Kei roto i nga pukupuku o roto i roto i nga ahuatanga o nga tohutohu mahi. Engari i mua i taku tohu ki nga mahi o te huha o roto, ka hiahia ahau ki te mahi i etahi waahi mo te mahi o te huha o roto, e tumanako ana ahau ka awhina i taau mahi ki tetahi mahi pai ake.
Inenga Thighs me te Ngaronga Taumaha
Tuatahi, kia puta mai he korero pono i te ara: Kahore he mea e rite ana ki te Whakaiti Rawa.
Kaore e taea e koe te ngaro te taimaha i tetahi waahanga noa ma te whakamahi i taua wahi. Ko te mate taimaha ka puta katoa i te tinana. I runga i te taha, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, a ka ngaro koe, ka kitea he pai ake te huinga o te huha o roto.
Mena ko te hiahia ki te whakahua i te huha o roto, he mea nui kia mohio kei te takoto he huinga katoa o nga uaua honohono e hanga ana i te huha o roto. He iti noa nga momo uaua, a ka mahi tahi ratou me etahi atu uaua o te waewae. Mo aua take, me tango etahi huarahi rereke kia mohio ai koe ka uru koe ki nga uaua o te huha o roto. Na ka panuihia.
He Korero Atu ki te Tino Nui Atu i te Tohi o te Mata
Ko etahi o nga uaua e hiahia ana ki te tangi ina korero ana mo te huha o roto i roto i te waewae, engari he iti noa atu etahi ki te taha o mua, a ko etahi e mau ana i te huha mai i te hokinga ki mua. Na, ko nga uaua e whai ana ki te huha o roto ka rerekē nga mahi.
Ko etahi o nga ngongo o te huha e kawe mai i te waewae ki te tinana, ka awhina i te awhi, ka whakatika i te waewae, ka huri i te waewae ka whakaheke ranei i te waewae. Na, kua mate pea koe, me mahi koe i te waewae i nga kokonga rereke, me nga rereke rereke kia tae ki nga uaua o te huha. Ko te tikanga, me mahi tonu tatou i nga waewae i runga i te huarahi whaitake - ko te mea ko te mea ka whakapai ake i te hika o te waewae, te ahua, me te tiaki i te hononga o te turi.
Ko nga Whakawhiti me nga Taonga
Ko te nuinga o nga uaua o te huha o te iwi e hiahia ana ki te tangi mo te ahua o te ahua, te karaehe, me te whakakorokira, hei tauira, e kiia ana ko te whakaheke. Ko te tikanga ka kawea mai e ratou te waewae ki te taha waenganui o te tinana - he mea ngawari ki te mahara, ka tapiritia e ratou te waewae. Ko nga kaikoroke, ka kitea ake i te raina waho o te waewae, ko nga uaua e tango ana i te waewae mai i te waenganui o te tinana - ka peia e ratou, ano he tangata tahae. Mo te nuinga o tatou, he kaha ake o tatou taakapa i to tatou whakaheke, na ko o tatou pungarehu o roto e ngoikore ana, ko te waewae o roto e whakaatu ana ki te titiro kore-kore. He maha nga mahi o te huha o roto e arotahi ana ki nga whakaheke, ko nga mahi enei e tuhi ana i nga waewae ki tetahi atu. Ko nga waewae kua tuhia he tauira. Engari ehara i nga uaua katoa e hiahia ana ki te tangi ki te whakapai ake i te mahi me te ahua o te huha o roto, he kaituku. Hei tauira, ko te quadriceps he huinga o nga uaua kaha e whakawhānui ana i te waewae (ka tuwhera i te hononga tuatoru) me nga uaua o te quadriceps, penei ano i te nui o te waitohu, he tino kaitono i roto i te reo o te huu.
Ko te taatai o te waewae kaore he taangata, a he maha nga waa kaore i te whakapae i te koree o te uaua i roto i te waewae. Koinei te mea he putea ta matou i roto i Pirates mo te whakaeke tika o te waewae.
E hiahia ana matou kia whakawhanakehia te waahanga o te tinana.
Me mohio nga Peera Taurite
Ka taea e koe te mahi nui ki te whakarahi i to take ki te tautuhi i nga huu i roto i te mohio ki nga waewae whaitua me te whakangungu ia koe ki te haere, ki te rere, ki te noho, ki te tu me te whakanui i nga waewae i runga i te paheketanga me te taimaha ka taka i waenganui o te waewae. He maha o tatou e tuku mai i to tatou aho o te kaha ki raro o te waewae kaore i waenganui. Kotahi noa iho te whakatikatika ka haere ki te awhina ia koe ki te hanga me te pupuri i te waewae pai-tae atu ki te huha o roto.
Engari ka rongo ahau ki a koe: Me nui atu te mahi o taku huhu i roto i tena . Matau. Me whakapakari ake ratou.
Koinei ta tatou e mahi nei:
Hug te Midline
A, no te mahi koe i te tono ki a koe kia whakauru nga waewae ki a koe, ka tohaina tahi. Whakaritea nga pungarehu o roto. Kaua e mangere, me tuhi tahi i te tihi me te wewete ka haere ki raro. Me whakarite he tika o nga waewae o to waewae me te pupuri i a raatau mai i runga ki te waewae. A kaua e tuku i to taahi waewae whakaheke. Ka puta ke te rereke. Me hono te waewae ki te turi.
Mena kei te mahi koe i te waenganui , he maha nga mahi hei wheako i roto i te huhu. Ko etahi tauira mai i Pilates: ko nga waewae e rua , e rua nga waewae , me te waewaewae i runga i te moenga . Na kei te whakaaro koe i tenei ara, ka kite koe i taku korero. Ahakoa ko nga Pilates rongonui, ko te rau , he mahi a te huha o roto!
Whakanohia te Whakaaetanga me nga Tae Whakaaro
Mai i te mea kei te mahi koe i te tango i nga uaua o te huha o roto i te mea e whakamahia ana e koe ki te kawe i te waewae ki te taha waenganui o te tinana, ko te whakarahi i te parenga ki taua tukanga e whakamatautau ana i nga uaua. Ko te whakairi i te karaehe Pirates me te poipoi rahi o te poikiri i runga ake i nga turi, i runga ake ranei i nga kokopi, he rautaki ka taea e koe te whakamahi ki te whakanui i te aukati i te rere o te waewae, me te whakamatautau i nga uaua o te huhu.
Ko te haurua ko te haurua o te mahi. Whakamahia te tukunga me te nui atu o te pukupuku o roto i roto i te mahi. Mena ka paopao koe kia tukuna koe, ka mahi koe i nga uaua o te huha i roto i te whakawhitinga whaitake. Ko nga whakawhitinga whaitake ko nga whakawhitinga whakawhitinga -uaua e mea ana etahi e mahi ana i te uaua kaha atu i te whakawhitinga o te uaua.
Ko te mohio ki te mahi i te whakawhitinga whaitake ko tetahi o nga mea ngaro a Pirates, he aha hoki te roa, te ahua o nga uaua i whakangunguhia i Pirates. Ahakoa kaore koe e mahi Pirates, mahara ki te whakahaere i te tukunga o to mahi pukupuku o roto, a ka nui ake te painga ki a koe. Ko te tikanga mo te whakakore i te tukunga o te toronga o te waewae (ma te mahi i nga uaua e korero ana). I roto i nga Pirates, he mea nui ki a tatou te mahi whakahou , engari ki te haere koe ki te whare takaro, ko nga taangata me nga pauna ko tetahi atu wahi ka taea e koe te whakamatautau ki te whakakore i te tuku.
Nganahia te Motu rereke
I roto i nga Parihi, he nui o taatau e tuku ana, e whawha ana ki nga waewae i roto i nga waahanga rereke, ano he pararite, ka tohaina, a ka puta ki waho i te hipoki i te turanga o Pirates . Ko te huri i te waewae ka puta mai i roto i te hohonu o te uaua o te hiku e tu ana i te ngutu o te huha o te huhu, ka mahi. Engari tera ano tetahi atu tuunga e hiahia ana koe ki te whakamatautau ki etahi mahi, a ko te mea ka huri te waewae o te mahi i roto i te iti. Mena ka hurihia e koe te waewae i roto i te pokohiwi hipoki, he iti noa iho, ka whakaaro koe he rereke te whakawhitinga muscular i te wa ka whai koe i nga waewae i etahi atu tuunga. Ko te whakamatautau me te hurihanga roto i roto i nga mahi e rite ana ki te ara o te huha o roto , te papa waewae tuka me te mowhiti me te aniwaniwa .
He mea tino pai te hiranga o te huha ki roto, no te mea ko te hurihuri o waho me te piripiri o te waewae o runga ko te waahi o te huha o roto - he mea kaore i mohio te nuinga o te iwi. Ehara i te mea anake, engari ka taea e koe te mahi i te waewae raro i te whakarara, me te hurihanga o roto, o roto ranei. Ka tamata ano koe ki te whakaheke i te waewae raro. Kaua e whakamahi i roto i to maatau whakaputa rereke anake, engari ka awhina pea koe ki te kimi i te wero o te kokaruku o roto e kore e taea e koe te tiki atu.