Ko te konupora he huinga o nga tukanga koiora e whakamahia ana e to tinana ki te huri i nga kai ki te kaha. Ko enei tukanga hangarau ko te haurangi, te kai me te kai i te kai, te tuku o nga matūkai ki o punatau i roto i te toto, te whakamahinga o te kaha i o koe uaua, ioura me nga kamera, a ka mutu te whakakore i nga hua otaota mai i to tinana.
Tuhinga o mua
A, no te korero a te hunga mate ki te whakawhitinga, kaore i te korero mo te roa o nga raupapa tukanga tinana me te matatini.
Ka whakamahia e matou te kupu "metabolism" ki te whakaahua i te tere o te tinana o te tinana e tahu ana i nga kaata. Koinei te rerenga e huri ai to tinana i te kai ki te kaha (calories) me te whakamahi i te kaha ki te mahi i nga mahi o te ra, me nga waa-kore. Ko te utu e tahu ana tatou i nga kaimoana me te kaha o te kaha e kiia ana ko te rerenga mate.
Ka hurihia pea te tere o te taapiri mai i ia ra, i ia ra, i runga i to taumata mahi, engari ka noho tika tonu to reanga tawhito . Ko to tau whakawhitinga tawhito ko te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana ki te whakanui i nga mahi nui a to tinana, penei i te hau me te huri i te toto. Ko te tere o te waihanga o te Basal ko te waahanga tino nui o to taatau taapiri.
He aha toku Tatau Papatupuku Basal?
He maha nga huarahi rereke hei whakatau i to tau whakawhitinga tawhito. Ko te huarahi tino tika ki te ine i te BMR hei whakamatautau i roto i tetahi mahi. Ko etahi o nga karapu hauora e mahi ana i nga whakamatautau mo te utu.
Engari ka taea e koe te tautuhi i to huringa tawhito me te whakamahi i te tatauranga rorohiko.
Mena kei te hiahia koe ki te mahi i te whakawhitinga matatini, ka taea hoki e koe te whakamahi i te Equation Harris-Benedict ki te tautuhi i to tere tere tawhito:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 x te taimaha i te kg) + (4.799 x teitei i te cm) - (5.677 x te tau i roto i te tau)
Women: BMR = 447.593 + (9.247 x te taimaha i te kg) + (3.098 x teitei i te cm) - (4.330 x tau i roto i te tau)
Ko to tapeke taapiri, taatau taapiri ranei, ko te huinga o to BMR me etahi atu tukanga whakawhitinga taiao hei kai , hei mahi me etahi atu mahi o ia ra .
He aha te mea kaore taku hinengaro?
He rereke te tere o te mate tangata. Ka taea e koe te uiui he aha i ahuaa ai e etahi atu he urupare nohopuku, he tere te painga o te tinana. He maha nga take he nui. He maha nga mea rerekë e pa ana ki te mate
- Age. Ka pupuhi te mimiti i to tatou tau.
- Ira. Kei te nuinga o nga tane te whakawhitinga ake i nga wahine.
- Te rahi o te tinana. Ko te nui o nga tinana e tahu ana i nga calories.
- Te pāmahana tinana. Ka piki ake te whakawhitinga o te tinana i te wa e kitea ana te tinana ki nga wera nui .
- Te kawhera me te kai whakaongaonga. Ka kaha ake to hua ki te kai i te mea whakaongaonga rite te kawhe.
- Hormones. Mena kaore i tino huahia nga homoni hukaroki e to tinana, ka kaha ake te whakawhitinga, te whakaheke ranei i runga i te taumata hormone.
- Te wa hapu. Ko nga wahine e hapu ana kua kaha ake te whakawhitinga.
- Kai kai. Mena kaore koe e kai ana i te kai nui , ka whakahekehia te tahua.
- Te hanganga tinana. Ko te nui o te kaimoana ka pupuhi atu i nga momona atu i te ngako tae noa ki te wa e okioki ai to tinana.
- Te taumata mahi. Ina neke ake koe i te roanga o te ra , ma te mahi mahinga ranei i nga mahi o ia ra (penei me te haere me te tu) ka pau ake te kaimoana o to tinana.
Me pehea e taea ai e au te whakarereke i taku Miihakau ki te Poari Taumaha?
He mea etahi e taea ana e koe te huri mo to paanga me etahi mea e kore e taea e koe . Hei tauira, kaore e taea e koe te whakarereke i to tau me to ira tangata. Engari tera etahi mea ka taea e koe te huri hei whakanui i to painga me te ngaro i te taimaha. Ko enei ko:
- Mahi. Ka tahu koe i nga kaarai nui atu ina mahi koe. Ahakoa ko te mahi ngawari ka whakanui ake i to huatau . Engari, ko nga mahi taakaa, ka nui atu nga kaata.
- Te kaupapa o ia ra . Kaore he wa hei mahi? Na ka neke atu i te ra. Ko te whakapiki ake i te kaupapa o ia ra, ko te huarahi pai rawa atu hei whakanui i to painga. Ko nga mahi o te ra o ia ra, ko te haere, ko te piki piki, ko te mapu me te mahi whare, me kaha ake te mahi a to tinana ki te tahu atu i nga kaata.
- Hanga te uaua. Ka taea e koe te whakapai ake i to tinana ki te tahu atu i nga kaimoana . Whakamahia te whakangungu kaha ki te hanga i te uaua me te wera atu i nga kaarai ahakoa ka okioki to tinana.
- Kai i te maha o nga kaata. Ko te kai i te nuinga o nga kaimoana ka taea te whiwhi taonga taimaha. Engari te iti noa o nga kaimoana ka taea e koe te whakaheke ake. Me mohio koe kei te kai koe i nga kaarata nui hei pupuri i te hauora hauora.
Ka whakarerekēhia to taatau whakawhitinga i tetahi ra ki tenei ra. Engari mehemea ka taea e koe te ako me pehea te whakahaere me te pupuri i te hauora hauora i runga i te tikanga, ka mama ake te mate taimaha me te tiaki taimaha.
Kaupapa:
Waitohu Nui. Nga mate mate. US National Library of Medicine. Kua tae mai: 31 o Oketopa, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Waitohu Nui. Motuhake. US National Library of Medicine. Kua tae mai: 31 o Oketopa, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
He aha te mate o te mate. National Institute of Health. Kua tae mai: 31 o Oketopa, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms