Ako Me pehea te kimi me te whakauru i te momona hauora i roto i te kai
Ko te ngako kai te kai i roto i nga kai e kai ana koe. Ko te momona he puna nui o te kaha i roto i te kai, e whakaratohia ana i te iwa nga calori ma te kaiaka, neke atu i te rua o te tau e whakaratohia ana e te waipiro me te pūmua . He rereke te ngako kai me te momona o te tinana e ngako ana i to tinana. Na tona ihirangi tiketike-kalori, ka piki ake te tupono ki te tipu me te paohu me te nui o te kai o te ngako kai.
Te Tautuhi Tae Kai
Ko te whakamaramatanga o te ngako (kai kai) he rereke i te whakamaramatanga o te ngako o te tinana. Ko te ngako o te tinana ko te kaha o te hauora kei te rongoa hei whakarato i to tinana ki te wahie i nga wa o te matekai. Ko te ngako o te tinana e whakarato ana hoki i te tiaki mo o taau me te hiku. Ko te ngako o te tinana e kiia ana ko te kiko o te tinana, ka taea te rongoa ano he ngako taraiwa (i raro i te kiri) me te ngako ( viscral fat ).
Ko te tautuhinga ngako kai pai rawa he tino ngako e kai ana koe. He nui nga ngako i roto i te nuinga o nga kai e kai ana koe ki te mea kaore te kai e ahua pai, e kore hoki e pai. Ka taea e te ngako kai te uru ki te ngako tinana ki te nui te kai. Ko te ngako kai e whakarato ana hoki i nga mahi nui i roto i to tinana, ki te kai i te ahua pai.
Ngā momo rerekē o te momona: Ngā whakamārama
He rerekē nga momo momona e kai ana koe i roto i to kai. Ko etahi momo momona kei te hauora atu i era atu.
- Te momona ngako. Ina kai koe i nga ngako e puta mai ana i nga puna kararehe, he maha nga ngako kua tino makona. Ko etahi o nga tipu tipu, ano he kokonati me te hinu paanga hoki e whakarato ana i te ngako kua makona. Ko te ngako kua tino makona he pumau i te pāmahana rūma. Ko nga tauira o te ngako tawhito ko te pata me te ngako poaka . Ko nga taumata tiketike o te ngako kua tino makona i roto i to kai ka whakanui i te mate o te mate pukupuku. Na, ko nga whakahaere hauora pera me te American Heart Association e taunaki ana ki a koe kia whakawhitinga i te kai o te hinu momona ki te iti iho i te 7% o to hua kaimoana o ia ra.
- Te ngako kapo. Ko te momo momona tino kino o te ngako he ngako momona te ngako ranei i hangaia kia pakari i te temahana rūma. Me tautuhi nga kaihanga kai i nga momona o te kai i runga i nga tapanga kai, engari ka taea hoki e koe te tirotiro i te rarangi kai mo nga kupu "he waihanga" ranei "he waahanga-waihanga" hei kimi i te ngako momona i roto i to kai. No te mea kaore he kai hauora e whai hua ai te hauora, he kino hoki ki a koe te kai, ka taunakitia e nga tohunga hauora ka awhina koe ki te karo i nga kai me te ngako.
- Te momona o te momona. Ko te nuinga o nga wa e kiia ana ko te "MUFAs" te nuinga o nga momona e kiia ana he "pai nga ngako." Ko enei ngako kai hauora e puta mai ana i nga puna tipu me te nuinga o te wai i te temahana rūma. Ko nga tauira o te hinu momona he hinu oriwa, he hinu kano, me te awhiowhio. Ka taea e nga MUFA te whakaheke ake i nga taumata o te koiora LDL (kino), na nga tohunga i te Academy of Nutrition and Dietetics e tūtohu kia whiriwhiria e koe nga kai me te ngako kaore i te ngako i te wa e taea.
- Te momona o te Polyunsaturated. Ko tetahi atu momo o te ngako hauora ko te momona polyunsaturated ranei PUFA. Ko te waikawa fatty Omega-3 me te omega-6 nga ngako momona he ngako polyunsaturated me te whakarato i nga hua hauora nui. Mo taua take, ka taunaki nga tohunga mo te hauora kia whiwhi koe ki te 3 ki te 10 ōrau o ō kaarai o ia rā mai i te PUFA. Ko nga puna pai o te ngako polyunsaturated ko te tuna, te tuna, me era atu ika wai makariri.
Kei hea e haere ana te momona kai?
Ko te ngako kai e tahuna ana e koe ka tahuna e to tinana kia rite ki te wahie, kei te rongoa ranei i roto i te tinana ano he kiko. Ko etahi ngako kei roto hoki i te plasma me etahi atu pūtau. Ka awhinahia te tinana o te taiao hei whakapoke i te tinana, ka whakarato hoki i te tautoko me te whakatairanga mo nga whea.
Ka taea te whakamatautau i nga Dieta ki te karo i te ngako kai hei mea nui ake i roto i nga calories atu i te warowaiha me te pūmua.
Ka whakaratohia e te momona he 9 kalori mo ia karaihe ka puta i te warowaihā me te pūmua he 4 calories per gram. Engari ko te kai i te ngako kai i roto i te whakaatau kia nui te hauora.
He maha nga tohunga ka taunaki kia kore e nui atu i te 30 ōrau o te karanu katoa o te hinu. Na ka whakawhirinaki ki taau kai o te kainga i ia ra, ka rere ke i te karamu hinu ngako.
- Mena ka kai koe i te 1,600 kalori i ia ra, me kai 53 karamu o te ngako, iti iho ranei
- Mena ka kai koe i te 2,200 calories i ia ra, me kai koe i te 73 karamu o te ngako, iti iho ranei
- Mena ka kai koe i te 2,800 kalori i ia ra, me kai 93 karamu o te ngako, iti iho ranei
E taunaki ana te USDA kia kaua e neke atu i te 10 ōrau o tō kaimoana o ia rā mai i te ngako kua tahuna, me te karo i te ngako ira.
Ka taea e koe te kite mai i enei whakamaramatanga rereke o te ngako, he momo momo ngako e pai ana mo koe. Kia mahara ki te kai i nga ngako katoa i te whakaari hei pupuri i te toenga kapoka me te painga hauora.