Kei te whakaaro koe he tino kikokore koe? Mena, ka hiahia koe ki te whakanui ake i to tihi caloric ki te hiahia koe ki te whiwhi taimaha. He mea iti noa tena, engari kaore i te kaha ki te kai, he tino kikokore noa iho koe, ki te mea he ahua hauora e pa ana ki a koe.
He aha te mea e tango ana i nga mea e hiahia ana kia kaha te taimaha?
Ka taea e nga kaitohu te whakarite i nga rongoā ka awhina i te pai ake o te hiahia. Kei roto i etahi o te hunga anti-depressants, nga rongoā steroid, me nga raau tae atu ki te mariuana. Ka taea e enei rongoä te awhina engari ka hiahia koe ki te mahi tahi me to taakuta kia mohiohia he aha te mea pai mo koe. He maha nga hua o te taiao e kii ana he mea whakaongaonga i te hiahia engari kaore i kitea he taunakitanga hei whakahoki i aua keehi. Engari, ka taea e nga taputapu o te zinc te awhina i te mea kei te whai koe i te kore o te kau. Ano, ko tetahi mea me kite koe i to taakuta.
Te Putea i runga i te Hauora Hauora-Te Kai Kai
Mena kaore koe i te nui o te hiahia, ka pai ake pea koe ki te kai koe i nga paramanawa iti puta noa i te ra. Mena he wa waahanga pea ka hiahia koe ki te whakanui ake i te rahi o nga kai kua kai koe. Kaore he mea ki te kai koe i nga kai atu, ki te whakanui ranei i te rahi o nga kai e kai ana koe i nga wa katoa, kei a koe tonu, engari kaua e taka ki te mahanga kai. Whiriwhiritia te taumaha-ko te kai i nga kai e rua i te kaha-paowa me te hinu-matū. Me whai whakaaro? Tirohia enei awhina 11 ngawari hei awhina ia koe ki te pauna.
1 - Me whai tetahi Tita Panui o te Toasti Katoa Ma te Peanut Butter i te Parakuihi
Ko tetahi o nga huarahi hei whakanui ake i nga kaimoana ko te whakanui i te rahi o to kai kai. Me tīmata ki te parakuihi paraoa me te whai i te paraihe tuarua ranei e rua o te paraoa witi katoa ki te pata pīni . He nui nga purapura katoa mo o ratou kiri, me te pata pīnati he calorie-dense me te nui i roto i te ngako me te pene.
2 - Tāpirihia te Toa Atu ki te Omelet - me te Whakamahia he Toa Atu
Ko te nuinga o nga Omelets e rua, e toru ranei nga hupa, etahi tiihi me etahi momo whakaurunga, na, kua kaha ake te kaha. Tāpirihia ētahi atu kawheta mā te whakamahi i te tīhi iti atu me te hua manu i roto i tō omelet. Engari te ruma mo etahi hauora hauora rite ki te parakihi, pepa, me te riki, ranei pea etahi harore me te tōmato.
3 - Takahia te Apple me te mahi ma te pata
Ko te nuinga o te iwi kaore i te nui nga hua me nga huawhenua , ahakoa ko te nuinga o ratou he iti iho i roto i nga kaarai, kaore koe e hiahia ki te tuku. Na ka whakanui i nga kaimoana paramanawa i te kohi i etahi aramona, te pīnati, te pata tihi rānei i te poroporo. He ahuareka te kai, a ka whiwhi koe i te maha o nga matūkai tae atu ki o koe kaimoana.
4 - Tāpirihia te ranu ki te Green Veggies
Kua korerotia e to mama ki a koe kia kai i ou kai, a he tika tonu. Ko nga huawhenua matomato me te kowaiwai kei te tipu tonu i nga huaora, nga kohuke, me te muka. Engari, he iti ano hoki i roto i nga calories. Whakapai ake i to hua o te püngao ma te whakapiri i te tiihi me te tiihi tiihi ki o raatau matomato matomato.
5 - Tāpirihia ngā Nati, Mīti, Hua me te Honey ki Yogurt
Tenei ko tetahi o nga whakaaro tino pai. Me tīmata ki te miraka kirikiri kirikiri kirikiri me te tapiri i tetahi wahi pai o te tipu, o te aramona, o te pekani, me te hua me o hua tino maroke. Ahia ake ki te koko o te honi, kei a koe te paramanawa reka me te kai reka. Ko te yogurt he huakita pai e awhina ana ki te pupuri i to kirike hauora me nga nati he pai nga ngako me te whakanui i nga kaimoana e hiahiatia ana e koe.
6 - Teitei ake o ou Potatoes me te Hupa Hua
Kei te taha o te purapura, he pai te puna o te calories. Whakapokehia nga kaarai ma te whakauru i te kirīmi kawa. Ka pupuhi te pihi no te mea kei te nui ratou i nga warowaihā, engari kei te whakamahia e te tinana nga putea mo te kaha me nga rīwai e whai hua ana i roto i te huaora, i te kohuke, me te muka . Ko te kirīmi kawa ka whakapiri i te iti o te konupūmā me nga kaata atu. Ka taea ano hoki e koe te whakanui i nga kaimoana me te tīhi me te tihi.
7 - Kawea he Putea o te Rangari Ara mo te Paramanawa Kairangi
He ranunga o te nati, he purapura, he pata me etahi hua maroke. Ka taea e koe te hoko i roto i nga taonga hokohoko hokohoko ranei. Ko te tikanga, ka taea e koe te tapiri atu i etahi atu kaimoana ma te whakapiri i nga kongakonga tiakarete. Kia mau ki to putea kirihou i roto i te putea kirihou ranei, ka mau ki a koe, na he mea ki a koe i te ra katoa.
8 - Ka taea e koe te whakanui ake i to Tangata Painga (me nga Calories) me nga Pae Pauna
He rite nga paoho Protein ki te pai o te huarahi, engari he iti iho te iti. Ka taea e koe te hanga i to peke pümua , te hoko ranei i etahi maha o nga tutaki i roto i tetahi taonga kaihokohoko ranei. Tirohia te taputapu Nutrition Facts ki te kite i te nui o nga kaata e whiwhi ana koe mo ia mahi.
9 - Kai nui ake o nga Huawhenua Maamaa ano he Potatoes me te Huka Hua
Ko te witi pai me te rīwai he huawhenua pai, me te taha ano hoki o te hauora, na te mea ka nui atu i nga kaimoana atu i nga matomato matomato. Na, kaore koe e hiahia ana ki te whakarereke i nga pihikete o Brussels, te broccoli, me te kale, ka taea e koe te kii noa ki te kawe i runga i nga rīwai me te witi reka. He pai hoki nga rīwai rīwai.
10 - Te inu i te miraka katoa, 100-teitei hua huawhenua ranei
Me whakainu koe i etahi inu puta noa i te ra. Ka taea te whakamatautau a te Sugary sodas , a, i te mea kei te nui o ratou kaara, kaore he mea kai-te mohio. Kōwhiria te miraka katoa, te hua huawhenua ranei me te huawhenua hei tapiri ki to horopeta o nga huaora me nga kohuke.
11 - Whiriwhiria he hupa i te hupa i runga i nga Hupa Motuhake
He nui ake nga hupa i roto i nga kaimoana kaore i te hupa i te hupa. Ko te nui o te paraoa pokepoke me te paraoa pokepoke o te taro ka taea te hanga i te kai pai -kaha . Kia mau ki a koe te hupa i roto i te maimoatanga ma te kōwhiri i te kirikoli, te kirimoli o te mushroom me nga momo momo hupa.
> Mahinga:
> Nga tangata R, Nichols, W. "Me Whakamahia e Te Kaihauturu Tohu mo nga Tangata Tamariki Motuhake?" J Fam Pract. 2007 Mahuru; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Te Tino me te Whakamahara i nga Whakauru i nga Taumātua Paari: He Arotake o te Pukapuka." Tirohia Pharm. 2016 Haratua; 31 (5): 267-70.
> Te Whare Wānanga o te New Cancer Center whānui. "Te Poari Tino / Te Whakaaro Katoa Ake."