Kaupapa Awhina Nga Kaiwhaiwhai Tuatahi

Me pehea te mahi i tetahi Waiata Whakataetae, Te Ngai Waahura, Te Taahi, te Pana ranei

Mena ka whara koe i nga waahi, koinei te mahi i te waa. Ko enei tohutohu maimoatanga mate ka pupuri i to mamae me to whara mai i te kino ake, a ka awhina i a koe ki te whakaora wawe.

1 - Mehemea kei te mamae koe - mutu te Mahi i te wa tonu

Ko te tohu tuatahi o tetahi whaa raukara ko te mamae ohorere. Na, ko te taahiraa tuatahi i roto i te maimoatanga i te whara o te taiao, ko te aukati i te whara me te kino. Ko te tikanga tenei ka mutu te mahi tonu ka tīmata i te maimoatanga. Ko te okiokinga i tetahi wahi whara he mea nui ki te whakaora, na kaua e mahi i roto i te mamae, ka nui ake te raruraru, ka whakaroa te whakaora i nga ra, i nga wiki ranei. Na, ki te mea he ohorere, he whiu koi, he wera ranei, haere atu i te mara ka noho ki te toenga o te kēmu.

Ētahi atu

2 - Whakaitihia te Pakaka ki te Ice me te Paheketanga

Ko te mea tuatahi e tupu ana i muri i te whara o te whara e pupuhi ana i te pae o te whara. Ko te maimoatanga tuatahi mo te nuinga o nga ngoikore o te tinana (ngoikore, nga uaua, nga puna, nga roimata) ko te aukati, te whakamutu me te whakaiti i te pupuhi. Ina pakaru te kiko o te tinana, ka pupuhi te reira, ka pupuhi ranei i roto. Ko tenei panuku te mamae me te ngaro o te nekehanga, e whakawhitinga ana i nga uaua.

Hei whakaiti i te pupuhi, ka whakamahi tonu i te huka ki te whara, whakaneke ake i te wahi whara i runga ake i to ngakau, me te whakamahi i te rorohiko pupuhi hei awhina i te pupuhi i te haki. Ko te taraiwa e pupuri ana i te toto mai i te waihanga i roto i nga pukupuku. Kaua e tapiritia nga putea rawa atu, engari kia mau tonu.

Ētahi atu

3 - Takahia te Ara Tika

I muri i te whara o nga hākinakina tawhito, ohorere rānei, ko te tio te hoa. Ka pupuhi te huka me te awhina i te mamae. Ko te tono o te tio i runga i te rorohiko ka taea te awhina i te whakaheke i te pupuhi atu i te takai anake. Ko nga aratohu mo te maimoatanga kotahi ko te whakamahi i te huka ki te wahi whara i etahi wa i te ra mo te 20 meneti i ia wa. Ko tetahi o nga huarahi ngawari rawa ki te huka i te whara, ko te putea o te huka tio te putea ranei o nga huawhenua maroke, ano he pī. Me whakamahana tonu te rohe i mua i te whakamahinga o te huka (kia kore ai e huka). Kaua rawa e whakamahia te wera ki te whara nui. Ka nui ake te rere o te wera me te whakanui ake i te pupuhi.

Ētahi atu

4 - Whakaaroaro i te wa e tika ana

Ko te mamae ko te tohu tuatahi o te nuinga o nga whara a nga taakaa. He mamae te nuinga o nga mate pukupuku-ngoikore na te mea ka pupuhi me te mumura e puta ana i muri i te whara. Ko te mamae o te mamae ko te take matua ka tahuri nga tangata ki nga rongoā anti-inflammatory ki waho-te-counter (OTC) e mahi ana ma te whakaiti i te korero i te mumura e puta mai ana i te hua o te whara. I runga ano i nga rongoā mate taraiwa he pai hoki mo te whakaiti i te mamae o te uaua o te uaua me te werohanga o te uaua.

Ētahi atu

5 - Tīmata Haere i te Waekei Ka taea e koe

I muri i te ra, ka rua ranei o te okiokinga me te huka te nuinga o te pupuhi, ka timata te maimoatanga me etahi atu patunga. Mena ka kore te mamae o te mamae ranei e heke iho i muri i te 48 haora, tirohia to taakuta.

Kia tīmata te whakaoranga, ka taea te whakawhitinga o te nekehanga, te maamaa me te maamai kia whakaitihia te whakaerenga me te taatai ​​i te kiri me te whakapai ake i te mahi uaua. Whakanuia te tere o te nekehanga i roto i te hononga whara, i te uaua ranei. Engari kia tupato kia kaua e kaha ki te awhina i tetahi awangawanga, kaore pea ka whara ki te rohe.

Ētahi atu

6 - Rebuild Strenth me te Haapiko Paa

I muri i te whara, he mea nui mo nga hononga ki te hoki ki te hanganga tika. Ko te kaupapa rehab pai ka uru atu ki nga mahi e arotahi ana i te haumarutanga, e whakaarohia ana ko te mea tino nui hei hanga i muri i te whara o te mate .

Hei whakamutunga, i muri i te mate o te mate, ka taea te whakatairanga i nga mahi. Tīmata ki nga taumaha ngawari me te whakamahi i te puka pai. Titiro hoki: Ko te Whakanui me te Whakanuia Nga Mahi mo te rehab.

Ētahi atu

7 - Me Whai Whai ranei ahau ki te Whakanuia?

Ko te maimoatanga mo nga whaawero o te hakinakina nui ka timata ma te whakamahi i te huka. Engari i muri i te pai o te whakaora, ka pai te wera ki te whakaiti i te ngoikore o te uaua i roto i nga mamae me nga mamae mamae. Te ako atu mo te wa e whakamahi ai i te huka me te wa e whakamahia ai te wera i runga i nga patunga.

:

> Mahinga:

> Te Society Orthopedic American mo Sports Medicine

> Te Whakamahinga o te Huka i roto i te Maimoatanga o te Ngau Tino Motuhake. He Arotake Whakamaori mo nga Whakamātautau Whakatikahia Whakatauhia; Chris Bleakley, et al, Te American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.

Ētahi atu