He Huatau Pai mo te Hauora Hinengaro?
Ka taea e nga antioxidants kitea i te koko te awhina i te mate pukupuku. I te mea he maha atu nga korero e whakaatu ana i nga painga hauora o te tango o te koko, he nui te tipu o nga huakekeretere pai-mo-koe e patu ana i te maakete. Mai i nga taputapu koko ki nga tutaki tiakarete maroke, ko enei hua e kii ana ki te whakaheke i te toto, te pupuri i te cholesterol, me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.
Anei he titiro ki etahi o nga rangahau i muri i nga hua hauora o te tangohanga koko.
1) Mate Cardiovascular
Ko te kohikohi i nga hua o te koko o te koko o te koko (he papa o nga waehui whai hua whakawera) ka whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, e ai ki te arotake rangahau i whakaputaina i te tau 2008. I kitea e nga kaituhi o te tuhinga ka hua pea nga hua o te harakeke i roto i te toto, me te whakapai ake i te mahi i roto i nga pereti me te endothelium (he paparanga o nga kamera e hono ana i nga oko toto).
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te kohikohi o te tango o te koko ka taea te tiaki i nga mate o te ngakau ma te whakaiti i te mamae o te pitihana pitihana (he tukanga whakangaro e tupu ana i te wa e pakaru ana te raanei a te DNA ki te kaha o te tinana ki te whakaiti).
Ko te rangahau i whakaputaina i te Journal of the American College of Cardiology i uru atu ki te 16 nga pakeke, he mate pukupuku katoa o ratou. E rua nga ra i te ra mo nga ra 30, ka inu nga mema katoa o te ako i te waipiro me te nui o te kukupa o te koko koko (he momo antioxidant kaha).
I muri mai i te akoranga, i inu nga kaipupuri i te mea inu rereke, i te rua o te ra mo te 30 ra.
Ko nga hua ako ka kitea he 47 ōrau te whakapai ake i te vasodilation (te whakawhānui o nga oko toto) i te wa o te waahi maimoatanga tuatahi, e tohu ana ka taea e nga paanga o te koko te whakaora i nga oko toto me te whakanui ake i te oranga i waenga i nga turoro mate pukupuku.
2) Cholesterol
Ka taea e te koko te tango i te taumata HDL ("pai") te cholesterol, e whakaatu ana i te rangahau 2007 mo te 25 nga tāngata me nga taumata cholesterol tawhito me nga taumata cholesterol teitei. Mo te rangahau, ka wehea e nga kairangahau nga kaihautū ki nga roopu e rua: Kotahi te rōpū i te 12 karamu huka i ia ra mo te 12 wiki, i te 12 o te huka me te 26 karamu o te paura o te puehu i te ra mo te wa ano. Ko nga hua ako ka kitea he nui te piki ake o te hunga i roto i te roopuropiro o te HDC, he hua e mohiotia ai te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
3) Te mate huka
I te whai i te kai o te kai-kore-te-awhina ka awhina i te whakakore i nga kino o te kaipuke i roto i nga tangata e mate ana i te mate huka, he iti te ako i whakaputaina i te whakaaturanga 2008. I muri i te 30 nga ra o te kai o te koko o te koko flavanol-e toru nga wa i ia ra, i whakaatu te rōpū o te hunga mate pukupuku i nga whakapainga nui ake i roto i te mahi vascular (i whakaritea ki nga turoro kihai nei i tohua ki te maimoatanga me te koko).
Me whakamahi e koe te Koroke?
Ko te rangahau ake ka hiahiatia kia whakahaeretia i mua i te tangohanga o te koko ki te tango i te mate. Ahakoa e kai ana koe i te tiakarete pango i roto i te whakahekenga ka whakanui i to hua o nga paoa-hauora hauora, he mea nui ki te whakaiti i to kai i nga huareterete he nui te ngako me te huka.
Ko nga rangahau o mua e whakaatu ana ka taea e te karika, te hinu ika , me te hawthorn te awhina i te whakaheke toto.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i nga taputapu kei te tango i te koko o te koko, kia mohio koe ki te rata ki to rata i mua i te tiimata o te maimoatanga. Ko te whaiaro-whaiaro me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Kaupapa:
Ko te kaha o te kai o nga konupora polyphenolic kei roto i te paura koko ka whakaiti i te ngoikoretanga o te LDL me te whai hua painga ki nga whakarewanga HDL-cholesterol plasma plasma. i roto i te tangata. " Am J Clin Nutr. 2007 85 (3): 709-17.
Balzer J, Rassaf T, Heiss C, Kleinbongard P, Lauer T, Merx M, Heussen N, HB Gross, Keen CL, Schroeter H, Kelm M. "He painga i roto i te mahi vascular i roto i te koko o te flavanol-i roto i te mate materoro materoro rua -ma te whakamatautauhia, te tohatoha, me te whakamatautauranga. " J Am Coll Cardiol. 2008 3; 51 (22): 2141-9.
Erdman JW Jr, Carson L, Kwik-Uribe C, Evans EM, Allen RR. "Nga putanga o te whara o te koko ki runga i nga āhuatanga kino mo te mate pukupuku." Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Kohinga 1: 284-7.
Heher C, Jahn S, Taylor M, WM Real, Angeli FS, Wong ML, Amabile N, Prasad M, Rassaf T, Ottaviani JI, Mihardja S, Keen CL, Springer ML, Boyle A, Grossman W, Glantz SA, Schroeter H , Yeghiazarians Y. Ko te whakapai ake i te mahi endothelial me nga whaainga kai e whai ana ki te whakakotahi i nga ruma angiogenic i roto i te hunga mate ki te mate urutai mate. J Am Coll Cardiol. 2010 Jul 13; 56 (3): 218-24. doi: 10.1016 / j.jacc.2010.03.039.
Mathur S, Devaraj S, Grundy SM, Jialal I. "Ko nga hua o te koko ka whakaheke i te ngoikore o te lipoprotein ngota o te ngota engari kaore e pangia e te hunga koiora o te mumura i roto i te tangata." J Nutr. 2002 132 (12): 3663-7.
National Institute of Health. "Ka ui nga Kairangahau, 'He Tikaahua pai mo koe?'". Oketopa 21, 2005.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.