Whakamahia nga mahere kai ngoikore o te taumaha ki te iti iho
Kei te hiahia koe ki te mahere kai kia ngaro te taimaha? Ko nga mahere kai mo te mate taimaha he uaua ki te whakariterite i a koe ano. Ko te nuinga ake o te maatau ki te whai i tetahi mahere kai hauora e whakakotahihia ana e tetahi tohunga kairangahau kaihauturu ranei.
Ahakoa e whai ana koe i te 1,200 kalori i ia ra, he 1,500 kalori i ia ra, he hōtaka ranei me te nui o te kalori nui, ka kitea e koe he mahere hei whai i raro nei.
Na ka whakamahi i nga raupapa ka taea te tiki, me nga tohutohu ngawari hei whakatutuki i taau taumaha me te pupuri i nga pauna mo te pai.
3 Mahere Mahinga kia Ngaro Taumaha
I mua i to whiriwhiri i te mahere kai iti-kalori pai, he mea nui kia mohio ki te maha o nga kaarata e hiahia ana koe ki te kai i ia ra . Ka rerekē te tau i runga i to rahi, to ira tangata, me to taumata mahi. He maha nga mahinga-taimaha-a-maatau mo nga wahine ki te mahere kai 1,200 calori i ia ra, me nga tane ki te mahere kai o te 1,500 calori i ia ra.
Kia mohio koe ki te maha o nga kaimoana e whakamahere ana koe ki te kai i ia ra, whiriwhiria tetahi o enei mahere kai mo te mate taimaha.
- 1,200 Mahere Mahinga Kai Kawhe mo te Mahinga Taumaha
- 1,500 Kaara Kai Kaare i ia Ra mo te Poari
- 1,700 Kaara Kai Kaare i te Ra mo te Poari
Tikiake Mema Kaupapa mo te Hinga Taumaha
Kia whiriwhiria e koe tetahi mahere kai, ka wa ki te whakarite me te aroturuki i au kai. Mena ka whakamahere koe i nga kai me te kai i nga kai ka haere, ka kaha ake pea koe ki te kai.
Whakamahia te puka tangohanga hei whakarite i to kai.
- Te Poari Taumahi Poari Poari Kaute
Whakamahia te puka hei whakamahere i te wa me te aha e kai ai koe i ia ra. Ko te mahinga kai kua whiriwhiria ki runga ka whakaratohia e koe te kai, engari me whakatau tonu koe ki te wa e kai. He pai te wa ki te kai i ia kai i te ra?
Ehara i te mea tino. Mo te mate taimaha, ko te maha o nga kaimoana e kai ana koe i nga ra katoa ka nui atu i te wa e kai ai koe.
Ko te tikanga, ehara i te mea ko te waahi kai kaore he mea nui. Ngana ki te whakamahere i nga kai e kore e neke ake i te rima nga haora. Ka whakatakotohia he paramanawa marama i waenga i ia kai. I tera ara, kaore koe e hiakai kia tinihanga koe ki taau kai. Whakamahia te whakamaanga, te waahanga whaiaro, me o hiahia ake hei kaiarahi.
5 Nga Arataki ki te Whakauru ki Te Mahere Kai
- Whakaritea he wa hei whakamahere . Whakaritehia he 30 meneti i ia wiki ki te whakarite i to kai kai me te hanga i tetahi rarangi hokohoko. Ka kitea pea e koe te mea tino pai ki te mahi i nga ata o te Rātapu. Whakaritea to maatau whakamahere kai hei rite ki a koe te whakarite i etahi atu kaupapa nui i roto i to oranga. Koinei hoki te wa pai ki te whakarite i nga waahanga kia tino mohio ana koe he nui te mahi kia ngaro te taimaha .
- Hokona me te tunu. I muri i to maatai i nga kai hauora, ka wa ki te hokohoko. He maha nga kaihautu e mahi tonu i muri nei i te wa e whakakiia ana e ratou ta ratou mahinga kai kia pai ai to raatau mo te wiki mo te kai hauora. Na ka taea e koe te whakarite i to pouaka pouaka ki nga kai kai-kai kia kore ai e kitea nga taumaha mate taimaha.
- Tukuna to mahere. Kaore e pai ana to maatau mahere mo te hauora hauora mehemea kei te noho i roto i te pouaka kua takoto i raro i nga pire. Na, kua oti ia koe to ahua, whakairihia ki te wahi e kite ai koe i nga ra katoa. Ka waiho hei whakamaumahara mo o maatau kai me o to whakapau kaha ki te whakatutuki i te taimaha hauora.
- Meinga nga kai i mua. Kia mohio koe kia piri koe ki to mahere kai , whakarite i to kai kai i mua. Ka taea e koe te mahi i muri i te tina i te ahiahi. Whakaritea nga kai ka kai koe mo te parakuihi kia rite ana ki te haere i te wa e ara ana koe. Na ka kohikohi i to tina me to paramanawa mo te ra e whai ake nei. Hei whakamutunga, mahi i tetahi kai mo te kai hauora o te po o muri ake ka taea e koe te hui tahi ina hoki mai koe mai i te mahi.
Kia maumahara ko te wa tuatahi e noho ana koe ki te whakamahere kai kia ngaro te taimaha o te tukanga, ka roa ake. Engari, i te wa e whai ana koe i tetahi pūnaha, ka pupuhi koe i roto i te tikanga, ka pai pea koe!
He pai te ahuatanga o te whakaritenga whakahaere me te whakatutuki i nga whāinga mate taimaha ka pai ake.