Ko te hiku Snow ko tetahi o nga take kaore e taea e te nuinga o tatou te tatari mo nga hotoke hotoke. Ko te hihi ehara i te mea ngahau anake, he mahi nui mo te tinana katoa, te whakanui i te manawanui, te pauna, me te kaha kaha.
Heoi, no te mea ka taea e te nuinga o tatou te maatau mo nga marama torutoru mai i te tau, ka pakeke ki te tinana te wa tuatahi ka whiua e koe te papa.
Ko te hukahuhi he whakauru i te tini o nga ngohe uaua, me nga mea katoa mai i te cardiowanui ki te kaha nui , he mea ngawari ki te maama wawe me te whakamau i to tinana mo te whara.
He utu ki te whakarite i to tinana i mua i to upoko ki nga hiku hiko i te hotoke. Ko te maatauranga i te wa i mua i te waahi hiko ko te matua ki te whakawhanake i te ahua kia pai, kia haumaru, kia kore ai he marea o to haerenga.
Tips for Warriors Warriors
He aha te hikareti he mea ngahau kia tino taea te mahi i etahi wa o te tau. Koinei hoki te mea e kino ana. No te mea e kore e taea e koe te mahi miihini i mua i te rerenga o te hukarere, kaore i te rite tonu te ahua o to tinana mo taua mahi kaha.
I runga ake i te mea, ko te nuinga o tatou e tihi ana i etahi wa noa atu i te tau, na reira kaore i tino rite ta tatou ki te pupuri io tatou tinana.
Hei karo i te whara , i te mamae me te mamae, nui atu te wa hei whakarite i to tinana i mua i to haerenga. Mena kaore koe i te whakahaere i ia ra, kaore i te mutunga ki te timata i tetahi.
Ano, e mohio ana koe kei te mahi koe kia pai ai koe ki to hararei hiko ka awhina i a koe. Kei raro nei nga tohutohu taahiraa mo te hanganga mo te hiku.
1. Hanga Toau Tangata
Mena e hiahia ana koe ki te utu i to moni i roto i taua peke utu nui, ka nui atu te manawanui o te cardio . Ko te nuinga o tatou i pa ki nga piringa me te whakamahere i te waahi i te ra katoa, ahakoa he marama, he tau ranei mai i te wa o to taatau.
I te nuinga o nga wa, i te wa o te ahiahi ka huri te tinana, ka ngoikore tou tinana, a, he wa nui mo nga whara me nga aitua.
Ka taea e te wawaenga i waenganui i nga waahi te awhina, engari ko te mahinga o to tinana kia kaha ki a koe, ka awhina koe ki te hika roa.
Hei whakarite i to ngakau me to tinana mo te waahi mo te wa roa, me uru mai to kaupapa cardio :
- 3 ki te 5 nga ra i ia wiki o te cardio . Ko te pai mo te hiku ko te rere, te hikoroki, te kaiwhakangungu elliptic , me tetahi atu ngohe e piki ake ai to ngakau me te mahi i to tinana katoa.
- He maha nga mahi i nga rereketanga rereke mai i te 20 ki te 45 meneti .
- Kotahi te roa, te mahi puhoi i ia wiki mo te 60 neke atu ranei o nga meneti hei whakatau i ou waewae me nga ngongo mo nga ra roa o te hiku.
Ko te Whakarite Tauira Hiko Tauira
Kohinga 1 : Nga whakangungu o te whare , penei i tenei Whakauru Whakauru Elliptical , 20 ki te 40 meneti
Kohinga 2 : Mahi roa, 40 meneti - Cardio-Medley Workout
Taumahi 3 : Whakangungu poto, whakaeke nui , 20-30 meneti - Te Whakauru Whakauru Whakararu
Taumahi 4 : Whakangungu -te roa, 45 meneti - Te Whakanuia o te Whakanuia
Taumahi 5 : Te roa, te roa o te mahi, 60+ meneti
Kia maumahara ki te kore koe e mahi i tenei wa, he iti rawa te mahi o enei mahi i te tuatahi. Mena koinei te take, whakaarohia ki te tīmatanga ki nga mahi whakangungu , me te tere haere i to ara ki nga mahi whakahirahira.
Whakaratohia he wa roa ki a koe i mua i te patu i nga papa ki te hanga i to maatauu ka taea e koe te mahi me te pai ake.
2. Hanga tou Kaha
He aha te mea e peke ana he mahi nui tenei na te whakamahi i te katoa o o roopu ngohe.
Heoi, ka whakamahia etahi uaua atu i era atu. Koinei nga mea e hiahia ana koe ki te arotahi ki te wa e tae mai ana ki te kaha o to mahi . Ko te whakataetae:
- Quadriceps . Mahalo ko te muscle tino whakamahia i roto i te skiing ko nga uaua o te quads. Ko enei uaua kei a koe i runga i to hikoi, a ka whakarato ano hoki i te tiaki mo o turi. He nui nga mahi mo nga huinga e whakauru ana i nga waahi me nga tohu.
- Hamstrings me Glutes . I te waahi hikareti, ka pupuri koe i to tinana i runga i te tuhi o te tinana - te tikanga kei te hono koe mai i nga hiku. Ko te tikanga tenei he kaha nui mai i to paoho me te rere ki a ratau hei awhina i to tinana. Te mahi i to ringa me te rere ki te mate, te kotahi o nga mate, te tarai, te waahi me te hamstring. He nui ake nga mahi mo o taatau mahi.
- Inner me Outer Thighs . Ko ou ngutu o roto e mahi ana i te haurangi ki te pupuri i to papahi. Ko ou huha o waho e pupuri i to tinana me te awhina i a koe. Te mahi i enei uaua me nga taatai taha, nga taapiri taha tawhito, nga waewae o te huha o te huha, te taatai i roto i te huha, te taahiraa taahiraa, me nga waewae.
- Kohu . No te mea ka piko o ou turi i to hikoi, ka awhina au kuao (taatai i te taatai) kia noho tika kia kore ai koe e hinga (ka awhinatia ano hoki e ou huu hiko). Ka taea e koe te mahi i tenei uaua na te mahi i te kuao kau e tu ana, ka whakaara ake ranei te kuao kau .
- Abs me te Hoki . No te mea kei roto koe i te turanga, ka pana koe, me mahi to muri i te maniac ki te pupuri i to tinana i taua turanga. Kei te awhina koe i tenei awhina i te wa e tiaki ana hoki i to tine. Ka uru atu to papa ki te peke i runga i te papa papatahi ranei, ma te whakamahi i au pou mo te tahua. Te mahi i enei uaua me nga mahi e rite ana ki te pahikara , te whara , te whakawhitinga , me nga rarangi umanga .
- Nga patu . I tua atu i to tua, ka awhina nga ringa ki te peke ki o raau ka whakapumautia o raatau pokohiwi. Me mohio koe ki te mahi i ou biceps me to triceps me te toenga o to tinana.
3. Whakaritea Katoa
E mohio ana koe e hiahia ana koe ki te koiora me te whakangungu kaha, na me pehea e whakauru ai koe i te katoa i roto i te mahinga taahiraa pai?
Kaore he mahi tino tika, engari mehemea ka taea e koe te whakauru ki nga mahi whakangungu neke atu i te rua, me nga mahi e toru, ka noho koe i te huarahi tika.
Kei a koe he raupapa tauira cardio, a ko tenei Whakataunga Tika Tino Katoa ko te kōwhiringa tino pai mo to taau hiko .
Ko tenei mahi e arotahi ana ki te kaha, te manawanui, te pumau me te oranga tinana. Kaua e wareware ki te nui o te whanui - he mea rereke ko tetahi atu huarahi hei tiaki i to tinana i te whara.
Te Whakanoho Tohu Whakanoho Tohu
Rā 1 : Te Whakauru Whakauru Korero
Raane 2 : Te Whakataunga Tihi Tihi Toa
Day 3 : Te Whakauru Whakauru Whakararu
Rā 4 : Te okioki, te yoga rānei
Day 5 : Te Whakataunga Tihi Tihi Toa
Day 6: Cardio-Medley Workout
Day 7: Te roa o te mahi mahi - te haere, te haere, me te aha.
Koinei te huarahi kotahi hei whakarite i o mahi, me te mea me mahi koe i te manawanui me te waitohu mo nga mahi katoa.
Tīmata me te aha e taea e koe te whakahaere me te arotahi ki te kaupapa - Kia kaha ki te mahi e hiahia ana koe.
Hanga tenei tau ka arotahi koe ki te whiwhi i te ahua pai ka taea e koe mo te peke. Ko te whakapakari i te kaha me te manawanui ka pupuri i to tinana kia kaha, ka awhina ia koe ki te karo atu i nga whara i te wa e nui ake ai te rere me te kore kaha o to hikoi.
> Puna:
> ACE Whakauru | Nga Mea Motuhake | Whakaritea kia Patua nga Pae. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/.
> Hebert-Losier K, Holmberg HC. He aha nga Whakatakotoranga Whakatupuku Motuhake mo te Whakamaharatanga Mahi mo nga Waiata Harihi me nga Taonga Whero? Sports Med . 2013; 43 (5): 355-366. doi: 10.1007 / s40279-013-0032-2.