nutrition Facts . E whakamahia ana ki te tatau i te pauna o te Uara o ia Ra. Ko nga taunakitanga mo te ngako (20 karamu) me te cholesterol (300 milligrams) kaore i whakarereke, ko nga uara e whai ake nei kua whakahoutia, kua whakahoutia ranei mo nga huawhenua kei roto i nga momo hou o te tapanga Nutrition Facts.

• kaua e neke atu i te 78 karamu, e 702 nga kaata mai i te ngako katoa
• kaore e neke atu i te 2,300 mirigirama o te konutai
• 275 karamu ranei 1,100 calories mai i te warowaihā
• i te 28 karamu o te muka
• kaore i te 50 karamu o te huka
• 20 miihinihiko o te huaora D
• 1,300 milligrams o te konupūmā
• 18 mg o te rino
• 4,700 milligrams o te pāhare pāporo

Waihoki, kia maumahara ko enei uara he kupu tohutohu, ehara i te waahanga mo te hauora pai me te kai tika. Ka taea e tetahi kaitohutohu kaihautū, kaiora hauora ranei te whakarato i nga taunakitanga kai hei whakatutuki i nga hiahia hauora motuhake. Waihoki, ko nga wahine hapu me nga tamariki he rerekē nga uara e manakohia ana mo nga miihini, nga huaora, me nga kohuke.

He aha te Paenga Whakarite Rawa?

Ko te Whakarau Whakarau Painga (% DV ranei% Uara o te Utu) te korero ki a koe i te nui o te kai e whai hua ana ki te kohinga katoa o te waahanga kua tukuna. Ko nga Uara o te Daily e tohaina ana ki tetahi pou i te taha matau o te Tapanga Nutrition Facts.

Ka taea e koe te whakamahi i nga tatauranga o te Uara o te Ao ki te kite mehemea kei te whiwhi koe i te whakaurutanga o nga matūkai nui me te hinu, te protein, te konupūmā, me te fiber. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga raraunga kia mohio kaore koe i te whiwhi i te nui o nga matūkai e tika ana kia iti, kia rite ki te hinu momona, te cholesterol ranei.

Mo ia mea matūkai, ka tohuhia e te tapanga te maha o nga karamu me nga mira miraka e whakaratohia ana e tetahi mahinga o taua kai. Ka whakarärangitia ënei körero i tëtahi pou i te taha maui o te tapanga. Hei tauira, ka titiro koe ki te tapanga o to kai paramanawa tino pai, ka kite kei te whakaratohia e koe e rua nga karamu o te ngako.

Engari i te taha matau o te tapanga, ka kite koe i te örau. Kei te whakaahua i te ahuatanga o taua kai ki a koe ki te tango i te mea e pai ana ki a koe mo taua kai matū ka kai koe i te 2,000-kalori i ia ra.

Mena ka kai koe i te 2,000 calories i ia ra, ko te Uara Uara mo te ngako kua tahuna he 20 karamu ia ra, iti iho ranei. Mai i to kai paramanawa tino pai he 2 karamu o te ngako momona, ka whakaratohia e koe te 10 ōrau o te kohinga katoa o te ngako tawhito mo te ra. Ka kite koe i "10%" i tuhia ki te "% Daily Value".

Ko nga huarahi rereke hei Whakamahia te Utu Whakarau Rawa

He aha mehemea kaore koe e kai ana i te 2,000 calories i ia ra? He kore noa te korero o te Painga Daily Value? Ehara i te mea tino. Ka whakaratohia e te FDA he whakaaro mo nga huarahi whaihua hei whakamahi i nga Uara o te Daily me etahi atu korero kai kaore i te maha o nga kaarata e kai ana koe. Ka taea e koe te whakamahi i nga korero ki:

• Whakaritea nga toenga kai. Mena kei te ngana koe ki te whiriwhiri i waenga i etahi momo momo rererangi rereke ranei, ka taea e koe te whakarite i nga tapanga hei kite i te ahuatanga o ia hua ki o raatau kai o te ra. Me tino whakarite ki te whakataurite i nga kai me te rahi o nga ratonga utu. Tirohia te rahi o te ratonga i runga ake o te tapanga Nutrition Facts. Na ka tirohia te% Daily Chal column ki te kite he aha te kai e nui ake ai nga matūkai e hiahiatia ana e koe me te iti ake o nga matūkai e kore e mahia e koe.
• Manatokohia nga kerēme mo nga kohinga kai. Ka kite koe i tetahi kerēme kai i te mua o te kohinga kai e ahuareka ana. He atamai ki te whakauru i aua kerēme mā te tirotiro i te tapanga Nutrition Facts. Hei tauira, ka kite pea koe i te kai e whakaatu ana he "iti iho i roto i nga kaata." Engari kaore pea i te iti rawa i nga kaata.
  
  I te nuinga o te whaa, e 40 nga kaata e kiia ana he iti, 100 kaore e kiia ana ko te kaarata me te 400 nga kaporaki ka nui ake teitei ki te mea e kai ana koe i te kai o te 2,000-kalori. Mena ko te kai kei te titiro koe ki te whakarato i te 200 calories i ia ratonga, ka iti iho i nga kaimoana atu i tana kaiwhaiwhai, engari ehara i te mea he kai iti-kalori.
  
  Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kerëme mo nga matūkai. Ko nga kai e whakarato ana i te 5 ōrau o te DV o te tino matūkai ka whakaarohia he iti, me te hunga e whakarato ana i te 20 ōrau o te DV, neke atu rānei ka whakaarohia he tiketike. Hei tauira, ki te whakaatuhia e to tihi tino pai he puna pai o te muka, ka taea e koe te tirotiro i te Uara Utu Whakarau i te Tapanga Kai Tiaki Nutrition ki te kite mehemea he kai teitei o te muka, he kai iti ranei te muka. Mena ko te% Daily Value e whakarārangitia ana mō te muka he 25 ōrau, ka nui te kai paraoa.
• Whakaritea nga kai-kaihoko hei whakapai ake i to kai. I a koe e pai ake ana ki te whakamahi i te Uara Whakarite Rawa i te Tapanga Kai Tiaki Kai, ka taea e koe te ataata wawe ki te hoko i nga kai matū kai iti mo nga kai matūkai teitei ake. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i to kai tote, hei tauira, ka taea e koe te tirotiro i te% DV o nga kai rite me te whiriwhiri i te waahanga me te paanga iti rawa i tuhia i te rarangi mo te konutai. Mehemea kei te ngana koe ki te whakanui ake i to hua o to huamua, ka taea e koe te titiro mo nga kai e whai ana i te paerewa teitei kua tohua mo te pene.

Ka kai koe i te Kai Kai-2 Karanui?

He tokomaha nga kaihoko atamai me nga kai hauora e kore e mohio ki te maha o nga kaarata e kai ana ia ra. Mena kaore koe i te kai nui, ka kai koe i te 1,500 calories i ia ra, i te iti iho ranei. Na e kore pea koe e mohio ki te pehea-ranei ki te-me whakamahi koe i nga Uara o te Daily me te Utu Daily e tohua ana ki te Tapanga Waitohu Nutrition.

Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha me te whakapai ake i to kai, ka kitea pea he pai ki te pupuri i te raupapa kai mo te wiki, neke atu ranei, ki te tiki i to tatau. Me whakakiia he rehitatanga pepa, whakamahi i te taupānga atamai, i te paetukutuku ranei hei tatau i to calories. I muri i te wiki, i te kaute ranei o nga kalora, me whai whakaaro pai koe mo te kai o te kaata i ia ra. Ka taea e koe te tautuhi ki a koe ki te whakatutuki i nga whainga me te whakamahi i te tapanga Nutrition Facts ki te aromatawai i te ahuatanga o ia kai ki a mahere mahere mo ia ra.

Kia mahara, ko nga korero e whakaratohia ana ki te taputapu Nutrition Facts e hāngai ana ki nga aratohu whānui. Ma te whakamahi i te reira ka awhina koe ki te kai i te kai pai mo te hauora pai. Mena e hiahia ana koe ki te tohutohu kai pai mo te whakahaere i te hauora, korero ki to taakuta, ki te rapu i nga tohutohu a tetahi kai kaihoko.

> Mahinga:

> Nga Tari Whakanui o te Hauora. Te whakamahinga o te uara o te kohinga kaihauturu kai (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.

> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. Nga huringa ki te Tapanga Mea Kai Tangata http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.

> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. Me pehea te mahino me te whakamahi i te tapanga kaiutu kai. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.

> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. Te taputapu me te tohu taputapu. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.