Ko te tango i te muka nui ko tetahi o nga mea e whakaaro ana koe ki te manukanuka ka pakeke koe. Matau? Ae, pea pea ka manukanuka to kaumatua ake ki te wera, engari ki te hiahia to tamaiti kia ngaro te taimaha, ka raru ano ia mo te muka. Ka taea e te fiber te awhina ia koe kia iti iho. A kia rite ki te ako hou, tera pea tetahi o nga huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha.
Ko te Ngaronga Poari he meawari ki te Hangarau
He rangahau hou i tuhia i roto i nga Annals of Internal Medicine te whakatau i te kai o te muka nui ki te kai mahinga kai e whakaputaina ana e te American Heart Association (AHA). He tino uaua te kai AHA, no te mea ko nga mate o te mahere nei ka tatau i nga kalora , te whakaiti i nga karamu o te huka , te kai atu i nga hua me te pounamu. Me kai hoki i te muka. Ko te roopu teitei te kai 30 karamu o te muka i nga ra katoa.
I ngaro te taimaha o nga roopu e rua i roto i te ako. Ko te rōpū i runga i te American Heart Association kai tino ngaro atu. Engari e kore e nui atu . Na koinei te mea e pai ai tenei ako. Ko te mahi ngawari o te kai atu i te muka ka awhina i te iwi ki te tango i te taumaha me te kore o te kaha o te whakapoke i nga kalora me nga hokotahiko.
Me pehea te Hangarau hei awhina ia koe ki te ngaro i te Taumaha
Ka tauturu te fiber ki a koe kia ngaro te taimaha i roto i etahi huarahi rereke. Tuatahi, ko nga kai me te nui o te muka ka tino whakakī. Mena ka kai koe i nga kai teitei ki te kai o te oatmeal me te taro katoa, ka roa te wa o to tinana ki te keri i te kai.
Na, ka kaha te kopu mo te wa roa, a ka taea e koe te kai iti.
I tua atu, ko etahi momo o te muka, e kiia ana ko te muka kaore e taea te keri e to tinana. Na ka puta te kai ki roto i to puna parauraha me te kore e whakauru ki roto i to toto. Ko te tikanga tenei kaore te kai e mutu ki te tarai i to huu, i to kopu ranei, me era atu kai ka taea.
Me pehea te tiki i te parariki ki te ngaro i te taumaha
Na me pehea te nui o te muka i roto i to kai kai? He ngawari! Me whiriwhiri noa i nga karepe katoa ka hoko koe i nga mea penei me te taro, te pati me te paraoa parakuihi. Engari me rapu nga kupu "witi katoa" i runga i te tapanga. I etahi wa ka whakamahi nga kaihanga kai i nga kupu penei me te "witi", "multigrain" ranei "te witi taiao" kia pai atu te hauora i te kai. Ko nga huawhenua me nga hua hou ka waiho ano he puna pai o te muka taiao.
Me taki ano hoki koe i nga taputapu kai pai i runga i nga kai ka hokona e koe hei kite i te nui o te muka kei ia hua. Kei te whakariteritehia te fiber i raro i nga warowaiwa me nga kai. Kia pehea te nui o te wera kia kai koe? Ko nga kaare i roto i te ako taimaha taimaha i whakamahia 30 karamu o te muka i ia ra. Ko nga aratohu o naianei e whakaatu ana ka pau koe i te 20 ki te 35 karamu o te muka i ia ra.