Tautuhinga:
Ko nga hamstrings he rōpū o nga uaua, me o ratou anga i muri o te waewae o runga. Kei roto hoki i nga wahine biceps, he remitendinosus, me te semimembranosus. Ka whakahekehia te piko o te potae, ka mau i te waewae, ka whakawhānui atu i te huha ki te taha o te tinana.Ka whakamahia ki te haere me te rere.
Ano mohiotia ano: hammies
Hei tauira: Ko nga whara a Hamstring ko te whara nui o te uaua nui i roto i nga taakaro rere. Te taipitopito tonu i nga mahi whara me nga rautaki haumaru.
Tuhinga o mua
Ko nga uaua o te hamstring ko to ratou takenga mai, kei hea nga hononga ki o te wheua, i te ngongo o te hipoki (e kiia ana ko nga wheua e noho ana) me te waaera o te wahine. Ko nga anga o te hamstring ka huri i te waahi i muri i te turi. Ko te muscle tino nui, te semimembranosus, te whakauru ki te wahanga rongonui o te wheua tibia. Ka whakauruhia e te semitendinosus i runga i te waahanga nui o te tibia waenga. Ko te hamstring tawhito, nga wahine biceps, he whakauru ki te taha taha taha o te whara. Kei te nohoia e te nervia sciatic.
He aha nga mahi a te kohinga?
Kei te whakamahi koe i nga hamstrings mo te haere, te rere me te peke. Ka whakaheke i te puri me te whakawhānui atu i te hip. Te timatanga o ia taahiraa. I te haere me te rere, he hoariri ratou ki nga uaua o te whara i roto i te mahi o te whakahekenga o te toronga o te turi. No te mea ka puta mai te hauaki i nga whea noho, ka whakawhānuihia i te wa e noho ana, a, ka roa pea te noho o te noho ki a raatau mahi.
Nga Mahi Mahi Hamstring
Ka whakamahia nga hamstrings i te haere me te rere. Ko te whakauru i enei ngohe ka hanga i te kaha o te mahinga o te hamstrings. Ka taea e tenei te whakangungu hira mo nga tangata e tere ana ki te mahi pahikara, e aro ana ki nga whaainga. Ko te tipuranga o nga quadriceps e hiahia ana kia tauritehia ki te whakamahi i nga hamstrings.
Ka taea te whakamahi i te whakakorenga me te mahi hinu mo nga hamstrings hei whakatikatika i te tinana ranei. Ko nga taumahi e whakauru ana i te puri piko me te toronga hipoki ka whakamahia hei hanga i nga uaua hamstring.
- Te whakangungu Hamstring : Nga mahi hei whakapakari i te hamstrings me te rehab i muri i te whara o te hamstring.
- 12 Mahi Mahi Hamstring : Whakamutuahia te mahinga o te mahi hamstring ki enei mahi e whakamahi ana i te poipoi mahi, te kaari, nga roopu mahi, nga pauna, te awhina, te kettlebell.
- Whakamahia o Tae Hamu: Mahi mo te hamstrings tae atu ki te whariki mate, te tu me te whakanoho i nga piringa waewae, me te tipu o te tipu.
Hamstring Stretches
He mea nui ki te hunga hihiri te whakaheke i te whakaheke me te awhina i te aukati i te whara me te roa o te mamae o te uaua i muri i te mahi. Ka taea ano hoki te kaha ki te kaha ki te whakatikatika i te puri me te pupuhi i muri o te turi. Ko nga mahi a Hamstring he waahi noa iho o te whakamahinga me te waatea.
- E wha nga whara o Hamstring : E wha nga whanui whakaahua me nga tohutohu.
- Te Whakatairanga i te Hamstring me te Toka Tae ranei : Ka oti tenei toronga i te wa e takoto ana.
- Te Whakanuia o Nga Mahi mo te Ngau Maamaha : E rima nga wahanga mo te whakaora mai i te pawera o te mate me te whakaheke i nga hamstrings.
Tuhinga o mua
Ko nga hamstrings ka whiua i nga hākinakina pēnei i te poikiri, te whutupaoro, te poitūkohu me te taiohi i te waahi e uru ana ki te tere, me te tīmata tere me te mutu. Ko nga mahi a Hamstring, he tohi, me nga roimata he mea noa, me te mamae nui e tohu ana i te whara. Ko nga whara o te reinga kaore i te rere, i te haere ranei, ka waiho hei take mo te mamae o te mate.
- Hamstring Maama me te pehea e mahi ai ki a ratau : Nga korero rongoa rongoa mo nga momo mate pukupuku, nga take, nga maimoatanga me te aukati.
- Ko te Whakamahia me te Whakahua: Me pehea te mohio me te hamani i nga patunga o te hamstring.
- Te Toro Taioro mo te Ngau Maama: Me pehea te kaitautoko ki te whakahou i te whara kino.