Ko te oranga katoa ko te whakatutuki i te pauna, tika? Kaore, mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha. Engari, ki te tae koe ki te pauna hauora, kaore koe e ngaro i te taimaha. Ko te taurite o te taurite o te toenga o te hauora ka tino pauna ka awhina koe ki te pupuri i to taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke, ka hiahia koe ki te waihanga i te paheketanga kaha.
He aha te Poari Hauora?
Ko te pauna hauora ko te rereketanga i waenga i to whakauru hiko (me te maha o nga kaarai e hoatu ana e koe ki roto i to tinana) me to hua whakaputa (me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra ).
Ko etahi o nga tangata e pa ana ki te whakawhitinga o te toenga pūngao hei "calories i roto, calories" i te whārite. Me tautuhi koe i to paari püngao mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko tenei whārite e whakarato ana i te timatanga mo te katoa o te papatono mate mate.
Whakataurite o te toenga o te hauora: Calories in (whakauru pūngao) - Calories out (putanga pūngao)
He pehea te pauna o te hauora e pa ana ki te ngaro o te taumaha
I te wa e tohua ana te toenga o to kaha, titiro ki te hua. Ka whai pea koe i te toenga o te kaha o te hauora, te painga kaha o te hauora, te paanga tika ranei.
- Paenga tika: Ki te mutu koe me te 0 i te mutunga o to tautuhinga hauora, kua kitea e koe he paari kaha. I tenei ahua, kaore koe e whiwhi, ka ngaro ranei te taumaha. Ko te pauna o te paari tino tika ko nga tangata kei roto i te waahi tiaki taimaha o to raatau mate mate.
- Te painga o te kaha o te hauora: Ki te mutu koe me te tau pai, kua tutuki koe i te pauna tika mo te paari taimaha. Mo etahi tangata, penei i nga wahine hapu, e tipu ana i nga tamariki me nga putea e ngana ana ki te nui ake, he ahua hauora tenei.
- Paenga toenga o te pūngao: Ki te mutunga koe ki te tau kino, kua kitea e koe te korenga o te hauora e tika ana mo te mate taimaha. Kua werohia e koe nga pauna ki te whakaheke. Mo nga hua pai ka hiahia koe ki te hua kino o 500-1000 kalori i ia ra ki te ngaro i te 1-2 pauna i ia wiki.
Mena te ngaro o te taimaha ko to whaainga me to tautuhinga hauora he pai, he pai ranei, kaua e manukanuka.
Mena kua kitea e koe ko to paanga he kino, engari ko te katoa kaore i te -500 nga kainga o te kalori, he pai ano hoki. E toru nga huarahi rereke hei whakarereke i to tatau, ka ngaro pai te taimaha.
Me pehea te Huri i to Paariki Energy kia Kati Taumaha
E toru noa nga huarahi hei whakarereke i to paari kaha. I roto i te poto, me whakaiti koe i te kai o te caloric, whakanui ake i to hua o te kaha, ka whakakotahi ranei i nga waahanga e rua hei whakatutuki i te paariki kaore e hiahiatia mo te mate taimaha . Ko te tikanga tika mo koe ka whakawhirinaki ki to hitori o to hauora, o to ahua me to hiahia whaiaro.
- Whakaititia to kai karoti. Ki te kore e taea e koe te mahi, ki te tino kino ranei koe ki te mahi, ka taea e koe te whakaiti i te kai o te caloric mai 500 ki 1000 calories ia ra ki te ngaro i te taimaha. Engari ka pau te taimaha, heoi, ka taea e te hunga e whiriwhiri ana i tenei waahanga te uaua ki te pupuri i te taimaha. I a koe e heke iho ana, ka hurihia to huringa. Ko te tikanga ka heke iho to tau hua o te püngao me te whakaiti ake i to whakauru i te whakauru o te kaha ki te tae atu ki te pauna püngao. I te poto, me kai noa iho koe. Mo te nuinga o nga iwi, kaore e tika ana.
- Whakanuia to mahi taiao. Ka taea hoki e koe te pauna i nga pauna mā te whakamahi i ētahi atu. Engari he tino uaua te tahu 500-1000 karoti i ia ra. Ahakoa he pai, ka hiahia nga kaitono o nga kaitakaro ki nga ra whakangungu ngawari, raanei ranei ki te whakaora me te whakainu. Mehemea kaore koe i te mahi e whai ana i te kaupapa taiao, kaore pea tenei waahanga e tino whaitake, kaore pea ka whara ki a koe.
- Whakakotahitia te mahi nui me te kai. Ko te hanga i nga whakarerekëtanga iti ki o huatau caloric me to mahi whakakori tinana kei te nuinga o te waa e whakaarohia ana ko te tikanga tino whaitake me te taumau o te mate taimaha. Ko te huarahi pai rawa hoki hei pupuri i to taumaha i muri i te waahi o to maatau.
Paerewa Whakaoho Moni
Ki te ngaro i te kotahi pauna i ia wiki, e taunaki ana nga tohunga i te paheketanga kaha o te 3500 kalori i ia wiki. Mena ka whiriwhiria e koe te tikanga whakakotahi ki te huri i to paari püngao, ka taea e koe te takaro ki nga tau hei kite i nga mea e mahi pai ana. Anei he tauira:
Dieter: Roger
- Ka pau nga kaata i ia ra: 2500
- I tahu nga Calories i ia ra: 2200
2500 (whakauru pūngao) - 2200 (putanga pūngao) = 300 calories
He kaha te kaha o Roger o 300 calories. I tenei ahua, ka riro ia ia te taimaha. Ki te ngaro i te taimaha, e hiahia ana ia ki te pauna kino o te 500 calories i ia ra, 3500 calories ranei i ia wiki. Hei whakatutuki i tana whāinga, ka whiriwhiri a Roger ki te whakarerekē i ana huringa pai ki tana kai ki te whakaiti i tana tangohanga caloric e 500 calories i ia ra. Na ka tapiritia e ia te whakakori tinana ki te tahu atu i nga kalora. Ko tana whāinga ko te tahu i etahi atu calories 300 atu ma te haere me te eke hoiho ki te mahi. I nga wiki, ka haere ia me tana wahine ki te tahu i nga calori 300 i ia ra.
Te Mahere Whakatika i te Energy Energy mo Roger
- Ka pau nga kaata i ia ra: 2000
- Ka tahu nga Calories i ia ra: 2500
2000 (whakauru püngao) - 2500 (hua püngao) = -500 kalori
Ki te kounga o te kaha o te hauora o te 500 calories i ia ra, ka kaha a Roger ki te iti o te calorie o 3500 karori i ia wiki, ka ngaro i te kotahi pauna i ia wiki i runga i tenei mahere.
He Kupu Mai i
Ina timata koe ki te whakamahi i te whārite o te pauna pūngao kia ngaro te taimaha, kia manawanui. He wiki, he rua ranei te wiki hei whakatika i to tatau me te kite i nga hua. A he maha nga mea e pa ana ki to paanga o te kaha o te ra ka taea ai e te tukanga mate taimaha te uaua ake. Engari ko te whārite o te pauna pūngao ko te pūtake o te mahere mate me te kai. Ko te kaha ake o te whakamahi me te mohio ki a koe, ko te mea pea ka ngaro koe i te taimaha me te pupuri i te taimaha mo te pai.