Te Rapu i te Tau Matau mo To Taumahi Taumahi
He 10,000 nga taahiraa mo ia ra te raupapa tika kia whakaturia hei tainga mo ia ra ? Ka uiui koe ki hea i puta mai ai taua tau, mehemea he pai te whainga mo te nuinga o te iwi. Kei te tino tohu kei te whiwhi koe i te tino mahi mo te oranga tinana, ki te whakaiti i nga raruraru hauora, ki te tautoko i te mate taimaha?
He aha te 10,000 o nga takahanga i te tau magic?
Ko te whāinga o te 10,000 nga taahiraa i ia ra i hangaia hei whakatairanga e te kamupene piripene i Iapani i nga tau 1960, a kua paingia ana i te mea i uruhia e ia ma nga karapu haere.
Kaore i tautuhia te tau ki te rangahau-he pai te tangi.
I te wa i whakapumautia ai te kaupapa o te 10,000 nga taahiraa i ia ra, ka mahi nga kairangahau i te hopu hopu me te kitea he pai te tohu kei te whiwhi koe i etahi wahi tata ki te nui o te mahi o te mahi tinana i ia ra ki te whakaiti i nga raruraru hauora. I tenei, he maha nga mahi aroturuki me nga taputapu pedometer e whakamahi ana hei painga paerewa.
Kei te 10,000 nga Hipanga He nui ranei te Too Nui?
Ko te nuinga o nga kaitohu me nga kaiwhakangungu mahi ka tohua mehemea ko nga taumata e mahia ana e koe he mea nui ki te whakatutuki i te paerewa o te ngohe tinana-tino-kaha-kaha . Hei tauira, ka karanga a Fitbit tenei mehua meneti mahi . Kei roto i te kaupapa mo te 30 meneti o tenei mahi whakarei ake, e kiihia ana kia whakaitihia nga raruraru hauora. Mena 3,000 o nga taahiraa kei a koe i ia ra, kei te 100 nga meneti mo te 10 meneti, ka tutuki koe ki tenei kaupapa.
Ahakoa he iti ake te piki o nga taahiraa i ia ra i runga i te kore mahi ka taea te rereke i te hauora.
Ko nga nama i iti iho i te 6,000 nga taahiraa i ia ra ka whakaaturia ki te whakatikatika i te tere mate mate i roto i nga tangata. Engari e 10 nga taahiraa e tino uaua mo te hunga kua koroheketia, e whakaheke ana , e mate ana ranei.
Mena te ngaro o te taimaha, te aukati i te taonga taimaha, ko to painga nui rawa atu, ka hiahia pea pea koe ki te kaha ake o te tinana, kia 60 ki te 90 meneti te nuinga o nga ra o te wiki, kia rite ki te CDC.
Ko te tikanga he whakanui atu ki to tatauranga o to maatau 3,000 ki te 6,000 nga taahiraa mo te katoa o te 15,000 taahiraa i te ra .
Ka kite nga tohunga i nga taahiraa 10,000 mo ia ra, he torutoru noa iho mo nga tamariki . E 60 meneti i te ra o te mahi tinana-tino-kaha, e rua nga mea e hiahiatia ana e nga pakeke. Ko te maha o nga mahinga taahiraa o te taraiwa i te ra mo nga tamariki 6 ki te 12 he 12,000 mo nga kotiro me te 15,000 mo nga tamariki.
He pehea te kaha ki te whakawhirinaki ki te maha o nga hikoi i ia ra e haere ana koe?
Ko te Catrine Tudor-Locke o Te Whare Wānanga o Massachusetts kei te ako i te taraiwa mo te maha o nga tau. Ko tana rangahau i whakaturia enei ahuatanga mo nga pakeke hauora i runga i nga taahiraa i ia ra i waitohu ai ratou.
- Taurangi Tauranga Tauranga : I raro i te 5,000 nga taahiraa i ia ra ko te tohu o te kore mahi me te noho nui rawa , e whakanuia ake ai te haumaru hauora.
- Rawa iti : 5,000 ki 7,499 nga raupapa i ia ra ko te tikanga o te mahi o ia ra kaore i te takaro i nga hākinakina me te mahi, me te whakaaro he iti te mahi. Ko te American toharite e 5,900 ki te 6,900 taahiraa i ia ra , te maka i te nuinga i roto i te kāwai ngoikore iti.
- Nga Mahi : 7,500 ki 9,999 nga taahiraa i ia ra ka uru etahi mahi, ka haere ranei (me te mahi ranei e hiahia ana kia haere haere ano) me te whakaaro he kaha tonu.
- E kaha ana : 10,000 nga taahiraa i ia ra e tohu ana i te tohu e whakamahia ana hei whakariterite i nga tangata takitahi. He mea pai tenei mo nga ratonga hauora e hiahia ana ki te tohu tere e whiwhi ana i roto i ta raatau mahi i ia ra.
- He tino kaha : Ko nga tangata e tango ana i te 12,500 nga raahi / ra, ka kaha te mahi.
Te whakanui ake i to Rautaki Rawa ki te Whakauru i te Rawa o te 30 meneti o te haere
Engari kaua e whakamahi i te paraikete he 10,000 nga taahiraa i te ra hei kaupapa, ko etahi e kii ana i taau ake whaainga ki runga i to maatau raupapa papaa me nga taahitanga maha. Ko te whakarahi i te 2,000 ki te 4,000 nga taahiraa ki to tatauranga o ia ra, ka awhina koe ki te whakatutuki i te taumata o te mahi whakakori tinana me te whakanui ake i taau mahi ki te tahu atu i nga kaata .
Hei tauira, whakauruhia he taapiri, he aroturuki hauora ranei, ka kawe i to waea ki a koe puta noa i te ra. Haere ki a maatau mahi o ia ra. Tirohia to taahiraa taangata i te mutunga o te ra i runga i te taputapu i roto i te taupānga pedometer ranei. Me mahi tenei mo te wiki kia kitea ai to toharite. Ka taea e koe te kite kei te takiuru koe i te 5,000 nga raupapa i ia ra. Ko to maatau ko te whakarahi i te maha o nga hanganga e rite ana ki te haere mo te 30 meneti, ka waiho mai i te 2,000 ki te 4,000 taahiraa, i runga i to tere tere. Kei waenganui i te 1 me te 2 maero te haere. Ko nga taahiraa i te maero ka whakatauhia e te roa me te roa o te tere. Mena kei te waitohu nga mahi a to taupānga me to raanei i nga meneti meneti, tuhia nga waahi me te hiahia ki te whakanui i taua tau ki te 30 meneti i ia ra.
He aha Me Mema Te Taumahi o to Tae Peehanga Tae?
Ahakoa e tohutohu ana a Tudor-Locke i te 10,000 o nga raahi i ia ra hei paerewa pai, ka hoatu e ia etahi atu tohutohu hei whakataurite i nga korero mo te hauora ngakau:
- Whakanuia o taahiraa o te ra ki te 3,000 ki te 4,000 nga nekehanga i te waa o nga meneti 10-roa ranei te roa i te kaha nui-ki-kaha, he tere te haere ki te takahi.
- Te whakatutuki i te whāinga o 8,900 ki 9,900 nga nekehanga i te iti rawa e rima nga ra i te wiki me te 3,000 nga nekehanga o te tino kaha o te 10 meneti neke atu ranei.
- Waihoki, whakaturia he whāinga o te 9,150 ki te 10,150 taahiraa i te iti rawa i te toru nga ra i te wiki me te iti iho i te 3,250 nga huarahi o te kaha o te 10 meneti neke atu ranei.
He Kupu Mai i
Ka taea e te whakamamae ki te whakarite i tetahi whāinga pedometer o te 10,000 nga taahiraa me te kite kei te hinga koe i te nuinga o te wa. Ehara tenei i te mea whakahiahia, mai i te 5,000 ki te 7,000 nga raupapa i ia ra. Engari ki te hiahia koe ki te mahi i te tinana hei whakaiti i to paanga hauora me te whakahaere i to taumaha, me kimihia nga huarahi hei whakanui ake i to tatauranga o te taahi takahuri i ia ra ki te mahinga o te 10,000 neke atu ranei.
Ka taea e to maatau te whakahau kia whai hua 30 meneti i ia ra o te mahi tino kaha me te whakaiti i nga wa roa o te noho.
> Mahinga:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Nga Takahanga / te ra o te mahinga mahi ahurei-tino-kaha mo nga tamariki me nga taiohi. Pukapuka International o te Kai Whakanoho Kai me te Mahi Motuhake . 2013; 10 (1): 49. doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> Te pupuri i te reira. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
Te Tudor-Locke C. Nga Tikanga kia Pai ake te Hauora Cardiovascular: Kia pehea te maha o nga hikoinga hei whakatutuki i te hauora pai me te pehea o te maia kei roto i tenei tau? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. E hia nga raahi / ra? Mo nga pakeke. Pukapuka International o te Kai Whakanoho Kai me te Mahi Motuhake . 2011; 8 (1): 79. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Nga Mahi Momo Hangarau Mahi me te Poari Cardiometabolic. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . Mahuru 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.