Kua rongo pea koe ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. Engari ko te tikanga ko te tikanga kia nui ake o nga kaimoana o tenei ra i te ata? E tika ana kia hia nga calories e kai koe i te parakuihi? Ko te whakautu e ti'aturi ana ki etahi take.
Tātaitia ngā Kaitiaki o ia Rā
I mua i te wa e taea ai e koe te tirotiro i te maha o nga kaata ki te kai mo te parakuihi, me tohu koe i te maha o nga kaarai e kai ana i ia ra.
He tangata rerekē nga matea caloric. Ko te nuinga o te kai o te calorie i ia ra ka whakaritea i runga i to raatau haumanu okiokinga (RMR) me to taumata mahi o ia ra . Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka whakaiti koe i to hiahia kaiaka ki te whakatutuki i te painga hauora kino e tika ana mo te mate taimaha .
Ki te tautuhi i to kai kaarihia e manakohia ana, ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga taiao, te mahi i etahi paatai maamaa, ka whakaatu i te tau kei a koe ake . Ahakoa kaore koe e tatau ana i nga kalora kia ngaro te taimaha, he pai ki te mohio ki to tau. Ka awhina i a koe ki te whakaaro nui mo te kai ki ia kai, tae atu ki te parakuihi.
Kia mohio koe ki te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe i ia ra , me wehewehea taua tau i waenganui i nga kai me nga paramanawa e whakamahere ana koe ki te kai. Me pehea te wehewehenga o nga kaata i runga i to tikanga, o taau mahi, me o maatau kai.
E hia nga Calories mo te Parakuihi?
Ko te nuinga o nga wahine e ngana ana ki te ngaro i te taimaha e pau ana i te 1,200 ki te 1,400 kalori i ia ra.
He maha nga tangata e kai ana i te 1,600 ki te 1,800 kalori i ia ra. He maha nga tangata e wehewehe ana i o ratou calories i waenganui i nga kai e toru mo te kai parakuihi, te tina kai me te kai o te kai.
Ki te whai koe i tetahi kaihokohoko rongonui, penei i a Jenny Craig me Nutrisystem , ka kitea e koe ka wehewehea nga calories i waenganui i nga kai e toru me te whakaae hoki mo tetahi o nga maimoatanga raanei e rua ranei.
Ko te tikanga ko te wahine ka kai i te 300 ki te 400 nga kaata i ia kai, ka kai i nga paramanawa e 100-calorie i te mutunga o te ata me te ahiahi. Ka pau i te tangata te 400 ki te 500 calories i te parakuihi, te tina, me te tina, ka pai ki te hopu i nga paramanawa 150-carori i te ra.
Engari kaore koe e whai i tetahi mahere motuhake ka wehewehe koe i nga tipu mo o kai. Ka taea e koe te aromatawai ka hiahia koe ki te nuinga o nga kaimoana me te wehewehe ia koe ki te whakatutuki i ou hiahia. Hei tauira, ki te mea he kaiwhiwhi koe i te paanga o te matekai o te ata, me kaha ake koe i te nuinga o nga kaarai i te ata. Ko te kai e whai ana i nga kai hei whakakii i nga hua o te pene-nui, te oatmeal nui ranei o te muka, ka awhina koe ki te peke i nga paramanawa nui-kalora, kaore ranei e pai ake i nga waahanga o te hiahia.
Tuhinga o te Poutetere Kawheta
Kia mohio ai koe ki te pehea e taea ai e koe te wehe i to calories hei oranga mo o raatau oranga me to waahi, kei konei etahi o nga ahuatanga taiao. I roto i tenei tauira tuatahi, he wahine e kai ana i te 1200 calories i ia ra, he iti noa atu nga calories i te ata, no te mea he mahi wawe ia. Ka taea e ia te wehewehe i ana calories penei:
- Ko te parakuihi o mua: 100 calories
- Pouaka mahi parakuihi: 400 calories
- Kaikai: 300 calories
- Dinner 300 calories
- Kaikai: 100 calories
Ko te paramanawa wawe te whakarato i te kaha o te kaha i mua i tana mahi. Na ka awhina te calories poiho i muri mai i te pouteteke ki te whakainu i tona tinana. He mea tika ki a ia ki te pau ake i nga kaimoana i te parakuihi no te mea ko tenei te wa e kaha ana ia.
Engari, ki te nui te kai a te whānau i tana mahi mo ia ra, ka hiahia pea ia ki te kai i te iti o nga kaata i te ata . Mena ka kai ia i te parakuihi paraoa pai, ka nui atu te ruma ki te kai i te kai nui atu, ka tae tonu ki te paheketanga o te kaha o te hauora mo te mate taimaha. Ka taea e ia te wehe i ona kaarai penei me te tae ki te 1200 te arotahi ki te kalori:
- Parakuihi: 200
- Kaikai: 100
- Kai Kai: 300
- Kaikai: 100
- Kai hakari: 500
Kei te Kai Parakarei Parauhi atu?
Ko te Parakuihi he kai nui mo te mea ka awhina i etahi ki te pupuri i nga tikanga kai pai i te ra katoa. Engari ehara i te mea mo te katoa. Ka kiia e te calories hararei te nui o nga kawhera kai, nga kainga kai me nga kaimoana me kai i nga paramanawa. Mena ka kai nui koe, ahakoa he aha, kaore koe e ngaro i te taimaha.
Tangohia kia rima meneti hei whakaatu i to painga o te kaha o te ra. Na ka aromatawai i to ahua me to maatau kai hei hanga i tetahi taangata mo ia kai kia kai koe i nga kaata i tetahi wa i te ra ka awhina koe ki te pupuri i te oranga hauora me te tikanga kai.