Ka taea e te Hukapapa te Maamaha Ahakoa i Nga Kaihauturu Toi
He nui nga pauna, he iti noa nga kai o te waro waikawa he pai mo te mate taimaha, engari ka taea e ratou te whakamamae ? Ma te iti o te ako e uiui i taua patai ki te whakamatautau. I tua atu i te mate taimaha, nga tinana me etahi atu e hiahia ana ki te pupuhi, ka whakamahia e te nuinga o te tinana he papaa tiketike, he kai warowaiwa iti. He mea nui tenei mo te mate wairoro?
I tera taha, ko te hunga taangatawanui rite ki nga kaihoroi marathon me nga kaieke hoiho e kiia ana ko te kai i te kai paerewa e uru ana ki nga warowaiha hei pupuri i o raatau kaha.
Ko ta ratou whakangungu he maha nga waahanga mo te hauora atu i te tangata toharite, e ai ki nga kairangahau ako. I hangaia e ratou he rangahau hei kite i te ahua o te kai o te potae tiketike e pa ana ki nga kaitono o te mahi taatau.
"I kitea e matou he nui ake te utu o nga putea whakakii i te nui o te pene i roto i a raatau kai," ka mea a Nancy Rodriguez, he kaiwhakaako hoahoa i roto i nga ahuatanga kaiora e tirotiro ana i te ako, i roto i te tuku korero.
Te Haapiiraa Haapii i te Haapiiraa Teitei
I whakahaerehia te rangahau i te Whare Wānanga o Connecticut e te tauira o William Martin. I puta mai tana rangahau ki te huihuinga Whakaaturanga Biology 2002. Ko nga kaupapa whakamatautau e rima nga kaitoro o nga akonga mai i te whare wānanga kei te whakangungu pai. I whakamahia enei kaitakaro ki nga kai e rere ke ana i te nui o te potae, i runga i te tangata 150-pauna. I āta aroturukitia a raatau kai hei whakarite kia piri tonu ratou ki te kawa ako.
Mo nga wiki e wha, i te tuatahi ko te kai o te pounamu iti o 68 karamu i ia ra. Mo etahi atu wiki e wha, e 123 karamu o te potae mo te kai whanaketanga ahua. I roto i nga wiki e wha kua pahure ake nei, he pai te kai o te hinu ki te 246 karamu o te pauna i ia ra. Ko tenei kai whakamutunga ka rite ki te maha o nga kaupapa kai kaarihi rongonui rongonui, me te 30 ōrau o te kaata e puta mai ana i te pūmua.
Ko enei whakaritenga ka horahia te awhe o nga mea e taunakihia ana. I te wa o te ako, ko te nama USDA e hiahiatia ana mo te poari he 70 karamu mo te tangata 150-pauna. E hāngai ana ki te kai o te painga iti i hoatu ki nga kaupapa whakamatautau. Ko nga kai o te poari me te tiketike kua hoatu e rua, e toru nga wa i te RDA.
Te Paaraha Whakamuri, Te Whakamuri Ki raro, Engari Kore Thirstier
I whakamatauria nga kaupapa ako mo o ratou hauora urutuka urupa (BUN), te kukume urine me etahi atu uara mahi i nga wiki e rua i te wa o te ako. Ko te whakamātautau BUN ko tetahi e mahi tonu ana hei tohu o te mahi tahua. Ka whakatauhia e ia nga hua o te purotu e whakakorea ana e nga whatukuhu. I te maere, i tae atu te BUN ki nga waahi rereke i te wa e kainga ai e nga kaiwaiata nga kai nui o te pounamu. Ko to ratou urine he nui atu te arotahi, he tohu tenei mo te mate wai. I hoki mai o raatau uara ki te taiao i te wa i hoki ai ratou ki ta ratou kai. Kaore ratou i hiainu i te wa e kai ana i te kai o te purapura tiketike, me te kore pea e inu i te wai hei whakatutuki i nga matea o o ratou whatukuhu ki te tuku i nga hua o te otaota o te whakamaroke i te pounamu.
Inu atu i te wai i runga i te Kai Painga Hauora Nui
"I runga i ta tatou kitenga, e whakapono ana tatou he mea nui kia whai hua te hunga kaiwhai me nga kaitautoko ki te whakanui i te kai ki te kai i te wa e kai ana i te kai o te pikinga tiketike, ahakoa e hiainu ana ratou, kaore ranei na te mea ka mea mai o taatau kaupapa ako kaore he rereketanga i te matewai kotahi kai ki te wa e whai ake nei, "ko Rodriguez te korero i roto i te tuku korero.
Ko te tohu o te Toihau o te Toihau a Amerika kei runga i te kai pai me te whakaaturanga whakaihiihi e whakahau ana kia noho pai te hauora i mua, i te waa me muri i muri i nga mahi hei whakatau i nga mate o te wai. Ka taea e nga waahi hākinakina me te waikawa me te electrolyte te whakaheke i te mate o te waikawa me te hyponatremia .
Ko te iti iho i te rua ki te toru ōrau heke iho i roto i te wai tinana kua kitea ki te kino kino ki te mahi me te mahi cardiovascular. Ahakoa kei te mahi koe, ehara ranei, he mea nui kia mohio koe kei te inu koe i te nui kia kore ai e mate.
Kaupapa:
Ka taea e nga Mate Kairangi Nui te arahi ki te whakamakuku. Apr. 22, 2002, University of Connecticut.
Ko nga kai o te pikinga tiketike e mate ana i te mate, ahakoa i roto i nga kaitoro whakangungu. 22 Apr. 2002. Federation of American Societies for Biology Experimental. Hui, Biology Whakamātautau 2002.
American Dietetic Association; Nga Kaihauturu o Kanata; American Academy of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S.. Med Sci Sports Exercise. 2009 Maehe; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.