Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 373
Fat - 27g
Carbs - 31g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2
Ko nga otaota he ahua pai rawa atu ina e ngana ana koe ki te kai hauora, engari i etahi wa ka waiho hei mahanga mo a raatau kai . I waenganui i te tihi, te kiore, te paraoa heihei hei parai, me te utu pai o te kakahu kakahu kirikiri, he pai te huaora o te huaora, ka nui atu i te ngako, nga calories, me te konutai kaore i te hiahia pai ki te kai i te waahi tuatahi.
Ki te hanga i tetahi huamata reka me te reka nui e taea ai te awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga hauora, kei te whai ake tenei huamata i enei ture matua.
Tuatahi, tīmata me te turanga o te kata pango pouri. He nui te nuinga o te rita rētika tioka mārama, ā, kāore i te nui te kai. Ko nga greens pouri, rite ki te tiihi , kale , me te rētihi puna he maha atu huaora, pēnei i te huaora K me te rino , nui ake i te rētihi tae.
Muri iho, tohaina he momo momo huawhenua me nga huawhenua. Ko te whakauru i te momo momo hua me nga huawhenua e pai ana ki a koe ka uru atu i te momo huaora me te antioxidants , tae atu ki nga kakano reka me nga mea reka. Ka whakakiia ano hoki e koe o ratau kiri me nga mea iti o te kawhera. Aroha ana ahau ki te whakanui i nga hua ki nga huamata, penei me te karepe me nga peere i tenei.
Haere ngawari ki nga tipu kaare teitei ake , pēnei i te tiihi, te kiore, te nati, me te hua maroke. I whiriwhiria e ahau te tiihi me nga pekene mo tenei huamata. Ahakoa he pai, ka tohaina hoki e ratou nga kaimoana (me te konutai i roto i te take o te tīhi), ka whakawhitia te nui e whakamahi ana koe.
Ko te whakamutunga, kaua e whakamahi i te putea hinu, hinu ranei. E ki ana ratou i te konutai me te ngako. Engari, me hanga noa ake o taau kakahu pera me te waina pounamu i runga i tenei huamata, ka haere ranei me te hinu oriwa maama me te winika hei pupuri i nga kawhera, te konutai, me te ngako i roto i te haki.
Kai
- 6 kapu rita rita
- 1 peariki iti, he paraihe noa
- 1/2 kapu karepe whero, ka tapahia
- 1/4 kapu riki whero, he kikokore rawa
- 1/4 kapu haurua
- 1/4 te hukareti hī ika
- 2 winika balsamic punetēpu
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune honi
- pakaruhia te pepa pepa pango hou
Te whakarite
- Tāpiri rētihi ki tētahi oko nui. Te tihi ki te poro, te karepe, te riki, te pīni, me te tiihi.
I roto i te peihana iti, ka paku tahi nga kaikai. Ringihia te huamata me te maka ki te koti.
Wawehia i waenganui i nga papa e rua hei mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tetahi momo rētihi kei a koe, pērā i te tipu pēpi, te roma rānei. Ko te pouri o te tae, ko nga huaora me nga antioxidants ka riro.
Whakamātauhia tēnei huamata ki te aramona me te tipu ki te kore koe e pekene.
Ka taea e koe te whakakapi i te winika cider cineke ranei i te winika whero whero i roto i te kakahu kaore koe e aro ana ki te winika balsamic.
Te tunu kai me te manaaki
He reka tenei huamata-hei mo te kai ma te marama, engari ki te hiahia koe ki te kai nui ake, ka whakamatautau ki te ika ika me te heihei.
Mena ka mahia e koe te huamata i mua i te wa, tatari kia tapiritia te potae tae noa ki te wa e mahi ana kia kore ai e pai.