Te Maatauranga o te Mahinga Tangata Te Pupuhi Motuhake (DOMS)
Ko te mamae o te mamae o te uaua (DOMS) ko te ahuatanga e tupu ai te mamae o te mamae me te kaha ki te whakawhanake i te ra, i te rua ranei i muri i te mahi. Ahakoa ko te nuinga o nga tangata kua timata te whakamahi, ka taea e te tangata te whakanui ake i te wa roa, i te kaha o te mahinga mahi.
E whakaarotia ana te DOMS he urupare noa ki te mahi rereke me te waahanga o te tukanga urupare e whakaoho ai nga uaua me te whakaheke toto (he whakanui i te rahi o te uaua).
Tuhinga o DOMS
Ehara i te mea rite te mamae o te mamae i roto i te mahi mahi, i tetahi ranei i puta mai i te whara penei i te raruraru, i te waahi ranei . Engari, he mea e pa ana ki nga roimata miihini e whakawhanakehia ana i roto i nga uaua uaua ka whakamahia e koe he nui. Ka taea ano e enei miihini te puta mai ki te whakauru koe ki nga nekehanga kaore i te waahihia o ou uaua, penei i te mahi hou.
Ko nga whakawhitinga o te uaua whaitake , i roto i te kirimana o te uaua kia roa, ko te momo tino e hono ana ki te DOMS. Ko nga tauira o tenei tae atu ki nga pikitanga heke, te heke iho, te whakaiti i nga pauna, te mahi i nga karapeti hohonu, me te whakaheke i a koe i nga tukinga-ake.
Te mahi i te ngoikore o te ngohe i muri i te Mahi
Kaore he tangata, he huarahi maatauhi hei tukinotanga i te mamae o te uaua o te uaua. Ahakoa ko te whakawhitinga marie, ko te whakamahinga o te hihiri, tae noa ki te waihanga wai-hukahuinga he mea whaitake nga waahanga, ko te nuinga o nga akoranga he mea whakahē ki te mahi pono ranei.
I te mutunga, ka whakaatu te wheako whaiaro e mahi pai ana mo te tangata takitahi. Ko etahi o nga tikanga e whakamahia ana e nga kaitakaro ko:
- Ko te whakaoranga kaha ko te tikanga e uru ana ki te whakamahi i te mahi aukati iti-pānga i muri tonu i te mahi whakanui i te rere o te toto ki nga uaua kua paheke. Ko te nui ake o te whakaheke toto ka taea ano te awhina i te pupuhi.
- Ko te waipiro he rereke te wai ranei he mea nui na nga kaiwhaiwhai ngaio e oati ana ma te whakamahi i te "tere-whakatika" o te uaua me te uaua o te uaua.
- E whakaponohia ana hoki ko te whakatere o te hākinakina he whakapiki ake i te toto ki nga uaua, me te whakaheke i te kaha o te pakari me te pupuhi.
- Ko te RICE (okioki / huka / pupuhi / whakatipuranga) he tikanga whakamahia hei hamani i nga patunga kino kaore pea e tika ana ki te whakaaro koe kua paopao rawa koe.
- Ko nga taero anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) , pēnei i te aspirini, te ibuprofen, me te naproxen, ka taea te whakaora i te mumura me te tere whakaora.
Mena kaore he mea katoa, ko te okioki me te whakaora hou ka tuku i te tinana ki te whakaora ia ia i tona wa ake. Engari, ki te mamae te mamae ranei ki te neke atu i nga ra e whitu, karangahia to taakuta me te tirotirohia.
Me pehea te Aukati i te DOMS
Ma te ahua o te mea ahuareka, ko te huarahi pai ki te karo i te DOMS ko te karo i te mea tuatahi. E hiahia ana kia whakarongo koe ki to tinana me te tango i nga korero mehemea ka neke atu te mahi i te mamae ki te mamae.
Ko te tikanga hoki ka timata koe i to mahi. Ko tetahi o nga take ka puta ai te mimiti i te mea he uaua nga uaua i mua i to akomanga whakangungu. Mena kaore i te pai ake te mahana , ka neke tonu koe ki te mahi, kaore e taea e nga uaua te toro atu, ka nui ake te roimata, i etahi wa ka nui.
He maha nga huarahi hei karo i tenei mehemea he mea hou koe ki te mahi, ki tetahi kaiwhaiwhai wheako ranei:
- Te ahunga whakamua . Ahakoa e hiahia ana koe kia nui ake te nohopuku, ma te tango i te ara piriti me te maamae e kore e aukati noa i te whara, ka taea e koe te arahi ki a koe ki to hua. Mena ka pupuhi koe i te taimaha pakeke ranei, ka nui ake pea te taumaha, kaore pea koe e pai ki te mahi.
- Whāia te ture 10 ōrau e whakanui ake ai koe i tō ngohe neke atu i te 10 ōrau ia wiki. Kei roto i tenei ko te tawhiti, te kaha, me te wa o to mahinga mahi.
- Ko te ahuareka o te mahana ka rite ki te hiranga ake. Na roto i te mahi pera, ka karohia e koe te toto mai i te taunga i roto i nga uaua nui, me te awhina i te pawera me te hanganga o te waikawa lactic.
Mena kei te ruarua koe mo te mahi hauora me te whai hua, ka noho haumaru i roto i to hauora ma te mahi i tetahi kaiwhakangungu whaiaro . Ko nga tangata e mahi ana i nga wa katoa e whai hua ana mai i te taunekeneke me te ngaio whakangungu whakangungu, te whakapai ake i to raatau puka, i te wa e whai hua nui ana mai i ta raatau mahi.
> Puna:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Ko te Maharatanga Nui o te Painui kei te Maarai i te Maatauro Nga Mahi Maama (DOMS) i roto i nga Kaupapa Take." PLOS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.