Ko te kai kai ko tetahi kai pai e kii ana i te mate tere, me te ngawari o te taumaha, pērā i te kai kai pēpi , te kai alkaline , te kai Paleolithic, te kai karepe-free, te horoi me te nohopuku, aha atu. Kei te whakamatautau ratou, me nga hua mo nga kai reka. kei roto koe me nga whakapae nui o te mate taimaha.
Whakaaro noa - kaua e manukanuka ki te tatau i nga kalora me te mahi, me whai tonu i nga ture, ka paheke atu nga pauna.
Kaore e mahi ana, na kaore e hinga mo te potae kai.
He kino nga mahinga kai ma te mea kaore i te whakatutuki i nga raruraru i riro ai ia koe te taimaha i te wahi tuatahi. I te wa e pa ana koe ki te kai kai, ka riro pea koe i te taimaha ka whakahoki ano koe i nga tikanga kai tawhito. He kino ano nga kai hei kai ma te mea e hiahiatia ana kia whakakorehia nga kai e kore e kino ki a koe, e hua ai te korenga o te kai.
Me pehea koe e mohio ana kei te titiro koe ki te kai kai? Ko nga tohu tawhito ko:
- Nga kereme mo te mate o te nohopuku tere me te ngawari.
- Te whakakore i etahi momo kai, "nga kai kino" ranei.
- E hiahia ana koe ki te hoko i nga taputapu kai hei whakamiharo i te ingoa o nga kaitohu ngako, nga taputapu mate taimaha, me nga mea whakangungu whakawhitinga.
- E ai ki a koe me tino tika nga kai kia pai te tipu ki te tipu.
- Kahore he hiahia mo te mahi.
- Ka tohu i nga kai motuhake, pērā i te huapihi, te tipu maple, me te rēmana me te hupa pai.
Ko etahi ka whakawhanake i tetahi tauira e huaina ana ko "yo-yo", he taimaha pahikara taimaha ranei, e ngaro ana i te taimaha, te whiwhi taimaha, ka ngaro ano.
Ka tautuhi ano ratou i tenei tauira mo nga tau maha. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana kei te kino te hioti taimaha. Kaore he taunakitanga hei tautoko i tenei whakaaro, engari ko te tikanga, ehara i te whai hua ki te whakauru i te kai hauora hauora ka taea e koe te whai i muri i te wa katoa.
Te whakaiti? Whakakotahi? He aha?
Ko etahi kai ka hiahia koe ki te whakakore i etahi momo kai.
Ko etahi o enei kaituhi e kii ana ko nga tangata kaore i tino nui te tipu hei kai ma te witi, me etahi atu ko nga kai motuhake e kore e rite ki etahi momo toto. He wawata enei, engari kaore he nui o nga taunakitanga pono e tautoko ana i aua kerēme. Ko etahi tikanga hauora e hiahiatia ana te whakakorenga o etahi o nga momo kai ma te mate pukupuku me te mate urutaru pērā i te mate pukupuku celiac, engari ko te nuinga o tatou e whiriwhiri i nga kai mai i ia rōpū kai i ia ra.
He iti noa nga kai kai ka hiahia koe ki te whakakotahi i nga momo momo kai. Ko te kerēme i konei ko e kore e taea e to tinana te tarai i nga kapi i te wa ano ka kerihia e ia nga purapura me nga ngako. Engari he kore noa iho. Ka whakamahia e to puna te whakamahi i nga huaketo motuhake mo te maimoatanga o nga kai rerekē, a kaore i te whakakore i tetahi atu - he pono, he pai nga mahi katoa.
He aha e pā ana ki nga kai-tahu?
Kaua e hinga mo nga kerëme o nga taumaha-nui-mate "ngako-tahu". Tangohia o kanohi mai i te wahine tawhito (kua ngaro noa iho i te 30 pauna i roto i nga wiki torutoru!) Me te titiro iho ki raro o te punga. Ka kite koe i te whakakore i roto i nga reta iti, "he taimaha-te kore he angamaheni, ka rereke o hua." Ko te tikanga o te nuinga o te iwi kaore e nui te taimaha.
He aha te huarahi pai ki te 'kai?'
Tīmata ma te tango i te kupu "kai" i roto i to roro.
Kei te hiahia koe ki te whakarerekē i te oranga o te oranga ka taea e koe te pupuri i te taumaha hauora ma te kai i nga kai matūkai- mai i nga ropu kai katoa i nga moni e tika ana mo to tinana. A kaore koe e hiahia ki te whakakore i nga mea katoa - ahakoa he pai te maimoatanga i etahi wa.
Whakaorangia, ka whakarato koe i te wa roa ki te huri i te ara e kai ana koe. Kaore i whiwhi koe i te 30 pauna i roto i te marama kotahi kia kaua e hiahia kia ngaro wawe atu. Whakatauhia te rahi o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora. Whakamahia nga mea katoa e kai ana me te inu me te pukapuka kai mo nga marama torutoru ka pau te kai i nga kai hauora hei huarahi ora.
Tukua he ruma mo nga maimoatanga iti. Ko te nuinga o tatou kei te hiahia ki te huka e kore e pai mo tatou, engari he reka ki te pai me te roa ka whawhai koe ki te hiahia ki te kino ka riro ia koe ka taatai i to kanohi i roto i te putea o nga kiore riki.
Ko te kai hei mea ahuareka, me te pai hoki, na me haere ki mua me te tango i te iti (i mua i te hiahia o nga hiahia ki nga mii). Ko te Pihanga o te Toi o te Ahumahi o te Ahumahi me te whiriwhiri hou a MyPlate .gov ka taea e koe te whai i te 100 o nga kaarataaro matawhitinga i nga ra katoa kia pai ai koe ki te kapu o te houra, te ringaringa o nga kongakonga, te hawhe raihana, te pihikete iti ranei. Ko te matua kaore e waiho te kapu o te houra kia tahuri ki te inu i te inu maiora 64-i runga i nga ra katoa, ka waiho te ringaringa o nga kongakonga hei putea nui o nga kongakonga.
Te Kai Tiaki Hauora
- Kia nui te aro ki te kai i nga hua me nga huawhenua, ko te paanga ki te hauora pai.
- Whiriwhiria nga karepe katoa, kaua ki te maoa ma te taro maoa me nga pata.
- Kia pai ki te kai, te heihei, me te ika, engari tirohia nga rahi o to rohe .
- Whakaratohia te nui o te konupūmā me ngā hua miraka hinu iti-hinu, nga tāpiritanga me te kai o te konupūmā.
- Kuki me te kano-hauora hauora me te hinu oriwa.
- Kaua e pupuhi i te parakuihi , ko nga tangata e kai ana i te parakuihi ka noho tonu ki te taumaha hauora.
- Tīmatahia te kai me te hupa, kai ranei i te huamata hei kai maatau.
- Kia mau ki te tuhi kai mo nga marama torutoru tae noa ki te whiriwhiri i nga kai pai ake hei kai.
- Kaua e wareware ki te mahi - ka tahuna nga kaiora me te hanga i te uaua.
Kaupapa:
Ko Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Te whakatauritanga o nga Atkins, Rohe, Ornish, me nga kai MAHI mo te huringa i te taimaha me nga raruraru kino e pa ana ki waenga i nga wahine o mua i te waahi o mua: ko te A TO Z Akoranga Poari Taumaha: he whakamatautau matapōkei." JAMA. 2007 Maehe 7; 297 (9): 969-77. Kua tae atu ki Maehe 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison University Health Ratonga. "Mate Mate." Kua tae atu ki te Maehe 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.